說到七分飽，很多人肯定沒什麼概念，也不知怎麼判定。下面這則資料就告訴你到底啥是七分飽。
空腹情況下我們的胃就像一個小的空袋子，吃飽的話就會鼓起來。如果把飽腹感和空腹感用10個級別來表示：
第一級：餓到胃痛，頭暈噁心
第二級：肚子餓，很想吃東西
第三級：肚子餓，想吃東西
第四級：肚子叫，有空腹感但不是很難受
第五級：不太飽，感覺還能吃下很多
第六級：有點飽了，感覺還可以再吃一點
第七級：吃飽了，感覺可吃可不吃
第八級：有點多，胃感覺滿滿的
第九級：再也吃不下任何東西了
第十級：多吃一口都是痛苦!
看似很簡單的七分飽，其實也是需要自控力的。尤其對於吃貨們來說，看到美食十頭牛都拉不住!
但是，如果每次都吃得很飽，我們胃腸道這個袋子就會被越撐越大，食量增了，體重就難控制了，還可能會伴隨各種不適症狀。
✔吃太飽容易犯困
吃飽之後經常會打盹犯困，這是因為大量的血液被分配到消化系統加班加點工作，大腦缺血缺氧會導致人昏昏欲睡。有沒有覺得這就是“酒囊飯袋”的真實寫照。
✔加重腸胃負擔
如果你每一頓都吃得特別飽，兩頓飯之間自己的胃都是飽飽的，這會加重胃的負擔，因為我們的胃黏膜上皮細胞需要時間修復，如果胃裡面一直裝著滿滿的食物，胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液，長期以往會破壞胃黏膜屏障，引發胃糜爛、胃潰瘍。
✔骨質疏鬆
長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的機率會大大提高。
怎樣做到吃飯“七分飽”?
⒈切記“飢不擇食”，飢餓難耐的時候可以先喝點粥墊墊底
人餓極了看到什麼吃的都能吞下去，但這個時候就千萬不能飢不擇食。人在極度飢餓的時候腸胃的消化功能恰好處於極度脆弱狀態，此時如果大吃大喝就很容易造成食滯。這個時候應該喝一點溫熱的粥，適當的暖暖胃才是最好的。
⒉兩餐間隔4-6小時，間隔太短或太久都不好
這個道理好懂，剛吃完上頓還沒來得及消化就吃下一頓，估計你也沒什麼胃口;可如果餓得個眼冒金星才開始端碗吃飯，估計也餓過了。最佳間隔時間就是4-6個小時，這恰好是混合食物在胃裡面停留的時間。
⒊慢慢吃，切忌狼吞虎嚥
大腦發出吃飽的指令大概需要十幾分鍾，如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食，估計還沒反應過來胃就已經撐爆了。細細地品位每一口飯菜，不僅能感受食物的美好還能幫助唾液和胃液很好的分泌消化食物。
⒋吃飯也要會“做假”
說白了就是多吃一些粗糧雜糧、高纖維蔬菜，因為這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強，你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了，但是又不會給你增加太多的熱量。
養成“七分飽”的4個小細節，照著做養成習慣其實不難!
①專心吃飯
不聊天
不玩手機、電腦
不讀書看報
②先吃含水量高、體積大的
水果
蔬菜
薯類
少油的湯粥
③細嚼慢嚥
從第一口開始
注意胃的感覺
④及時撤走食物
放下碗筷，立地成佛~
七分飽是一種健康的飲食方式，不管是聚餐，還是自助餐，都不要吃得過飽，不要為了片刻的滿足替換了健康!!