高考注意事項、家長關鍵提示、考生心理除錯……高考最全提醒，一定要了解！
本文包括：
教育部發布的考前提醒、高考注意事項
2020年高考防疫家長關鍵提示10條
考試當天考生心理除錯小貼士
考試期間家長慎說的10句話
請務必瞭解並轉給考生及家長
一、教育部發布考前提醒
2020年全國統一高考將於7月7日至8日舉行，部分省由於考試科目設定不同，9日、10日也安排了部分考試科目。
教育部特別提醒廣大考生：
一要了解並熟知《考生須知》，嚴格遵守考試規定，提前準備並攜帶好有關證件以及必備的考試用具。
二要提前瞭解考場防疫措施、個人防護注意事項等，準備好合規的防疫物品，並注意赴考途中的個人防護。
三要誠信參加考試，不要攜帶手機等各類無線通訊工具及其他違禁物品進入考場。
四要合理安排出行時間和路線，仔細核實確認考試時間、地點和科目，考慮體溫檢測等因素，預留足夠赴考時間。
二、2020年高考防疫家長關鍵提示10條
一是做好自身健康監測。家長考前及高考期間做好自身的健康監測，如有異常，應向考生所在學校報告，並及時就醫。身體不適時，儘量減少與考生直接接觸。
二是準備考試物品。幫助孩子準備好口罩、手套、速幹手消毒劑等個人防護和消毒用品。提醒孩子嚴格按照考試規定，攜帶准考證、身份證以及相關考試用品、防護物品。
三是保持良好衛生習慣。注意個人衛生，家庭成員不共用日常生活用品。儘量減少外出，減少聚會、聚餐等聚集性活動，避免前往人員密集和通風不良的場所。如需外出，應做好個人防護，科學佩戴口罩、保持1米社交距離、加強手衛生。
四是掌握基本防疫知識。瞭解新冠疫情期間高考防疫各項措施，學習傳染病防控知識，知悉高考防疫要求和防控措施，熟悉掌握應急應對流程和個人防護要點。
五是注意送考安全。自覺維護考點周邊秩序，遵守各考點送考區的相關制度，不進入考點警戒範圍，囑咐孩子按考點指示圖或工作人員指引進入考場。將孩子送至考點順利進校後，自行離去，不聚集、不扎堆，減少交談，避免交叉感染。同時做好個人防護，儘量與他人保持一定距離等。
六是休息場所的選擇。在考試間隔期間，有條件的考生應回家休息。如需訂酒店，儘量採用預約方式，縮短到店時間，提前瞭解酒店要求，準備好每個人的身份證、健康碼等。到店後儘量與他人保持一定距離，避免人群聚集。進入房間，對公用裝置、設施如衛生間和門把手等表面可做清潔消毒，並建議自帶個人用品。
七是注意飲食衛生。不吃或少吃生冷食品，食物應燒熟煮透。家庭製備食物注意關鍵環節衛生，保證食材新鮮，加工和存放時注意生熟分開。外購即食食品要注意食品的保質期和儲存條件。在外就餐時，注意做好防護，減少就餐時間，使用公勺公筷。
八是合理搭配膳食。考試期間堅持規律飲食，家長給孩子多準備清淡、易消化食物，三餐膳食要營養均衡，早餐忌過飽，午餐要葷素搭配，晚餐以清淡為主，不宜喝濃茶和咖啡。
九是適度運動和規律作息。考前要按照高考的時間安排來調整孩子作息，根據孩子的身體素質，選擇適合的運動專案和方式來稍作放鬆，高考期間不可運動過量。
十是引導考生心態調整。家長要關注孩子的心理狀態，營造溫馨、放鬆的家庭氛圍。可以跟孩子多談心，減輕孩子的心理壓力，積極、正向鼓勵孩子樂觀面對、從容應對高考。
三、考試當天考生心理調整小貼士
不少學生步入考場後都會產生一定的緊張、焦慮情緒，嚴重者可能影響考試發揮。考試焦慮可防可控，家長與考生朋友們不要過度擔心，可以透過以下方式來減少緊張與焦慮。
考試前：
吃一個清淡而健康的早餐和午餐，提前到達考試地點，選擇一個舒適的場地候考，遠離干擾。
考試前放鬆一小時， 千萬不要學習到進考場前最後一分鐘，這樣可能會讓你認知混亂。避免與想要聊天或佔用最後一分鐘的同學交流，這樣可能會擾亂你的鎮靜。
等待考試開始時， 如果焦慮增加，可使用放鬆和視覺化的思維方法或者想想考試後的計劃來分散自己的注意力。
放鬆辦法：控制呼吸，伸展、站立或走動，以放鬆緊繃的肌肉。
視覺化思維訓練：想一些真實或虛構的令你放鬆的場景，幻想你正在用自己的眼睛描繪這個場景。例如你想象自己走在林蔭山路上，看到鳥兒在唱歌，光線穿過大樹，樹葉的香味和顏色和微風在皮膚上的感覺。
考試中：
如果焦慮開始妨礙你的考試發揮，可採取以下方法
1、克服焦慮：慢下來，有意進行你的肢體運動，這樣能夠增加你的自控感。可使用上面提到的放鬆和視覺化方法。
2、心態平和：
專注於一個無生命的、平靜的物件，執行一個安靜的活動；
使用一首頌歌；
使用積極的自我暗示；
建立一個輕微的、無害的疼痛，覆蓋其他想法和衝動；
喝杯水
停止消極想法的一些技巧：
一些學生很難阻止腦中的消極想法，需要使用思維停頓技巧來克服他們的擔心並變得輕鬆。
默默地對自己喊“停下來”或“別這麼想了”，然後用積極的自我暗示來替代消極的自言自語。
主動微笑，呼吸節奏越要慢一點，身體肌肉與皮膚要放鬆一點。 只要自己開始微笑，身體放鬆以及呼吸頻率平緩，大腦就會開始懷疑情況是不是沒那麼嚴重，焦慮感會大為減少。
四、高考期間，家長慎說10句號
為了不增加考生的焦慮，考前和考試當天家長慎說以下10句話：
1、家長：“我們對你要求不高，你自己好好考試就行了。”
點 評：
對大部分考生不太合適，考生會從反面去理解，對有信心的考生會有負面影響。
可以改為：
“保持好心態，以平常心對待考試。”
2、家長：“這幾天你什麼事都不用管，只管專心考試。”
點 評：
會從側面加大對考生的壓力，實際上是在提醒考生，考試是蓋過一切最重要的事情。建議考生也做一些考試之外力所能及的事情，可以緩解緊張和對考試的過度注意；有事可做比空著急更好。
可以改為：
“考試期間生活就和平時一樣，咱們不搞特殊化，平時怎麼著就怎麼著。”
3、家長：“趕緊睡覺，好好休息才能好好考試。”
點 評：
睡眠對考試很重要，但是不能要求學生提早上床休息，還是應該按照原有的作息規律，否則會影響考生的睡眠。
可以改為：
“放輕鬆就會有好睡眠，睡不著也不要著急，慢慢來。”
4、家長:"就拼這一把了!"
點 評：
過分誇大高考的意義，這樣會對壓力大的考生有負面影響，給學生有“賭博”的心態，不利於考生平穩發揮。
可以改為：
“這次只是給自己一個總結，按平常水平發揮就可以了。”
5、家長:"考試的時候千萬不要緊張，我們在外面等你的好訊息!"
點 評：
考試緊張是一種正常的反應，告訴考生千萬別緊張是從反面提示他緊張。
“我們在外面等你”會讓考生在考試過程中分心。
可以改為：
“考試緊張是正常的，別的同學也會緊張，放輕鬆!”
6、家長:"今天發揮得怎樣?考得好不好?有把握沒有?"
點 評：
這種詢問式家長一定要剋制。
可以改為：
要是孩子考得不順利，家長最好不要說太多的話，在孩子身邊默默陪伴勝於千言萬語。
7、家長:"考不好也沒事，大不了再考！"
點 評
反面表達家長對孩子的不信任，尤其是對自尊心強的孩子有干擾作用，會提醒考生讓他提前放棄，而且考生能感覺到這不是父母真實的想法。
可以改為
“把這段時間複習的真實水平拿出來就好!”
8、家長:"考好了，想去哪玩都行！"
點 評：
這是一種獎勵，但這種獎勵會增加學生額外的壓力，尤其是對獎懲比較敏感的孩子，容易使其分心，無法集中精力去考試，而是考慮如何得到獎勵。
可以改為：
“盡力發揮了就沒有遺憾，這段時間你吃了不少苦，考完試咱們就可以放鬆一下了。”
9、家長:"同樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差。"
點 評：
實際是在暗示孩子與別家的孩子做不恰當的比較，特別會引起學習成績不好的孩子的反感，建議儘量不用。
可以改為：
“別家的孩子考多少分我們不在乎，爸爸媽媽希望你堅持追求自己的進步就好，一小步也好，一大步也好，每一步走得穩穩的就會成為更好的自己。”
10、家長:"祝你成功！"
點 評：
不太適宜去渲染成功或者失敗，少使用這種“過硬”的詞彙。
可以改為：
“孩子，祝你好運哦！”
《2020年高考防疫家長關鍵提示10條》來自國家衛健委疾病預防控制局網站
《考試當天心理調整小貼士》來自佐心學院
《高考期間，家長慎說10句號》來自中國教育報