肥臀≠翹臀，臀部並非越大越美，6個動作讓你擁有真正的性感翹臀

豐滿的臀部是大部分女性的追求，但是沒有挺翹、只有橫向增長的大屁股，就不是女生們的追求了。挺翹豐滿的臀部會給女性加分無數，讓女性看起來更加性感妖嬈，但是過大的“肥臀”只會使女性看起來比例失調，極其的不美觀。但是很多女性都存在臀部肥碩、扁平等問題，哪怕是健身也無濟於事，為此很是困擾。今天，我就給大家分析一下，為什麼你的臀部是“肥臀”，同時給大家分享一下如何去擁有翹臀。

原因一：攝入熱量過多

體重增加的基本原因就是攝入量大於消耗量，攝入量越多，那麼增加的越快。女性由於先天的生理原因，脂肪很容易向臀部以及腰腹部堆積，如果攝入熱量過多，那麼臀部以及腰腹部的脂肪堆積的就越多，就很容易導致“肥臀”的出現。當然，人與人之間存在個體差異，有些女性脂肪會向臉上或者是胸上堆積，但這畢竟是少數。

原因二：長時間久坐

久坐到底會不會使臀部堆積更多脂肪，這個沒有什麼科學研究可以證明。但是，長時間的久坐絕對會使臀部肌肉僵硬、萎縮。長此以往會使臀部肌肉逐漸失活，甚至出現“臀肌失憶症”。這樣就會使臀部的脂肪沒有了支撐物，必然會讓整個臀部看起來又大又扁，變成別人口中的“肥臀”。

原因三：臀部肌肉缺乏鍛鍊

上一小段分析了久坐會使臀部肌肉失活，導致“肥臀”的出現。除了久坐以外，長時間的不進行臀部訓練，臀部肌肉感覺就會變差，隨著時間的推移，臀部肌肉的能力會越來越差，最終也會導致“肥臀”的出現。

“肥臀”這個詞肯定是用來形容臀部脂肪太多，所以減脂這一步是必不可少的。同時再配合上合理的臀部訓練動作，讓整個臀部肌肉變得緊實發達，自然就會使整個臀部看起來緊實而又挺翹，讓你告別看起來又大又扁的“肥臀”。具體操作分為兩部分，第一部分就是飲食控制，第二部分就是臀部訓練。下面我就帶大家看一下這兩步怎麼操作。

第一部分：飲食控制

儘量計算好每天的攝入量，根據攝入量去安排飲食。飲食以高蛋白以及低碳水、低脂肪為主，碳水儘量以粗糧為主，少吃精細碳水。做菜時候的油儘量以橄欖油或者是椰子油為主，少放油。如果想放肆的吃，建議一週一次欺騙餐，即可。

第二部分：臀部訓練

動作一：支撐蚌式

雙腿併攏彎曲側臥於地面，右肘彎曲支撐地面，左手在腹部向前一點的位置支撐地面，核心收緊且臀部發力，整個臀部抬離地面且腰部懸空，做髖外展的動作，然後恢復至初始位置，重複此動作12次，換另一側再重複12次，交替進行重複4組。

動作二：俯身側擺腿

4足位支撐地面，左腿跪地，右腿伸直抬起，核心收緊保持軀幹不動，右腿向左移動，然後向上抬起，重複此動作12次，換另一側再進行12次，兩側交替重複4組。

動作三：仰臥伸髖

雙腿伸直的靜坐與地面上，核心收緊，身體微微向後仰，同時雙手垂直於地面伸直，支撐整個身體。臀部發力，伸髖抬起整個核心部分，使整個軀幹成一條直線，再緩慢下降至初始位置，重複此動作12次，重複4組。

動作四：俯身腿蹬舉

雙膝雙手支撐地面，呈4足位。核心收緊，保持臀部位置儘量不要移動，臀部發力，將右腿抬起，同時向上蹬，感受臀大肌發力感，當腿抬到極限時緩慢恢復至初始位置，重複此動作12次，重複4組，換另一側繼續做4組。

動作五：單腿臀橋

平躺於地面，一條腿彎曲支撐地面，另一條腿伸直抬起，臀部發力做單腿臀橋的動作，當臀部抬到極限時稍作停頓，抬起腿上下襬動一次，臀部下落至初始位置，重複這個動作12次，換另一側進行12次，兩側交替重複4組。

動作六：單腿仰臥伸髖

雙腿伸直的靜坐與地面上，核心收緊，身體微微向後仰，同時雙手垂直於地面伸直，支撐整個身體。臀部發力，伸髖抬起整個核心部分，同時將左腿伸直向上抬起，感受臀大肌發力，再緩慢下降至初始位置，換另一側重複此動作，兩側交替進行12次，重複4組。

翹臀確實看起來很性感，但是肥臀看起來可就沒什麼美感了。如果想要告別肥臀擁有翹臀，那麼你只要按照文中建議的那樣去調整飲食，同時配合上推薦的6個訓練動作就可以。以上就是今天分享的內容，希望可以幫助到大家，歡迎點贊、留言、轉發加關注，謝謝。

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