夏天越來越近，衣服也越穿越少，是不是很多仙女都開始為了秀出大長腿而減肥？前幾天小夥伴還給Liya分享了關於關曉彤的微博話題，她平時進行身材管理，都要控制飲食，就連吃播都分享的是蔬菜三明治，生菜卷香菜也能吃得很香。
別的不說，她的腿Liya還是很服氣的。雙腿又長又直，穿開叉旗袍更是秀出了大長腿，讓人想到網上流行的那句話“姐姐的腿不是腿，塞納河畔的春水”，就連我朋友這個直女都被撩到了。不過，女明星為了保持好身材，也付出了不少。
Liya的小夥伴還特意學了蔬菜三明治做法，每天控制卡路里，攝入均衡的碳水和蛋白質，漸漸愛上了水果和蔬菜，以前喜歡的各種甜品、小零食也不香了。
其實好身材光靠管住嘴是不夠的，還得邁開腿，就像關曉彤平時也在堅持健身。這樣就算偶爾放縱一下，也可以透過運動把卡路里消耗掉，get女團腿不是夢！
給你們看看Liya喜歡的女團blackpink，各個雙腿都很緊緻勻稱，線條也很自然流暢。
尤其是我們Liya的腿，太撩了！之前看blackpink的團綜，除了每天練舞，也會健身、做普拉提，可以看出飲食 運動結合進行身材管理有多重要。
小夥伴看了也很心動，追問了我要怎麼樣才能練成女團腿，Liya還是很有經驗的，趕緊滿足了她。想到之前也有很多仙女問我要怎麼瘦腿，今天我也為你們線上解答一下吧！
✖️裹保鮮膜瘦腿
很多年前就開始流行塗瘦腿霜、裹保鮮膜瘦腿法，別再交智商稅了！其實裹了保鮮膜後，雙腿不透氣，出了很多汗水，這只是排出水分罷了，仙女們千萬別以為這樣就能消耗脂肪。
這種透過排水的方式可能會消腫，但是我們遲早還是要喝水進食的，這樣還是會恢復原樣。
而且保鮮膜包裹後很悶熱，可能會引起各種各樣的皮膚問題，難道你們不覺得，維持白嫩嫩、滑溜溜的雙腿也很重要嗎？
✖️跑步容易腿粗
很多仙女都會擔心跑步小腿容易長肌肉，其實跑步不僅不會讓腿變粗，還能全身減脂，除了有多年舞蹈、體操、田徑等經歷的，普通人想長出肌肉都難。
之前Liya看《花兒與少年》的時候，陳意涵在國外每天瘋狂暴走的情況下，還堅持早起跑步，她的小腿還是很細，甚至有好看的線條，你們還在擔心什麼呢？
Liya就挺喜歡跑步的，是比較簡單快速的燃脂運動，不需要什麼裝置，只要換上舒服的跑鞋、運動服就行。 但是我還是要提醒你們，跑步前後一定要拉伸，張鈞甯就分享過她堅持跑步小腿還細的原因就是因為有在堅持拉伸，仙女們可以照著她這樣，用泡沫軸按壓小腿。 以上這兩個誤區還是很常見的，下面Liya就給你們分享一下好看的腿型是怎麼養成的吧！ 先要做到改善自己的走姿，否則做再多的運動都白費。大家可以對著鏡子或者拍個影片，看看自己有沒有下面幾種情況。 ✖️走路左右腳甩腿 ✖️走路蹭地，大腿部膝超伸 ✖️走路頂肚子，撅屁股，用腰支撐著上半身 ✖️走路含胸駝背 這幾種走路姿勢，都是用膝蓋以下發力來走路，膝蓋以下只有小腿和腳了，肌肉是會用進廢退的，這樣不小腿當然容易粗，還有硬塊，更有可能變成x型、o型、xo型腿。 仙女們中招了沒，有沒有覺得自己這十八年來就先不會走路一樣？沒關係，從現在開始矯正走姿也不晚。 我們先學會用足底發力，腳跟先著地，腳外側再著地，然後才是大腳趾著地。一開始可能會有些混亂，連走路都變得不自然，但是隻要堅持提醒自己，慢慢就會養成習慣。 接著要用臀部發力帶動整條腿，不知道該怎麼辦的仙女多多練習一下，透過左右提跨來加強臀腿的肌肉記憶，還可以深蹲啟用自己的臀部肌肉，有助於形成流暢的翹臀線條。 還有一點很重要，走路的時候還要記得抬頭挺胸，重心稍稍後移，肩膀下沉，這樣對改善腿型、提升氣質也有很大的幫助。 Liya平時也會練習貼牆站，隨時隨地都可以進行，仙女們也來試試吧。像我就是吃完飯會站個二十分鐘，這樣對整體體態都會有所改善！ 良好的走姿並非一朝一夕就能形成，仙女們平時要多提醒自己，改善了體態，整個人看起來更加自信！ 有氧運動 大腿比較粗的女生，可以透過一些快速燃脂的有氧運動來消耗脂肪，就像剛剛說到的跑步。體重基數比較大的女生還可以選擇快走，這樣對膝蓋的傷害會比較小。 之前Liya的閨蜜喜歡上了夜跑，她說一旦堅持下來就覺得是很解壓放鬆心情，還有時間靜下心來思考問題，結果那段時間天天跑步，導致日常就算坐著不動膝蓋都有在隱隱作痛。這就告訴了我們，一般跑步也不宜過量，一週2～3就不錯。 除了跑步，還有一些強度中等或者中上的有氧運動，也可以打造女團腿，比如健身操、騎車等。 腿部塑形 如果你們平時沒空做有氧的話，那就試試在家就能完成的腿部塑形，下面這三個動作堅持做，離女團腿更進一步。 Step1:側臥在瑜伽墊上，手輕輕撐住頭，雙腿微屈，像這樣右腿儘量用力上抬，上肢保持穩定不動。 仙女們要記住了，這個動作要收緊腹部核心，用臀部發力，這樣才能減掉大腿根的贅肉呀！ Step2:右腿在空中懸空定住，依舊要收緊核心，開始在空中畫圈，逆時針和順時針各做四個八拍，速度不要太快，要每個角度都虐到腿上的脂肪。 如果這時候你們的腰明顯感覺不適，那很可能就是發力位置錯了，要儘快調整，不然容易損傷腰椎。 Step3:接著小幅度快速抬動右腿，身體左側貼緊地面，尤其是腰腹不要頂起來。如果覺得大腿外側連帶著臀部，都發燙還很酸，那麼恭喜你，做的很標準！ 接著翻過身繼續側臥在瑜伽墊上，開始虐你的左腿吧！這套動作一開始做真的非常酸爽，中途如果覺得困難可以停個十幾秒，稍作休息，這樣堅持做下來也就會順利點。 很多仙女在做這套動作的時候可能會，邊看刷劇邊做，但是這樣容易分心轉移注意力，動作做不到位，效果也就沒那麼好了。 畢竟還是要時刻提醒自己一些細節的：收腹，臀部發力，手不要用力支撐頭部，上半身不搖晃...... 空中腳踏車 空中踩腳踏車瘦小腿法大家應該都很熟悉吧？Liya還在唸書的時候就開始堅持了，比起其他運動，已經算是很輕鬆了，平時躺在床上抱著手機就能完成。 仙女們做的時候，可以像這樣倒著踩，需要保持上半身平穩，身體不要緊繃或騰空，覺得累的話可以嘗試深呼吸，多調整幾次再繼續。 腿部塑形 平時仙女們也可以在一些簡單的小腿塑形，人站直雙腿併攏，用力點起腳尖，然後再緩緩落下，腳跟儘量不要著地，重複四個八拍。 接著腳尖分開，呈外八狀態，像剛剛一樣腳尖用力，抬起腳後跟，再緩緩落下。 仙女們還可以內八狀態重複。做這套動作的時候，膝蓋不要彎曲，身體也不要過分前傾，這樣才能鍛鍊到我們的小腿。 Liya剛開始做的一兩天，覺得相當輕鬆無壓力，直到第三天就開始打臉了，小腿肚子開始酸脹，走路雙腿打顫，你們可別也小瞧了這兩個動作。 仙女們一定要記得拉伸拉伸拉伸！重要的事情說三遍。平時運動後，拉伸可以讓我們的雙腿線條變得流暢好看，有了這一步，才能更好地變身女團腿。 有條件的話，可以使用筋膜槍按摩雙腿，讓肌肉不再緊繃。或者你們可以用普通泡沫軸按摩，不要選狼牙款的，那樣會很疼，腿部還容易變得紅腫有印記。 Step1:手掌輕輕撐住地面，把泡沫軸放在左腿側下方，像這樣順著大腿根滾到膝蓋上方，來放鬆整個大腿外側。 如果覺得可以忍受這種痠疼的仙女，可以把另一條腿也伸直抬起，離開地面，用整個大腿去感受泡沫軸的壓力，右腿也一樣。 Step2:身體正面向下，像平板支撐一樣手肘撐地，接著抬起腳尖，滾動泡沫軸，你們還可以將其中一條腿搭在另一條腿上，讓大腿前側得到更好的拉伸。 同樣，也可以用泡沫軸放鬆大腿內側、小腿，能夠明顯感覺到肌肉不像剛運動完那麼緊繃，整個人都跟著放鬆起來。 拉伸小腿還有一個簡單的動作，就是腿伸直用手觸碰地面，接著雙手向前爬，整個人呈現一個三角形。 仙女們記得要把臀部儘量向上頂，雙手伸直與肩同寬，膝蓋不要彎曲，儘量用腳跟著地，小腿有一種延伸感，會很痠疼，但一切都是值得的！ 平時就算不運動，趴在床上玩手機的時候，也可以像這樣把雙腿折到胸前，頭也趴下靠緊手臂，感受大腿外側的拉伸，簡直是痛並快樂著。 今天又是乾貨滿滿的一天，仙女們快點馬住呀！但也千萬別收藏就等於練過，我有沒有很懂你們？想要在這個夏天秀出大長腿，就要趁早練起來。不過我們普通人並不是明星，不需要對自己過分嚴苛，平時的自律也是為了讓偶爾的放縱不再有負擔。況且，每個人的審美不同，有些人會覺得有點肉感的腿也很好看。如果是追求又細又直的腿形，那跟著Liya說的做準沒錯。
