肥臀≠翹臀,臀部並非越大越美,6個動作讓你擁有真正的性感翹臀

豐滿的臀部是大部分女性的追求,但是沒有挺翹、只有橫向增長的大屁股,就不是女生們的追求了。挺翹豐滿的臀部會給女性加分無數,讓女性看起來更加性感妖嬈,但是過大的“肥臀”只會使女性看起來比例失調,極其的不美觀。但是很多女性都存在臀部肥碩、扁平等問題,哪怕是健身也無濟於事,為此很是困擾。今天,我就給大家分析一下,為什麼你的臀部是“肥臀”,同時給大家分享一下如何去擁有翹臀。

肥臀≠翹臀,臀部並非越大越美,6個動作讓你擁有真正的性感翹臀

原因一:攝入熱量過多

體重增加的基本原因就是攝入量大於消耗量,攝入量越多,那麼增加的越快。女性由於先天的生理原因,脂肪很容易向臀部以及腰腹部堆積,如果攝入熱量過多,那麼臀部以及腰腹部的脂肪堆積的就越多,就很容易導致“肥臀”的出現。當然,人與人之間存在個體差異,有些女性脂肪會向臉上或者是胸上堆積,但這畢竟是少數。

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原因二:長時間久坐

久坐到底會不會使臀部堆積更多脂肪,這個沒有什麼科學研究可以證明。但是,長時間的久坐絕對會使臀部肌肉僵硬、萎縮。長此以往會使臀部肌肉逐漸失活,甚至出現“臀肌失憶症”。這樣就會使臀部的脂肪沒有了支撐物,必然會讓整個臀部看起來又大又扁,變成別人口中的“肥臀”。

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原因三:臀部肌肉缺乏鍛鍊

上一小段分析了久坐會使臀部肌肉失活,導致“肥臀”的出現。除了久坐以外,長時間的不進行臀部訓練,臀部肌肉感覺就會變差,隨著時間的推移,臀部肌肉的能力會越來越差,最終也會導致“肥臀”的出現。

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“肥臀”這個詞肯定是用來形容臀部脂肪太多,所以減脂這一步是必不可少的。同時再配合上合理的臀部訓練動作,讓整個臀部肌肉變得緊實發達,自然就會使整個臀部看起來緊實而又挺翹,讓你告別看起來又大又扁的“肥臀”。具體操作分為兩部分,第一部分就是飲食控制,第二部分就是臀部訓練。下面我就帶大家看一下這兩步怎麼操作。

第一部分:飲食控制

儘量計算好每天的攝入量,根據攝入量去安排飲食。飲食以高蛋白以及低碳水、低脂肪為主,碳水儘量以粗糧為主,少吃精細碳水。做菜時候的油儘量以橄欖油或者是椰子油為主,少放油。如果想放肆的吃,建議一週一次欺騙餐,即可。

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第二部分:臀部訓練

動作一:支撐蚌式

雙腿併攏彎曲側臥於地面,右肘彎曲支撐地面,左手在腹部向前一點的位置支撐地面,核心收緊且臀部發力,整個臀部抬離地面且腰部懸空,做髖外展的動作,然後恢復至初始位置,重複此動作12次,換另一側再重複12次,交替進行重複4組。

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動作二:俯身側擺腿

4足位支撐地面,左腿跪地,右腿伸直抬起,核心收緊保持軀幹不動,右腿向左移動,然後向上抬起,重複此動作12次,換另一側再進行12次,兩側交替重複4組。

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動作三:仰臥伸髖

雙腿伸直的靜坐與地面上,核心收緊,身體微微向後仰,同時雙手垂直於地面伸直,支撐整個身體。臀部發力,伸髖抬起整個核心部分,使整個軀幹成一條直線,再緩慢下降至初始位置,重複此動作12次,重複4組。

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動作四:俯身腿蹬舉

雙膝雙手支撐地面,呈4足位。核心收緊,保持臀部位置儘量不要移動,臀部發力,將右腿抬起,同時向上蹬,感受臀大肌發力感,當腿抬到極限時緩慢恢復至初始位置,重複此動作12次,重複4組,換另一側繼續做4組。

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動作五:單腿臀橋

平躺於地面,一條腿彎曲支撐地面,另一條腿伸直抬起,臀部發力做單腿臀橋的動作,當臀部抬到極限時稍作停頓,抬起腿上下襬動一次,臀部下落至初始位置,重複這個動作12次,換另一側進行12次,兩側交替重複4組。

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動作六:單腿仰臥伸髖

雙腿伸直的靜坐與地面上,核心收緊,身體微微向後仰,同時雙手垂直於地面伸直,支撐整個身體。臀部發力,伸髖抬起整個核心部分,同時將左腿伸直向上抬起,感受臀大肌發力,再緩慢下降至初始位置,換另一側重複此動作,兩側交替進行12次,重複4組。

肥臀≠翹臀,臀部並非越大越美,6個動作讓你擁有真正的性感翹臀

翹臀確實看起來很性感,但是肥臀看起來可就沒什麼美感了。如果想要告別肥臀擁有翹臀,那麼你只要按照文中建議的那樣去調整飲食,同時配合上推薦的6個訓練動作就可以。以上就是今天分享的內容,希望可以幫助到大家,歡迎點贊、留言、轉發加關注,謝謝。

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