在學習的過程中，相信你也會遇到這樣我曾經遇到的困擾：
剛剛看完一本書，等過兩天想要用到書中的觀點和案例素材的時候，發現早就想不起觀點到底是啥了；
剛剛學完的一些知識點，等到想要用他寫作業的時候，發現啥內容都想不起來，只能回頭重新看一遍；
想要在大腦裡回憶起曾經看過的一篇文章時，怎麼也想不起其中的關鍵詞，只是模糊的知道大概說了啥，但怎麼搜，卻也找不出那篇文章，可是我明明記得我收藏了它！
我在遇到這些事情的時候，會心煩意亂，感覺自己的大腦是不是出了問題。越是這樣，也就越拼命想要去死記硬背，試圖記下來。
但這恰恰違背了大腦——這顆精密儀器的資訊處理機制，也就難怪記不住了。
那麼我們該如何提升自己的記憶呢？
在回答這個問題之前，我們需要先了解一下我們大腦生成記憶的過程。
一、記憶取決於我們大腦的編碼
我們所接觸的各種資訊，在大腦中都會經歷三個環節：輸入，編碼和提取
我感知到的一切資訊，都會傳遞到大腦中，透過編碼處理之後，就會記住這些資訊。當我們想要回憶時，就需要大腦來提取這些被處理過的資訊。
即：接觸資訊-編碼-存入大腦。
在這三個環節中，會分別對應三種類型的記憶：感知記憶-工作記憶-長期記憶。
我們之所以記不住東西，很大程度上就是與「工作記憶有關」，也就是大腦的編碼方式。
工作記憶
工作記憶是記憶過程中非常關鍵的環節。但由於其容量有限，一般只有5-9個資訊模組的空間，這就意味著，當我們剛剛記住一些資訊，而這些資訊若是沒有轉移至「長期記憶」中，那麼他就會被新輸入的資訊覆蓋掉。
在工作記憶中，要麼被擠佔覆蓋，要麼轉移至長期記憶空間。
舉個例子，我今天剛剛聽完一本書叫《三國演義的世界》，之後又陸續聽完了N本書， 等到家之後，我就只記得“關平”和“關索”和“平行世界”了，其他的諸如作者是誰就已經忘掉了。
在這個例子中，“關平”“關索”就是進入到了長期記憶中，而其他的記憶，則被覆蓋掉了——也就是我們常說的“忘了”。
但如果你可以從大腦中調取出一些知識，那麼說明你記得不錯。
影響記住的2個核心要素
想要記住的事情，其實都是大腦自主選擇的過程。你以為你記住的，其實是大腦想讓你記住的。大腦會根據環境的不同，思考的程度不同，選擇記住那些更重要的資訊。
比如，我到現在，都還記得我第一次告白的片段，我也依然記得求婚那一刻的每一個動作，這就是環境刺激導致的印象加深。
比如，當我剛剛學完一個“多樣化原理”的概念，我就把他寫成一篇文章，那麼到現在其實我都記得這個概念到底在說什麼，而這就是思考的遺留產物。
相信你們也會記得那些讓刻骨銘心的時刻。
但是問題來了，既然記憶是思考的產物，為什麼我們特別難以理解那些抽象複雜的事情呢？
二、熟悉事物的投影
這要從人類固有的學習習慣上講。
簡單說，就是我們的大腦為了偷懶，習慣用熟悉的事物去理解新的事物，是透過已知來聯絡未知。
心理學家弗雷德裡克巴特利提出過一個基模概念。
什麼意思呢？
當我們遇到熟悉事情的時候，由於基模的存在，我們會更容易也更快的理解它，這相當於為我們處理資訊提供了一個解釋框架，你也可以理解成“快捷方式”。
比如，如果我做過很多場活動，知道活動的各種細節步驟，那麼當我下一次接收到「活動資訊」的時候，我的大腦就可以在最快的時間內補齊我想要的所有資訊。
這聽上去是不是很有現在的熱門“思維模型”的味道？其實就是大腦偷懶的產物。
有了基模的存在，當我們遇到新概念想要理解的時候，大腦就會從長期記憶中去尋找那些熟悉的資訊，進行二次加工和提取，賦予新的意義。
但，如果我之前從沒接觸過活動該怎麼做，第一次想要理解的時候，我就需要找類似的資訊做腦補，一旦這些資訊沒存在長期記憶裡，那就會理解「特別費勁」
腦補的過程，相當於你的大腦在理解新事物。
三、如何訓練
知道了大腦處理資訊的原理，我們就可以告訴自己：記不住是再正常不過的事情了，大腦是用來幫助我們思考的。
如果一件事情記不住，那麼只能說明，這件事情對你而言，並不重要。重要的事情，你也不會忘記。
比如，你試著把你女朋友的生日忘了看看？
我們就以這個例子，來看看該如何強化和訓練自己的記憶吧。
首先，是精神強化。
如果你曾經一不小心忘掉你女朋友的生日，那麼相信你會被記憶的更加深刻。這就是“場景強化”。
很多人之所以討厭批評，除了批評會讓我們羞愧，悔恨和難堪之外，更重要的是那個場景強化刺激了大腦，讓工作記憶在編碼之後，會認為這段經歷對我們來講“很重要”，於是，我們就記得更加深刻了。
至今我還記得，2018年自己第一次做活動策劃的時候，做到凌晨1點多，甚至當天被老闆批評的話，繞樑三日而不斷，讓我難以忘懷。
因此，我們開始學習的時候，要關注我們學習的狀態和情緒，如果感覺提不起興趣，甚至心情毫無波瀾，那麼不如放下書本，做一些自己感興趣的事情。
因為少了強化，後面再想回憶起來，難度就更大了。
除了學習時的狀態，還要關注提取記憶時的場景。最經典的例子，就是“一上場，大腦一片空白”這個可能是人人都會有的經歷。
一旦過於緊張，可能就會讓大腦一片空白。
記憶時的狀態很興奮且回憶的時候也很興奮，那麼你回憶的表現就會更好。
其次，是環境同步。
正所謂觸景生情，即是此意。
如果人們學習資訊和回憶資訊都是在同一個環境下，記憶力效果是最好的。
心理學家巴德利做過一次實驗：他讓潛水員一邊潛水一邊記憶資訊，又讓他們上岸的時候記憶一些資訊，然後測試發現，如果潛水員們記住資訊和回憶時都是在水下發生的，他們回憶資訊的準確率最高。相反如果他們記憶的時間不同（水裡和陸地），那麼他們的記憶效果就會顯著下降。
下一次，你想要進行深度思考的時候，想要去學習一些複雜概念的時候，不妨讓自己在學習和回憶時，處於同一個環境狀態下。
不知道是誰說過這麼一句話：我們學習和記憶能力的巔峰，就是高中時代，想來也對，因為我們學習和考試的地方，都是在一個熟悉的環境下。
第三，刻意和重複性訓練
既然工作記憶是處理資訊的工廠，那麼我們就需要透過練習來處理資訊。
《為什麼學生不喜歡上學》的作者提供了三個方法：
*基礎訓練：高強度訓練，形成肌肉記憶，從而騰出更多的空間來處理複雜資訊。只有當一個學科內的基礎知識在頭腦中達到自動化的程度，才能為加工高階知識提高充足的工作記憶空間。
*過度學習策略：過度學習的次數越多，保持的成績也就越好。
*分散練習的效果要好於集中練習。
最後，保持持續思考
人類固有的學習模式，我們不應該抵制甚至扭轉，而是應該順從和加以利用。
既然我們的學習模式就是從熟悉來聯絡陌生，那麼，我們就需要善於運用各種比喻，類比的思考方法。
我們開始真正進行類比思考的時候，最大的前提是，你需要完全且徹底的理解，你所熟悉的事物，他的本質和特徵到底是什麼。
這就會強迫你去不斷思考和逼問自己：我真的理解我所以為熟悉的知識了嗎？
而當你可以用自己的話組織成句，輸出並用以解釋那些新事物的時候，你就是真的記住了知識。
End
BTW，如果你們也有什麼想要聊的話題，
想要問我的問題，歡迎留言告訴我。
Reference：
《為什麼學生不喜歡上學》《記憶》