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全國調查顯示，老人的跌倒有一半以上是在家中發生。老人跌倒後果很嚴重，甚至可能致殘。那麼，日常生活中，我們應該如何預防呢？
對於個人而言，應該做到以下幾點：
1、增強防跌倒意識，加強防跌倒知識和技能學習。
2、堅持參加規律的體育鍛煉，以增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性，從而減少跌倒的發生。
3、選擇適當的輔助工具，使用合適長度的柺杖。將柺杖、助行器及經常使用的物件等放在觸手可及的位置。
4、熟悉生活環境，包括道路、廁所、路燈以及緊急時哪裡可以獲得幫助等。
5、衣服要舒適，儘量穿合身寬鬆的衣服。鞋子要合適，鞋對於老年人而言，在保持軀體的穩定性中有十分重要的作用。老人應該儘量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過於柔軟以及穿著時易於滑倒的鞋。
6、調整生活方式：
①避免走過陡的樓梯或臺階，上下樓梯、如廁時儘可能使用扶手；
②轉身、轉頭時動作一定要慢；
③走路保持步態平穩，儘量慢走，避免攜帶沉重物品；
④避免去人多及溼滑的地方；
⑤使用交通工具時，應等車輛停穩後再上下；
⑥放慢起身、下床的速度，避免睡前飲水過多以致夜間多次起床；
⑦晚上床旁儘量放置小便器；
⑧避免在他人看不到的地方獨自活動。
7、有視、聽及其他感知障礙的老人，應佩戴視力補償設施、助聽器及其他補償設施。
8、將經常使用的東西放在不需要梯凳就能夠很容易伸手拿到的位置。儘量不要在家裡登高取物；如果必須使用梯凳，可以使用有扶手的專門梯凳，千萬不可將椅子作為梯凳使用。
值得主要的是，家庭環境的改善和家庭成員的良好護理，都可以有效地減少老人跌倒的發生。因此，可以從以下三個方面入手：
一、居室環境
①合理安排室內傢俱高度和位置，不經常變動，日用品固定放在易取放的位置；
②老年人的家居環境應堅持無障礙觀念；
③居室內地面設計應防滑，保持地面平整、乾燥，過道應安裝扶手；
④衛生間是老人活動最為頻繁的場所，建議在衛生間內多安裝扶手；衛生間最好使用坐廁而不使用蹲廁，浴缸旁和馬桶旁應安裝扶手；浴缸或淋浴室地板上應放置防滑橡膠墊。衛生間的地面應防滑，並且一定要保持乾燥；
⑤在過道、衛生間和廚房等容易跌倒的區域，應特別安排“區域性照明”；在老人床邊應放置容易伸手摸到的檯燈。
二、個人生活
①為老人挑選適宜的衣物和合適的防滑鞋具；
②如家中養寵物，將寵物繫上鈴鐺，以防寵物在老人不注意時絆倒摔跤；
③沒有自理能力的老人，需要有專人照顧；
④起居活動：如廁時要有人看護。
三、注意最容易跌倒的時間
早晨是老人最容易跌倒的時間，重點關注“3個30秒”：提醒老人平臥時間較長，改為坐位或站位時都應有一個緩慢的適應過程，即要做到3個30秒，醒後30秒再起床，起床後30秒再站立，站立後30秒再行走。
本文由中國中醫科學院眼科醫院骨科主任醫師朱瑜琪進行科學性把關。
編輯：沈湫莎
責任編輯：許琦敏
來源：科普中國
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