30堂深度成長課，照亮童年陰影裡的大人和孩子

明天就是期末考試，剛上一年級的女兒躺在床上，告訴我，她很緊張。

“為什麼緊張呢？”我問她。

“我怕自己考不及格。”

“你不會不及格的，平時的練習你都做得很好，都是90分以上，而且我們一起復習過了。你們老師還表揚你是班裡的5個學霸之一嘛！”

“媽媽，如果我考不及格，你會罵我嗎？就像米小圈的媽媽那樣。”

“不會的，就算你考不及格，我也不會說你的；而且你肯定不會考不及格的。”

女兒點點頭，帶著絲絲緊張入睡了。

我覺得女兒有些不自信，不僅僅在學習上；還有表現在學滑冰的時候，做動作總是很謹慎，求穩，放不開。之前她總覺得自己滑的得不夠好，因此遭遇了一次情緒瓶頸期。而她不自信的原因，我們始終沒有找到。

直到讀到

「《療愈你的內在孩子》」

?中的一段話，我開始反思，是不是自己身上的不自信，常說“我不行”影響到了她。

FM

“父母就像鏡子一樣，但是有時它並沒有照出孩子的價值，反而照出了父母的陰影；父母把自己的陰影投到孩子的身上，使孩子一輩子都生活在父母的陰影之中。”

從沒想過，“原生家庭”、“童年創傷”這些被熱議的詞會和自己有關係。因為我忽視了自己內心中那個孩子的狀態；這個內在小孩帶著我的成長記憶，影響著我的人生。

也許有些成長記憶算不上創傷，但仍然會給以後的我們，投下陰影，帶來缺陷。比如“直男”性格，可能就是幼年缺乏玩耍而導致缺乏複雜感情體驗而造成的。

而我的陰影，大概來自於童年父親的嚴格要求，正如書中某個案例提到的，“父母誇我的話，都是我從他們的同事那裡聽來的，他們在他們的同事面前誇我，但從來不在我面前誇我。”

透過孩子，我發現了自己的內在小孩，

「要麼我又該如何療愈自己的內在小孩，阻斷這種創傷再投影到下一代身上呢？」

「心理學家施琪嘉在《療愈你的內在小孩》中，給出了30節深度成長課。」

書中針對內在小孩的5大需要、5種情緒、5個價值信念，提供了系統性的解決方案，幫助讀者重新認識自己、補足缺失、重塑整合自己。

這是一本沒有閱讀門檻的心理自助書籍。書中沒有大段的理論、難懂的名詞，有的是娓娓道來的各種故事、童話、電影和案例，作者妥帖地把心理學分析融入其中。

作者施琪嘉教授，不僅是醫學博士，中國首批國家註冊心理督導師；同時也是德中心理治療研究院主席、中國精神系專委會副主席、中國心理諮詢與心理治療專業委員會副主任。

01 看見內在小孩

孩子出生時的第一聲啼哭，對於大人們來說，是喜悅、是希望；但對於孩子自己來說，是驚恐的，他離開了充滿安全感的母體是驚恐的，來到了一個完全陌生的環境。所以，內在小孩原初的狀態並不總是感到安全友好的。

如果，我們在孩子很小的時候，以成年人的標準去要求他，要求他傷心了不能哭、哭了要及時忍住，要求他孔融讓梨、孝順父母······那麼孩子會感覺不到現實對他多麼友好。這個帶有創傷的內在小孩會一直躲藏在我們內心的某個角落，給之後的人生帶去種種困擾。

比如，擁有缺乏玩耍的內在小孩的人，成年後就表現為直男，因為他可能只有簡單情感，表達自己想法時，很少考慮到別人，這會給他的人際關係帶來挫折。

比如，我們還會遇到這樣的人。在外面消費，服務員拿錯了東西，但道了歉、換了東西；他還是不依不饒，還可能情緒越來越激動。因為他的內心存在著一個委屈的內在小孩，因為小時候父母從來不跟孩子道歉而形成的內在小孩。

再比如我自己，因為小時候父親的嚴格要求、缺乏誇獎，形成了有點不自信的內在小孩。每當遇到需要挑戰的事情，第一反應總是“我不行”；這給生活和職場都帶去了一些困擾。

《療愈你的內在小孩》作為本土心理學書籍，裡面的案例都很接地氣，符合我們的文化背景和生活習俗，讓我們特別容易產生共鳴共情。

這樣對照了書中的5大需要（愛、陪伴、誇獎、玩耍、道歉）、5種情緒（恐懼感、羞恥感、被拋棄感、空虛感、哀傷感）、5個價值信念（我不行、我不好、我不配、不喜歡、不認同），我們就能發現自己的內在孩子，看見內在孩子的創傷。

02 學習療愈自己

前段時間，看了由趙薇發起的國內首檔女性獨白劇——《聽見她說》，講述了八個主題故事。其中有一集《她和她的房間》裡，描述了這樣一個情節。從小目睹父親家暴母親的孩子長大後，面對自己2歲兒子吃飯不乖、食物撒了滿桌的時候，順手就給了兒子一個大嘴巴。

不知道這位新手父親在事後有沒有自責，但我們都看到了他內在小孩的創傷，而且這種創傷會讓下一代生活在其陰影之下，或者代際傳遞。

更可怕的是，這種傳遞可能是無意識的。比如很多地方的傳統中，女性不能上桌吃飯被看成一件很自然的事情；這種約定俗成的定位，讓很多女性產生了”我不配“的內在小孩，面對別人的誇獎就會害羞否定自己的成績和努力。

不管是為了自己，還是為了下一代的孩子，我們都必須去主動尋找那雙“灰姑娘的水晶鞋”——療愈自己內在小孩的契機方法。

那我們應該如何療愈自己的內在孩子呢？

「學會自我釋放，不再壓抑自己」

。

你可以選擇用激烈的語言去表達，進行言語釋放。

也可以試一試用“我必須”、“我應該”、“我不得不”陳述一些事情，比如“我不得不對領導點頭哈腰”，然後在用“我想······”、“我要······”去陳述；去看看你的信念是不是都是別人強加給你的，而你把這種壓抑變成了自然，也就是不知道自己想要什麼。

當然，作者也告訴我們，沒有覺得的自由，你的自我釋放不能張揚到讓別人不舒服。甚至受傷。而是在自我釋放中體會到樂趣和成就感。

「學會自我認同，不再懷疑自己。」

包括生理上的，心理上的，社會上的以及“大我”的自我認同。

生理上的自我認同就是性別認同。心理上的，跟父母的指定有關係。比如《聽見她說》裡面的《雲重傳》,講述了一個從小被當男孩子養的女性故事，她的自我認同就可能出現錯位。社會上的自我認同需要和心理的自我認同去協調統一；而“大我”的自我認同，需要一定的年齡、閱歷和見識。

你的自我認同在哪個級別，取決於你的眼界，你的見識。

我們還可以花錢購物安撫自己，營造類似母親的環境增加安全感，閱讀哲學書籍向內探索自己，或者冥想、做運動等呵護自己的身體；這些都是對自己的整合。

療愈創傷一定會有了解剖析自己、揭開傷口的一定過程，然後釋放自己、認同自己，透過一些方式安撫自己、重塑自己。而後，內在小孩才能為我們開啟“寶庫”的大門，開發自己的未知優勢。

03 引領孩子成長

當我們開始療愈自己的內在小孩時，也需要去學習如何讓自己的下一代擁有健康快樂的內在小孩。

我會希望自己的孩子能成為那種對人友好，大方得體，遇事沉著穩定，同時又能不停向前探索的能量的人，也就是作者所說的保有一顆赤子之心的人。

而這種赤子之心，是需要合適的環境去孵化的。恰當、穩定和持續是3個非常重要的因素。

「恰當。」

給予孩子無條件的愛和陪伴，讓內在孩子體會安全感和信任；不要吝嗇誇獎和道歉，孩子需要你的肯定和理解，這樣內在小孩才不會不自信和委屈；讓自己成為有趣的大人，成為孩子的好模板，讓孩子在玩耍中學習共情，充實內在。

「穩定。」

不要讓孩子頻繁變換生活環境；和孩子之間有固定的儀式。

「持續性。」

你對待孩子的方式都要發自內心。比如，你誇孩子不能因為他成績不好，就不誇他了。

養育孩子不是簡單地把孩子養大，而要在這個過程中，讓孩子逐漸感覺到聲音、腔調、味道，進而慢慢地聽得懂、看得懂養育者對他的態度和情感，而其中他最應該感受到的就是“我是被需要的，我是被尊重的，我是被愛的”。

孩子也是我們的鏡子，養育他們的過程，其實也是我們療愈創傷的一個契機。

如果你的生命所擁有的天賦、資源、精神能量、自信是一個寶庫，那麼你的內在小孩就是這個寶庫的看門人，如果他鬧脾氣不肯放行，你就無法呼叫這些資源和能量實現自己的目標。

正如書封上所寫的那種，《療愈你的內在小孩》的30堂深度成長課，是一次

「“探索自我、解開心結、理解人性、處理衝突、體驗關係、走向療愈”」

的旅程。

願你能在這趟旅程之後，活出強大、自信、內在安穩的自己；也能引領孩子成長為保有一顆赤子之心的大人。