減肥難嗎？肯定難！要是減肥不難你能一直是個胖子嗎？
其實真真的減肥是很難的。前期瘦下來了，後期反彈回去了。
是不是呀，寶寶們？
減肥不是看體重的變化，而是看身體維度的變化。但看體重的話，有時候減下去的大部分是水分，而不是真真的脂肪。這就是一些快速減肥方法不告訴你的真相。
其實很多人在減肥的時候，計劃真的很好，不過現在的生活豐富，各種誘惑很多。哥們姐妹們失戀了。你不出去陪他們擼個串嗎？領導叫你配客戶，你能不去嗎？親戚朋友來了，不出去吃個飯嗎？你看？一不小心就多吃了。一不小心你也喝多了。
不過有種運動可以在你休息的片刻就能做的，讓你在隨時都在燃燒脂肪哦！
推薦8個動作，見縫插針運動，讓你全身甩脂塑形：
動作事宜 ：每週3-5次，每組30秒，做3-5組
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飲食方面：
無論你吃去吃飯，還是在家，每頓飯吃8分飽，千萬不要暴飲暴食的。想想現在你就是個胖寶寶了。還要在胖下去嗎？其次吃東西的時候，每次咀嚼20下。這樣讓你食物進入胃部更能迅速的笑話，還能讓你減少熱量的攝入達到減肥的效果哦！如果你飯前喝個清湯那是最好了！
第一次在網上買到自己能穿的尺碼驚呼“難以置信”
“現在可愛美了！”黃佳鑫的媽媽趙女士覺得，手術之後孩子最大的改變就是性格更加開朗了，還注重自己的外表，一起床就往臉上抹東西。一旁的桌子上放著一瓶保溼噴霧和男士洗面奶，“那是因為之前手術在臉上粘了膠布，把臉粘破皮了。”黃佳鑫著急地解釋道，自己真的是第一次買。
沒瘦身前，腰圍2.04米的他衣服一直靠定製，他也曾向該店諮詢過，但因為確實沒有那麼大的碼而被“拒”。“店家說還有5個加的，我竟然不用穿最大號了。”佳鑫笑著說道，等自己再瘦一點我就去實體店試衣服了。
一兩餛飩分成兩餐吃一年後有望瘦到130多
除了邁開腿，更重要的是管住嘴。以前的佳鑫薯片、牛肉乾，各種零食“來者不拒”。自從做了減重手術後，嘴饞的佳鑫看到食物沒有太大的慾望了。“現在讓我儘量多吃，但是我吃不下啊！”趙女士說道，現在佳鑫平時主要吃流質，醫生叮囑他要少食多餐，一兩小餛飩也要分成兩餐吃。
市三醫院普外科劉雁軍醫生告訴記者，手術後佳鑫恢復很好，之前一頓可以喝6升酸奶，現在一次只喝得了100多毫升了。“我們沒有刻意控制飲食，因為怕他各方面營養跟不上，我們都是鼓勵他能吃就吃，但是要少吃多餐。”
談到將來的工作他說可能找個體力活
“我一個快400斤的胖子，能做什麼？”聊到工作，他不斷的重複這句話。佳鑫說道，自己現在沒想過有什麼心儀的工作，但現在他知道不能再蹲在家裡打遊戲了。“可能會先找個體力活兒幹著吧，也能減肥！”
談到出院之後去哪，趙女士說道，自己會帶兒子一起回武漢，各方面都會更方便一些。
“ 現在還沒有決定回武漢還是留在成都，主要我想看醫生的建議，但是我心裡還是想回家。”佳鑫說道。
成都商報記者 康耕豪 攝影報道
(2017-07-14)
有時候不是減肥不努力，而是不知道長肉的真相，這些細節可能令你隨時掉進攝入熱量過多或是運動不當的陷阱。
一、不要邊做事邊吃東西
在工作、上網、看電視的時候吃東西，這叫下意識進食。研究表明，當人們將注意力放到食物以外的事情上時，人們吃東西會不知覺的多吃入好幾百卡的食物。
二、吃飯時不要穿寬鬆的衣服
回家立刻脫下又熱又緊的職業裝，洗個澡換上一身寬鬆的衣服，舒適是舒適了，可是這樣做一不小心就會不自覺多吃食物。吃飯的時候最好穿稍微修身點的（主要是腹部）的衣服，一旦吃到肚子勒的有感覺了，就放下筷子吧。
三、不要熬夜
英國有一項實驗顯示，每天只睡5個小時人，連續五天後體重居然增加了1公斤！
熬夜和肥胖之間有著不得不說的關係。
睡眠不足時，人體分泌的“瘦素”會減少。瘦素是一種抑制食慾的激素，當瘦素含量較低時，人會食慾大開，而且通常愛吃富含糖和脂肪的高熱量食物。
四、不要吃太多水果
水果的含糖量並不低，用水果代替正餐（大多是晚餐），不但營養攝入不足，還不利於機體的正常運作，吃多了更易胖。
五、夏天不要長期呆在空調房
夏天一到，大部分人都不願意出門了，喜歡躲在空調房內，這樣會使人體的代謝減緩，再加上久坐不動，食物便容易轉化為脂肪囤積在腰腹部。
此外，空調房內基本上不流汗，體內的毒素就不能隨著汗液排出體外，同樣不利於減肥。
六、不要總貪小便宜
有些人看到商家買一送一，第二杯半價等等宣傳，就忍不住去買，其實身上長出來的肉都是當時貪的小便宜！錢沒了可以再賺，肉長出來再後悔就晚了，賺錢比減肥容易吧！！
跟著小編一起堅定信念：少一些套路，多一些健康！
細節決定成敗，減肥既然會敗於細節，那麼反過來也可以說，良好的細節也可以幫助你開掛般的減肥！
一、米飯里加點粗糧
每頓的正常營養攝入是必不可少的，所以每頓主食必不可少。主食吃法也有講究，為了抑制血糖大幅度降低，延長飽腹感，主食中應該減少精白米飯，加一點的黑米，玉米、甘薯等。
記住，選擇多個種類一起烹飪。玉米、紫米、高粱、燕麥、黃豆、青豆、赤豆都是好選擇。
不宜頓頓都吃，三餐中一餐加一把粗糧即可。
二、每天一杯牛奶
當身體缺鈣的時候，會釋放鈣三醇令身體增加脂肪儲備，並且延緩燃燒脂肪的速度。透過一天一杯牛奶攝入足量的鈣還是很重要的哦！而且牛奶中還含有乳清蛋白，它是一種完全蛋白，利用率高，可以促進肌肉增長，提高基礎代謝水平。
記住，不宜空腹喝牛奶，最好先吃點食物墊胃。睡前一杯奶，更容易被人體吸收，滿足夜間對鈣質的需求。
三、提前離開飯桌
飯桌上聊天的代價就是不自覺的吃吃吃吃吃，就算不動筷子，也會有人夾菜到你碗裡，拿這個當藉口貪吃的人是不是你？！
大腦需要至少20分鐘的時間來感到“飽了”，所以估摸著吃的差不多了，就離開飯桌，杜絕源頭，電視機前也能聊天的！
四、三餐後刷牙
三餐後刷牙，最好用薄荷味的牙膏，清新口腔有助於抵抗美食的誘惑，還可以保護牙齒！
五、記錄減肥歷程
準備一本減肥日記，每天記錄體重，體脂率、飲食、運動甚至是心情等資訊，微笑的改變都是堅持的動力。在減肥成功之後，你會感慨這一路走來點點滴滴的酸甜苦辣！而且，這本日記可能還能幫助他人制定減肥計劃呢！
減肥不是一朝一夕就能看到結果的，需要強大的自制力與源源不斷的動力。最後小編祝各位減肥成功！
【想要了解更多專業減肥知識請關注頭條號：小微】
(2017-06-14)
自從生完二寶後，多出來的40斤肉肉整整一年甩不掉，後來試過控飲控食一段時間，體重雖然有所下降，但並不明顯，而且身體免疫力感覺下降了很多，一旦感冒，吃藥都要一個多月才慢慢恢復，後來閨蜜推薦我喝這幾款。剛開始一個月只瘦了7斤多，我是早上喝糙米乳，中午餐前喝果蔬汁，晚餐半小時後喝番茄酸奶飲，每天除了多喝這三杯飲品外，我的生活方式沒有改變。後來在閨蜜的強烈推薦下，我在一家健身房開了一張卡，同時我戒掉了喜歡吃油蔥餅的習慣，煮菜時油少一些，煮肉時多放一些像西芹、紅蘿蔔、木耳、西藍花、香菇等作為配菜，水比以前每天多喝了一倍（一天至少5杯水），就這樣多方面配合，第二個月下來，我卻意外地瘦了15斤多，睡眠也好了很多，連眼角兩旁的黑斑也幾乎消失了，太意外了。這時我終於明白閨蜜生完孩子後幾個月就恢復好身材的原因。我興奮地告訴了閨蜜，她說如果我能早睡早起的話，這樣下去兩個月後，會美得很多人都認不出你啦，我非常相信她的話。
現在的我120多斤，相信很快就能穿上美美的裙子了，加油！
今天，做過“小白鼠”的我強烈推薦這幾款瘦身飲品，也想請大家幫忙為這幾款心愛的飲品起個好聽的名字，謝謝大家！
排毒果蔬汁
青瓜是大眾喜愛的減肥食品之一。它含丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化成脂肪，加快排洩和降低膽固醇，是極其理想的消脂食物。它含有其它水果少有的葫蘆素C，具有提高人體免疫力和抗腫瘤的作用。
食材：檸檬半個，蘋果1個，青瓜1條，溫開水200毫升，蜂蜜適量。
做法：
1、檸檬擠出汁，蘋果削皮去核切成小塊，青瓜泡洗乾淨切成小塊。
2、將食材一起放入料理機，倒入溫開水，啟動。
3、約1分鐘，果蔬汁就做好了，有一大杯呢，這時倒入適量蜂蜜拌勻即可。
番茄酸奶飲
番茄含有多種營養素，其中的品果酸、檸檬酸等有機酸，能很好地促進胃液分泌，增加胃酸的濃度，調整胃腸功能，幫助消耗脂肪。酸奶中的蛋白質能促進番茄中鐵的吸收，瘦身的同時，還具補血、滋潤美白皮膚。
食材：番茄1個，酸奶200毫升。
做法：
1、番茄洗乾淨，用刀在表皮劃十字，然後放入沸水中燙1分鐘，撈出涼一下去皮。
2、將去皮的番茄切成小塊。
3、酸奶和番茄塊一起倒入攪拌機攪拌成汁即可。
糙米乳
它很適合不喜歡牛奶和豆漿的朋友，它不含膽固醇，脂肪超低，富含優質脂肪酸，能更好地促進腸胃的蠕動。其中亞麻籽油中含有EPA和DHA成分，對飲食不當引起的三脂高有很好的改善，有非常好的護腸通便作用，明顯助瘦身。經常食用，可使皮膚倍加光澤。
食材：糙米40克，礦泉水450毫升，亞麻籽油（也可以用適量其它食用油代替）2湯匙，鹽適量，糖適量（早上喝最後是紅糖，這個可以加也可以不加）。
做法：
1、糙米用40度的溫水浸泡，慢慢清洗，大約泡兩天左右，等到有發芽跡象為止（換水的次數按氣溫而定，如果來不及換水而導致有異味，請把它倒掉不要）。
2、將糙米撈出洗幾次，然後將糙米、礦泉水、鹽、糖、亞麻油一起放入攪拌機攪碎，然後倒入鍋裡慢火不斷攪拌加熱（若有渣，不喜歡可以濾出再煮）約15分鐘即可。
也可以加入可可粉或綠茶粉攪拌食用哦
各位瘦身黨，趕快把它藏好吧！有空減減！
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感謝您的閱讀！歡迎評論吐槽。
(2017-05-06)
對於經期適不適合運動，很多人都有疑問
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那索性今天我就來說說經期適合做的運動
經期劇烈的運動，不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰痠等不適的症狀，還有利於身體的健康。
經期運動最好要維持原有的運動習慣，並在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10—30分鐘以內。
適合經期的瑜伽操
瑜伽運動量小，而且講究呼吸，能夠調整人的氣息，緩解經期的情緒波動，而且還能減肥。下面，鄭老師就為大家推薦幾個經期瑜伽動作。
動作一：蝴蝶式
坐立在墊子上，雙腳腳跟往會陰處收，腳跟離會陰處約一拳的距離，不要過度地貼靠會陰處。雙手交叉，自下而上環抱雙腳。
吸氣，膝蓋向上提，調動到我們的大腿內側；呼氣時，膝蓋下落，開啟我們的髖關節。
由於在經期，我們儘量降低雙腿震動的頻率和幅度，跟隨呼吸，吸氣向上，呼氣向下，這樣迴圈重複10組即可。
蝴蝶式堪稱“祛斑美顏”的瑜伽體式，能恰到好處地鍛鍊了最難鍛鍊到的部位——髖部，清理了身體內部的衛生死角。
動作二：束角式
蝴蝶式完成之後，我們可以在雙腳前側放塊瑜伽磚或是兩個疊加的抱枕，呼氣，將額頭慢慢放在瑜伽磚或抱枕上，膝蓋放鬆，向下沉，閉眼調息，保持5組呼吸。
注意在此過程中，不要過度地擠壓腹部前側，身體不要過度地貼向地面，額頭貼向瑜伽磚或抱枕是為了要給腹部前側留有一定的空間。
5組呼吸後，再次吸氣時，緩慢抬起頭部，待身體回正後，雙手放在膝蓋下方，慢慢將膝蓋撥回中間併攏。雙手環抱雙腿，低頭閉眼，微微弓背，進行3組調息。
束角式的練習，透過開啟髖部，可以幫助經血的排出，改善痛經、腰背的疼痛、情緒的不穩定狀況。
2、不過於拉伸下腹部的體式
下腹開放則避免了對於腹部的過度擠壓，有利於體式中腹部的舒展。
動作三：三角伸展式
首先，雙腿分開約兩倍到兩倍半肩寬，右腿弓步站立，右大腿與地面保持平行，小腿與大腿之間呈90度夾角，右腳指尖朝向右側，左腳呈內八的狀態。
右手抓小腿或腳踝位置，保持左右兩側腰的伸展。右大腿的後側慢慢向上提，右膝膝蓋慢慢地伸直，或者微微彎曲。
右側腰保持伸展，右手抓住腳踝的位置，左手伸直向上，左側大腿向外旋，骨盆保持中正。
目光可以看向天花板的方向。如果您感到緊張，目光可以看向前方或是地板方向，保持5組呼吸。
注意：每一次的呼吸，都讓你的身體感受到伸展而不是擠壓的狀態，這樣才能發揮經期瑜伽的最佳效果。
動作四：側角伸展式
5組呼吸後，再次呼氣時，眼睛看向地板，曲右膝，大小腿呈90度，右手掌放在右腳內側，右手臂與右大腿呈對抗的力量，藉著這股力量，將骨盆擺正，延展你的手臂向上。
目光看向天花板方向。當然，如果在此處，你感到頸椎緊張，也可以將目光看向前方或是地板方向，緩解頸椎壓力，在這裡保持5組呼吸。
注意：不要將全部的重心落在右手上，以免擠壓到腰部右側，左腿在後方的力量也一定不要丟掉。
指尖朝向天花板方向的手臂，儘量帶動身體向上延展，開啟胸腔，讓呼吸更順暢。
右側的兩個伸展式完成後再重複左側的三角式伸展和側角伸展式的練習。
3、下腹部不過於用力的體式
在生理期出於下腹要放鬆，要減少壓力的原理，我們是不做腹部練習的，比如說船式，不借助牆壁的上伸腿式，這些非常出力和緊張的體式我們都建議不要在生理期練習。
動作五：貓伸展式
來到四角支撐式，小腿大腿保持垂直，小腿、腳踝和腳背的位置一定是跟地板保持連線的狀態。
慢慢地吸氣，延展軀幹，肩膀向後，坐骨臀大肌展開，小幅度地踏腰；呼氣，卷腹尾骨回收，腹部一定不要過多的往回收縮，避免小腹有擠壓緊縮的感覺，後背得到放鬆即可。
進行5組迴圈練習。
注意：生理期，我們在進行貓伸展式練習時，呼吸弓背的時候不要過度地收縮小腹，吸氣拉伸腹部前側時也儘量小幅度塌腰，避免過度擠壓小腹。
經期後的1~7天
處在這個時期的女性皮膚光滑，最重要的是新陳代謝速度處於最高狀態，因為身體內分泌了大量的黃體素，所以有輕微的水腫現象，這是非常正常的，貌似你看起來好像長胖，其實只是因為水腫所導致，別擔心，這不是真正的贅肉。
經期消水腫排毒食物
紅豆
紅豆是補血益氣的，不僅如此，一般來大姨媽都喜歡水腫，而紅豆可以再為你補血的同時還消水腫，是不是一舉兩得呢？
山藥
山藥也是補血的食物，也可以抑制脂肪堆積在血管壁上，能讓你在經期減肥的同時不至於營養不足。
海帶
來大姨媽的時候，你不得不吃的食物必須是海帶。因為海帶可以抑制脂肪堆積在血管壁上，還能讓體內的毒素透過血液排出。
經期後的7~14天
這段屬於經期瘦身黃金期，只要稍微控制飲食，就會看到非常明顯的瘦身效果，但事實上是因為身體的水腫消失了。
滯留在身體內的水分被排出，所以在體重上會瘦個1-2斤左右。鄭老師建議這段時期每天堅持半個小時運動，這樣能加快身體脂肪燃燒，真真正正達到甩脂的效果。
身體特點：
體溫逐漸上升，代謝不錯，食慾漸增，營養吸收好。
減肥計劃：
繼續減肥，同時鞏固。由於此時期是雙重時期——代謝快，吸收也快。
經期後的14~21天
因為卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態，效果會比速減期慢一些。
此階段女性的身體代謝速度已經開始下降，但是食慾卻非常旺盛，想要在這個階段減肥的話，控制飲食是瘦身的關鍵，再配合運動量，還是能瘦下來的。
因此此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。
經期後的21~28天
月經來的前一星期，女性身體已經開始變敏感，身體代謝變得越來越緩慢，基本上已經處於減肥停滯期，你需要做的就是調整好自己的心態，不要暴飲暴食，加大運動量，防止贅肉產生。
瑜伽健身瘦身
ID： yoga36524
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(2017-03-31)