距離2020年高考不到兩天的時間了……
面對“高考”，學生、老師和家長那根緊繃的神經，誰都不敢有絲毫的懈怠和放鬆。
而這段備考的日子，對於每個家庭來說，也都經歷著莫大的考驗。畢竟，我們每一個經歷過高考的人，都是感同身受的。
無論您是家長還是老師，面對咱那臨考的孩子，是不是都表面上“故作平靜”，但內心早已“驚濤駭浪”了呢？
因為新冠疫情，今年高考又是個“特殊年”。
那麼面對這突如其來的變化和考試的壓力，“考生”該如何除錯心態，以最平穩的狀態去面對這次考試呢？
您將看到
☉高考頭一天孩子“緊張、失眠”，這時家長該怎麼做呢？
☉ 當臨近考試，考生出現過度緊張焦慮、脾氣異常急躁，家長該如何引導？
☉手心出汗、頻繁上衛生間，如何有效緩解考生“考前焦慮”問題？
☉ 什麼樣的“家庭氛圍”，最有利於考生複習備考？
☉作為家長，該如何幫助孩子調整好心態，迎戰高考？
針對以上家長所關心的種種問題，我們專門請來國家兒童醫學中心、首都醫科大學附屬北京兒童醫院精神科主任崔永華醫生，看看專家怎麼說……
高考在即
您的孩子是否“過度考前焦慮”
作為同樣經歷過高考的我們，一定能體會到考試前，被焦慮支配的特殊心情。
越想考好，越會焦慮；考試越重要，越容易焦慮。
據調查發現，近15年來中國學生的考試焦慮發生率，平均達到22.32%。
初、高中生的考試焦慮發生率，顯著高於大學生，達到 29.8%（資料來源：丁香醫生）。
考試，對於每個人來說，心理上都會有一些波動，這是特別常見的現象。特別是中考和高考這兩個大考試，這對孩子的壓力是不言而喻的。
如果孩子能夠從容不迫的應對這些壓力，那他的心理上不會產生什麼變化。
如果這些壓力超過了孩子應對的範疇，他沒有能力來應對這些壓力，那麼這個時候，就可能會出現一些心理上的反應，甚至會導致心理上的問題，從而影響孩子的行為、生活和學習。
那麼，如何判斷我們的孩子是否過度焦慮呢？
如果孩子出現以下表現，我們就要注意了：
•考前容易睡不好，甚至失眠、心慌，拿起書本就頭疼；
• 考前食慾減退；
•考前強迫症突出，不斷重複做一件事。比如重複背一個知識點、重複檢查題目、重複洗手等行為；
•考前易怒，有牴觸、和家長對抗的傾向，出現逆反、叛逆的行為；
• 考前易自我否定，害怕被提問，甚至厭學，逃避考試；
•考試過程中出汗、心跳加速，甚至感到噁心想吐……
除了以上情緒、生理層面的表現外，考前焦慮還會有認知層面的表現，如注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無所適從等。
如果孩子的這些反應，明顯影響了他正常的社會功能，比如正常的複習、正常的休息、正常的情緒、正常的交往、正常的飲食時，那就是個問題了。
此時，作為父母，我們最需要做的便是在離高考不到兩天的時間內，最大限度的幫到我們的孩子。
那麼首先，我們要了解“過度考前焦慮”是如何產生的？
“過度考前焦慮”是如何產生的？
說到這裡，相信很多家長會疑惑，為什麼我的孩子會出現考前焦慮？
崔醫生解答到，造成考前焦慮一般有以下原因：
① 第一個外部壓力，就像父母、老師等對孩子的過高期望。我們給孩子定的標準特別高，從小灌輸他要出人頭地的理念，時刻要掌控著孩子。
② 第二個壓力來自於孩子自己。孩子對於自己的要求特別高，每次都要考前三名，考第五名就覺得對不起自己，也對不起父母。
③ 另外，這與個人性格也有關係。一般來說，對學習期望值高、性格內向、自尊心強，且不善於表達情緒的孩子，更容易出現考前焦慮。
④ 當然還有一個很重要的因素，就是家庭因素。家庭氛圍不和睦、家長過於焦慮，都會影響到孩子，造成孩子考前焦慮。
焦慮的家長會把焦慮的情緒傳染給孩子，不適當的教育方式也會讓孩子不能接受，從而影響孩子。
父母認為自己做的很好，但未必就是孩子需要的。
比如我們在書中常會看到，孩子需要鼓勵式的成長，畢竟好孩子，多數是誇出來的，但這個“誇”很重要。
對於一個五六歲的小孩，你可以用直白的語言去誇他，比如你真棒、你做的真好。這個時候的孩子聽了特別受用，他喜歡這樣直白的誇獎方式。
但對於一個青春期的孩子來說，這樣的誇獎，只會讓他覺得我們很敷衍。
這時我們就要用特殊的方式誇他，比如：當著第三個人的面，去稱讚孩子，且還得讓他聽到。
比如和另一半在另一個房間說話時，可以故意提高嗓門，讓孩子聽到你稱讚他做的很好，稱讚的時候一定要具體、準確、有內容，這樣孩子聽到爸爸媽媽這麼欣賞他，他就會特別高興。
所以，我們要關注到每個細節，才有可能幫助到孩子。
如何幫助孩子
有效緩解“過度考前焦慮”
考試來臨，作為家長，我們如何在細節上取勝，幫助孩子克服考前焦慮呢？
首先，保證規律充實的“生活作息”
考試前夕，我們要有意識的按照考試那幾天的節律，讓孩子作息。
比如早上幾點起床？中午要不要睡覺？晚上幾點睡覺……
按照這個規律去調整，這樣孩子才能更好的適應考試節奏。
此外，我們還要讓孩子在休息好的同時，充實起來。
我們可以制定一個適應高考的、簡潔明快的生活計劃。比如適當減少埋頭苦讀的比重，多一些運動、聽音樂的時間，多一些思考和冥想的時間等，這是沒問題的。
但我們要注意，在制定計劃的時候，每個環節都要和孩子商量，充分給予孩子尊重，給孩子選擇的權利。
我們甚至可以讓孩子自己去想，我們一起來探討。
總之，一定要平等的和孩子溝通和交流，藉此緩解他的焦慮情緒。
這裡有一個細節要提醒各位家長，當孩子在完成制定的學習計劃時，我們要努力與孩子同步。
比如孩子9:00--10:00學習時，我們也要工作或學習，絕不能在孩子學習的時候，我們玩手機、看電視。
因為我們向孩子傳達的是一種生命的精神，讓孩子知道我們每一刻都應該在努力，這是非常重要的。
所以這幾天，我們家長行為的調整，也十分重要。
你既然定了計劃，就要操作到位，否則也是沒效果的。
另外，崔醫生提醒大家，考前這兩天，我們在孩子的飲食上不用改變太多，在以往的基礎上更加營養均衡、精緻、用心即可。
其次，營造輕鬆和睦的“家庭氛圍”
影片中崔醫生提到，兒童青少年出現抑鬱情緒的時候，是什麼表現呢？
他最突出的表現就兩個字——心煩。
此時孩子特別煩躁，特別容易生氣，一點小事兒就易怒。
原來溫和的孩子，一招惹他就發脾氣，甚至摔東西、打罵家人。
此時，家庭的氛圍和父母的狀態就顯得尤為重要。
因為這個時候，我們想要改變孩子的性格、改變孩子父母的性格不容易。
但，我們改變家庭氛圍卻並不太難。
我們要真誠面對孩子當下所有的狀態，給予他們一些積極的鼓勵與暗示，鼓勵孩子相信自己。
比如在孩子考試前這幾天，我們一家人一定要和睦、團結、溫馨與和諧，給孩子營造一個良好的、祥和的、安靜的家庭氛圍。
這對於穩定孩子情緒十分有幫助。
另外一點，假設我們此時有問題要討論，咱避開孩子，一定要想辦法給孩子營造一個祥和寧靜的氛圍，以孩子的狀態為核心，這是崔醫生給大家的建議。
重點：要學會尊重與理解孩子
我們有些家長看到孩子白天不起，晚上不睡，打遊戲打到一兩點時，很是生氣。他們認為孩子不努力、不上進，認為孩子不聽話、不爭氣，會給孩子扣上這些帽子。
有了這些認知後，隨之而來的便是父母對孩子無窮盡的嘮叨、批評、訓斥。
這反而加劇了孩子的不良情緒，讓孩子認為沒人理解他，沒人懂他。
這個時候，我們從沒想過孩子可能睡不著、對學習沒興趣，所以才用遊戲來打發時間，這可能是他最後一個感興趣的陣地。
但在別人，甚至父母的眼裡，這就是一個不爭氣的孩子。所以，當父母看到這些現象，幾乎都誤解了我們的孩子。
在崔醫生看來，每個孩子都想優秀，都想爭氣，這是人的本性，也是我們的本能，沒人願意墮落，沒人願意學不好，願意被人看不起。
我們都希望被人認可，被別人尊重，這是我們本能的需求。
所以作為父母，當我們看到孩子出現一系列令人頭疼的行為時，要換個角度想問題，多聽聽孩子的感受，容許他們表達，接納和包容他們不同情緒的狀態。
當孩子不能做到你期望的樣子，甚至和你逐漸的沒有對話，只有對抗的時候，我們一定要想想，孩子是不是出現了別的問題。
注意：父母首先要擁有穩定的情緒
我們常說，每一個焦慮孩子的背後，一定有一個更加焦慮的媽媽/爸爸。
所以，大考前夕，我們想要孩子情緒穩定，那麼父母情緒穩定，則是前提。父母要從容不迫的對待孩子每一個行為，不要讓自已焦灼的情緒傳染給孩子。
比如孩子跟我們說：
“媽媽，我一會特別煩，
一會特別緊張，一會焦慮，我好煩啊。”
這時，您會怎麼回答？
是回答到：
“你看每天都跟你說，考試別緊張，
你又緊張了，說的都白說了。”
各位家長，千萬不要這樣回答。
接納，是解決情緒的第一步。
我們要學會接納孩子的情緒，告訴他有這種情緒很正常，每個人在面對大考時，都有和你一樣的緊張反應。
讓孩子接納自己的情緒，並學會清晰表達他的緊張，這都能使他的情緒有所緩解。
我們要幫助孩子接納和表達他的情緒，我們要學會傾聽孩子，並站在他的角度，與之共情，這樣孩子才願意與我們交流。
我們可以引導孩子把焦慮寫下來，寫的過程就相當於一次表達和傾訴的過程。
有研究顯示，在考前寫下關於考試的焦慮，可以有效提高考試成績，緩解焦慮。這一方法，對那些習慣性考試焦慮的同學尤其有效。
所以，透過恰當的方式表達情緒，能夠幫助孩子馴服自己的大腦，重獲對於情緒的控制力。
最後，幫孩子找到合適的減壓方法
面對壓力，每個人排解的方法都不一樣。
有人喜歡透過跑步減壓，有人喜歡聽搖滾樂減壓，有人喜歡跳舞減壓……
所以，一定要找一個適合孩子的減壓方式，不要讓減壓成為壓力。
影片中，崔醫生教給大家一個放鬆訓練的方法，是心理學上常用的一個技術。
這個方法有什麼用呢？
當你臨考前，已經快進考場了，或者坐到考場裡面了，還瑟瑟發抖、焦慮不安的時候，用這個方法可以讓自己平靜下來。
第一步：讓孩子以一個舒服的姿勢坐著；
第二步：做兩次深呼吸，之後思維跟著呼吸走。讓氣體從鼻腔裡進入，然後沿著呼吸道進入到肺裡，進行氣體交換再出來；
第三步：用鼻翼呼吸，感受氣體的溫度差。當孩子能感受到溫度不一樣的時候，他就快放鬆了，這就叫放鬆訓練。
它可以幫助我們在緊張的狀態下，快速的恢復平靜，也可以當我們睡不著時，快速幫我們入睡。
假設孩子睡不著，那他放鬆訓練15分鐘，就相當於睡眠兩個小時的時間，所以放鬆訓練可以幫孩子在臨高考前這幾天，來暫時的緩解考試前的焦慮。
還有家長會問到，高考戴口罩，會不會影響高考的發揮？一般情況下，我們口罩已經帶了這麼長時間，都已經熟悉了這種模式和狀態，多數人不會因為戴了口罩，就會影響高考發揮的。
而且，我們的口罩現在大多是普通外科口罩，並不是特別厚的那種，並不會因為多了一層口罩，就會影響大腦，導致缺氧。所以在崔醫生看來不必過度擔心，就像平時上課一樣即可。
作為家長，我們要充分發揮好陪伴的作用，因為陪伴是引導、是守護，我們只要盡最大努力去做，無愧於心就好！
願我們的孩子前程似錦、一路光明！
來源 首都教育微信公眾號
編輯：李拓
流程編輯 劉偉利