“神獸回籠”不適應？這幾招來幫忙

如今，孩子們的學校生活步入正軌。之前在家度過史無前例的漫長寒假，現在正式開學了，孩子能適應學校生活嗎？許多家長反映，從網課到實體課，孩子總是存在這樣那樣的不適應。

今天就給大家支支招，幫助孩子更好、更快適應學校生活。

一、調整作息

上網課時，很多同學起居不規律，甚至連三餐飲食也不按時。

正式開學之後按照新的作息時間調整，同時需要保證營養充足的三餐。規律的飲食和作息是身心健康的基礎，讓我們能精力充足地迎接學習。

二、直面自己的情緒

學習中總會遇到問題和挑戰，難免會感到緊張、焦慮，這是正常反應，不用感到害羞或自責。要知道，直面情緒的存在，才能處理好情緒。

三、處理自己的情緒

1、嘗試呼吸放鬆。坐在舒適的椅子上，全身放鬆，微閉雙眼，採用腹式呼吸的方式，鼻子慢慢吸氣，儘可能深地吸氣，然後以更慢的速度慢慢呼氣，將注意力集中在呼吸上，重複數次，讓自己慢慢放鬆。

2、尋找情感支援。在情緒不好時不妨尋求親朋好友的幫助，將自己的負面想法告訴他們。傾訴本身就是一種很好的調整。

3、適當運動。每天抽出半小時進行有氧運動，如慢跑、健身操等，讓大腦得到休息和調整，焦慮抑鬱情緒也能得到改善。

4、做一些儀式性的動作。比如，把煩惱寫在紙上，把紙揉成團丟掉，告訴自己，我暫時不想令自己煩惱的事情，把注意力專注於學習。

5、找時間做自己喜歡的事情。學習再忙，也請留點時間給自己，做一些自己熱愛的事情吧。因為那時，我們身心都融入其中，覺得非常愉悅，這會讓我們的身體產生強大的能量——心流。這是一種愉悅的體驗，讓我們心情舒暢，精神煥發。

四、設立目標，學會與網路的分離

這一點需要家長們的共同參與。疫情期間，線上學習，需要長時間與電子產品接觸，孩子容易沉迷網路。要使孩子與網路分離，一個重要的努力方向就是幫助孩子增加在現實世界中的存在感，找到生活中的樂趣，設立切實可行的目標。

家長可以採取家庭討論的形式，和孩子共同商討並設定一個目標。如：每週的目標是什麼？目標實現後，會有什麼樣的感受？希望獲得怎樣的獎勵？當孩子達成目標時，請一定予以讚揚，並兌現獎勵。同時，可以定期幫助孩子做學業水平和預期的自我評估，這樣有助於孩子客觀評價自己，增加學習自主性。

學習就像一場長跑。

當我們擁有了健康的體魄，

保持了良好的心態，

養成了優秀的習慣，

就一定能跑完全程，

並取得優異的成績。

科普支援：

上海市精神衛生中心

喬穎 副主任醫師