首先，先像吹氣球一樣鼓起腮部，然後再用力收緊腮部，交替進行，反覆15至25次，它可以最大限度的鍛鍊面部肌肉，保持面部不鬆弛。
緊接著，雙手握拳並用拳頭鼓起來的地方按摩下巴，雙拳凸起的地方從下巴到咬肌用平按手法按摩，也就是從下巴一直用雙拳凸起的地方往上刮，這個方法可以去除下顎咬肌多餘的脂肪，而且對於女生來說，可以先抹一些面霜，因為這個動作可以有助於面霜的吸收。以上方法男女通用， 可以在每天晚上睡前對臉部進行按摩，半個小時左右的時間，可以有效的加快面部血液迴圈，促進面部脂肪的代謝，而且不會對身體帶來損傷，沒有副作用。