目前有很多人由於自己職業的原因導致經常熬夜，但是經常熬夜會對自身的正常代謝和生理功能帶來很大的影響。根據研究顯示人體在晚上和白天生物節律是有明顯的不同的。可是熬夜需要注意哪些事項呢？下面就由【生活百科知識】為大家介紹關於熬夜的一些知識，希望大家能夠喜歡。
熬夜須知
1、熬夜時要吃熱的東西（如熱泡麵）。 2、晚飯不能吃太飽。 3、注意保暖，不要凍著肚子。 4、一定要有足夠多的白開水。 5、熬夜無論多累中間不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 7、熬夜時，應時時做深長呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽昇起時的輝煌和氣勢。 9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。 10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞的精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些型別的人獲得意想不到的效果。熬夜後，在凌晨4、5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。
執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。
10：00起床 10：00—11：00散步、聽音樂 11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉 11：30—19：30看書、做練習 19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽 20：00—凌晨4：30工作、學習 凌晨4：30—10：00睡覺
怎樣過熬夜的生活才是健康的呢？
熬夜最佳飲食
經常夜裡工作的人，除了創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食慾，可在食品的烹調製作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理並防止過飢過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應占全天膳食總熱量的百分比。
晚餐對於熬夜的人很重要，可佔膳食總熱量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午後3時前後；早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%－20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量。
上面就是【生活百科知識】為大家提供的關於熬夜的注意事項，希望大家透過上面的閱讀可以能夠調節自身的生物節律，達到養生保健的作用，希望上面的資料能夠幫助到大家，感謝大家的閱讀。