最近有一份調查不知道小夥伴們看到沒有：（也算是反映教育問題的調查了，高中沒有體育課，你知道的）中國18歲成年人超重率30.1%，肥胖率11.2%，現在幸福的生活讓我們的祖國花朵好像越來越胖。而作為這部分人的主體學生黨們面臨著更大的肥胖壓力，但素，天天坐著的上班族中的肥紙一樣不少。肚子上的肥肉從來是你最忠實的夥伴，不離不棄。
當然，老長常談的是想要好身材一定是控制飲食+適當運動，先說吃。
減掉肚子的重點在於飲食控制。肚子變胖當然是吃了太多的脂肪和糖類，然後造成區域性脂肪增多。
甩掉肚子第一步：不要高油、高鹽、高糖食品。這其中包括：快餐、甜食、零食，寶寶們要“管住嘴”。
之後就是運動，別問能練哪兒，只告訴你照做會瘦。
30秒俯臥撐；
2*30秒單腿深蹲；
30秒弓字跑；
30秒登山跑；
30秒靜態V字；
每天做2個迴圈，如果你可以輕鬆完全成或者有時間以多做1-2個，最多也就花20多分鐘啦。可以在睡前1-2小時，最好是在剛下班到吃飯前做。
歸根結底，想不要肚子，想要好身材，想減肥增肌在於堅持。而減肥需要起碼兩到三個月的時間堅持飲食控制加鍛鍊，才能見到效果。寶寶們堅持成為習慣，身材自會好到破天際！
5月20日是第28個“中國學生營養日”。19日上午,由天津市疾病預防控制中心與天津市營養學會主辦的“關心校園餐 營養助健康”主題活動在東麗區華明中學舉行。會上獲悉,全市學生肥胖率較上一年度又有升高——與2014年的21.90%相比,2015年的數字為22.19%,上升了0.29個百分點。同時釋出的還有全市學生營養不良率,2015學年全市學生營養不良率為13.51%,相比2014學年的13.71%有所下降。
天津市疾病預防控制中心非傳染病預防控制室營養科科長常改介紹,分析本市學生營養資料會發現,肥胖的情況是小學生比中學生嚴重,而中學生的營養不良率則比小學生高,這與不同年齡段孩子們的生活方式息息相關。
“青少年時期是一個人身心健康和各項身體素質發展的關鍵期,也是生活習慣養成期。如果孩子們不從幼年起建立健康的生活習慣,那麼開始往往是超重,接著是肥胖,隨後就是血脂、血壓等問題……慢性病發生的風險要大大高於常人。”天津市疾病預防控制中心副主任江國虹指出,近年來,天津市兒童青少年的營養狀況得到改善,但新問題也不斷湧現,其中比較典型的就是城市超重和肥胖青少年比例不斷攀升,這顯示出營養與陽光體育這兩方面的宣教工作還需加強。
專家指出,家長培養孩子建立健康的生活方式,可以記住“52110”這組數字。其中的“5”是中小學生每天應吃5個成年人拳頭大小的蔬菜和水果；“2”是指看電視、用電腦、玩電子遊戲的時間每天不超過2小時；“1”是指每天應進行1個小時以上中等或高等強度運動；另一個“1”則是指每天吃1份肉,相當於1個成年人手掌心(不包括手指)的大小及厚度；最後的“0”表示不喝含糖飲料。
新聞連結
由北大公共衛生學院、農業部食物與營養髮展研究所等聯合編寫的《中國兒童肥胖報告》近日釋出。報告顯示,我國主要大城市0-7歲肥胖兒童估測有476萬,7歲以上學齡兒童超重、肥胖達3496萬,加起來近4000萬。營養不均衡成困擾青少年健康的難題。(記者 張昭)
(2017-05-21)