春爭日，夏爭時
翹首以盼的夏日如期而至
校園的樹木已然蔥綠
我們重新按下高校返校開學“啟動鍵”
期待著各位同學重返美麗校園
返校復課，面臨生活和學習方式的改變
相信你一定有不少小困惑
解答在這裡，一起來看
一、情緒調節，身安心安
Q:
1. 假期延長，在家待了這麼久，一聽到要開學返校，開學焦慮症來了，該怎麼辦？
A:
返校復學，恢復校園生活意味著回到正軌，應積極看待，不管我們在家如何，重要的是放下包袱，重新開始。出現開學恐懼症的這些症狀是非常正常的，這可能源於我們對於未知的懼怕。
建議除了正常上網課，可以試著寫日記，將你這些害怕的心思都寫下來，寫作的過程其實就是一種情緒宣洩的過程，你可以慢慢來不用太急，回學校幾天後，適應了那種環境，就可以迴歸正常的生活狀態了。
Q:
2. 總是盼望著開學，可當學校通知即將復學後，又擔心學校不安全有些不想開學，內心極其矛盾……
A:
其實很多人都會有這種心理，因為我們在家的時候會比較悠閒，尤其是上網課的時候，總覺得缺點什麼，因此會懷念在學校的日子。
首先，復學不可能等到疫情完全結束，我們要放平心態迴歸校園，讓自己的生活迴歸正軌。其次，學校在復學之前會做足準備，大家只要嚴格遵循學校相關安排，做好防護措施，這樣就不必過於擔心在學校會不安全。其實無論哪種生活方式，都需要勞逸結合，張弛有度，這樣我們才能真正的去享受生活。
Q:
3. 將要開學，總是提不起精神，不知道要做些什麼好，心情低落，該如何調整？
A:
突如其來的疫情打亂了原有的生活節奏，情緒方面可能會感到焦慮、沮喪、無助，做事沒意思，這些表現都叫做心理應激反應，屬於正常現象。
如果只是最近出現的情況，不要擔心，這可能是“隔離”狀態下的一種自然心理反應。這時，需要我們多與人建立連線，分享自己的情緒和感受，將負面情緒透過各種途徑表達出來，也可以適當做一些運動，增強自己的體魄，轉移自己的注意力。但如果這些變化，影響了正常的生活和學習，就需要求助學校的輔導員或心理教師了。
4. 復學後，常常覺得心裡憋得慌，尤其看到身邊的舍友不注意防控時，控制不住情緒，舍友關係緊張，怎麼辦？
A:
疫情使很多人惶恐和悲哀，並且因為一些疫情防護不夠而發出的憤怒也是一種很普遍的現象。
如果察覺到自己有對疫情產生負面情緒，我們要承認和接納這些負面情緒。要學會適當的調節自己的情緒，在活動受限的情況下，安排一些可以讓自己感覺平靜、專注、愉悅或掌控的活動，比如聽聽音樂，讀書，畫畫，讓自己從負面情緒中脫離出來，和他人進行良好的溝通交流。
Q:
5. 作為班幹部，復學後可以組織開展哪些活動讓同學們得到情緒疏解和壓力釋放？
A:
復學後，各級團體可以組織開展分享活動，讓同學們表達各種情緒，分享一些積極有用的資訊，討論當下可以透過哪些實際行動來面對不一樣的復學生活。透過表達、分享和討論，讓我們覺得自己在做一些對疫情有幫助的事情，同時透過其他同學的反饋和肯定來獲得更多的情感聯結和安全感。
二、學業擇業，加油提速
Q:
1. 面臨開學，在家懶散習慣了，怎樣快速的進入緊張的學習生活？
A:
開學前，可以有意識地降低在家裡的舒適度，達到一種“收心”的心理暗示效果，也可以提前感受到一定的學習壓力，提起學習的勁頭。讓自己不陷入自怨自艾怪圈的方法就是：行動起來！邁出第一步，鼓勵自己再邁出第二步，一切都會越來越好的！
Q:
2. 上網課沒有仔細聽，很多知識點都不懂，感到非常焦慮，怎麼辦？
A:
不管我們在家學的怎麼樣，現在開始也不晚。嘗試將“在家學習效率低，跟其他同學的差距更大了”的消極認知轉變為“終於可以回到學校好好加油了，我要迎頭趕上”的積極認知。
一是正確評估，合理計劃。比如對網課的學習內容進行梳理，查漏補缺，排查漏掉的知識點標記出來，利用課餘時間，透過回放、其他網路資源、詢問同學等途徑解決，解決不了的問題特別標註，回學校及時詢問老師。二是不過度要求，給自己一個心理緩衝期。復學期間，不能強迫自己達到最佳狀態，循序漸進才真正有助於儘快適應。
Q:
3. 開學後，發現自己身邊的人學習很輕鬆，感覺自己很吃力，怎麼辦？
A:
不要自我否定，不要感覺到困難就自責，要相信自己的努力，學會規劃學習，制定合理的計劃，按部就班的完成。嘗試著不去管其他同學如何努力，告訴自己：做好自己應做的，便是最棒的！
4. 疫情打亂了就業計劃，壓力很大，怎麼辦？
A:
因疫情的不確定性造成原計劃打亂、對未來負面預期帶來焦慮是一種正常情緒反應，這就是當前大家需要面對並接納的現實。最好的應對方式是在接納現實基礎上思考應對策略。
可以利用這段時間從網路上學習工作中可能需要用到的其他專業知識和技能，確保自身技能先過關；也可以透過網路獲取更多招聘崗位資訊，瞭解新的求職渠道，調整求職預期，還可提早透過線上渠道佈局，重新定位就業意向區域以及行業崗位。
Q:
5. 復學延遲了，畢業生擔心不能按時做實驗和完成畢業設計，焦慮怎麼辦？
A:
這是普遍存在的問題。我們需要做的，一是區分自己擔心的問題是“普遍性的”還是“特殊性的”？如果是自己的特殊問題，再問問是“可以解決的”還是“不可解決的”？如果是可以解決的， 問問自己可以做些什麼？二是嘗試用對待好友的方式和自己進行對話，想象你的好友在你面前，當他向你表達的擔憂和壓力時，你會說些什麼話來安慰他、支援他？然後把這些話說給自己聽，會有助於緩解你的焦慮。
三、新型社交，保持距離
Q:
1. 疫情期間，與同學們的聯絡少了，感覺與同學的關係變得疏遠了，復學後該如何找回之前的親切感呢？
A:
非常時期切記保持必要的人際距離，堅持三不要：不聚餐、不集會、不吆喝。 復學後，為了防止病毒的出現和傳播，同學們還需要度過一段隔離期，可能有些同學一段時期內還會下意識地與他人保持距離，適度保持一定的物理距離是有必要的，但可以拉近心理距離。
同學們復學前後都可以對共同經歷的疫情討論分享，加強與同學間心與心的溝通和交流，透過真誠的傾聽和共情，在學習生活上相互關心、照顧，相互支援、幫助。線上可採用QQ、微信、微博、電話分享自己的生活學習狀態和心得體會，關注同學朋友的動態，加強與同學的互動。記住：不要做自己的孤島哦！
Q:
2. 返校後，身邊有來自湖北等重疫區的同學，該怎麼對待他們？
A:
作為一名崇尚科學的大學生，我們應該換位思考，調整心態；心存善意，多些包容；理性判斷，積極面對。
首先，在疫情期間，疫區同學的經歷和感受是別人無法真正感同身受的。因此我們應該關心他們的心理狀態，做到言行有度，真誠自然，不要過度解讀別人。其次我們不要因為一些不可信的言論，去排斥同學，他們都是戰勝危機的英雄，在同學有困難時，我們應該積極提供幫助，同時還可以消除我們心理隔閡，建立起真摯的友誼。
Q:
3. 曾經接觸過病人，或去過、住在較重疫區，擔心受到歧視？
A:
要相信同學們都是友善的，不要過度敏感，盲目揣測同學們的心理，使自身陷入恐慌之中。換個角度思考，同學們就像自己一樣在保護自己的安全，防範病毒，同時也是在承擔對群體的責任。抱著一顆坦誠的心面對他人吧，對他人友善也是對己友善。
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來源：綜合整理自微言教育等
編輯 陳亞/編審 崔林林