關於許多女人來說，在小肚子上的肥肉是都不情願看到的，不光影響漂亮，還影響穿衣裝扮！今日為我們介紹下作用比較好的兩個瘦身辦法，下面就讓我們一起來看看，比較好的三個瘦身辦法吧！
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一、粗鹽瘦身法
這是一種常用的腹部瘦身法，使用揉捏的動作加上按摩霜關於脂肪的改進很不錯。按摩能夠提高肌膚的溫度，很多耗費能量，推進腸蠕動，減少腸道對養分的吸收，推進血液迴圈，讓剩餘的水分排出體外。以肚臍為基地，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左邊，各按摩30-50下，天天按摩1次。
這種按摩法不光能夠協助你消除傑出小腹，並且還能夠憑藉按摩霜改進腹部的肌膚，小腹不光平整了，還變得嫩白緊緻。
二、平板支援法
透過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區域非常有效地訓練到。不少人在進行平板支援訓練的時候，動作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現出筆直視點、頭部過度後仰或者是前屈、身體傾斜等，這麼不僅對健身作用欠好，或許還會形成頸椎或者是腰椎損害。因而，務必要堅持臀部與腰、腿在一條直線上。別的，進行平板支援前最佳進行十到十五分鐘的熱身。假如有腰椎間盤傑出，最佳在醫師指導下進行，防止病況加重。
俯臥，雙肘曲折支援在地上上，膀子和肘關節筆直於地上，雙腳踩地，身體離開地上，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部堅持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延伸，雙眼看向地上，堅持均勻呼吸。
每組堅持30秒，每次練習4組，組與組之間間歇不超越20秒。
三、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃，假如不是非常餓，最多吃七成飽即可。飯後稍稍歇息十幾分鍾。然後天天倒200粒黃豆在地上，折腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這麼的動作：折腰——直起腰板——放豆子到桌面——再折腰——再撿豆子……
如此往復的折腰，會恰當的訓練背部的肌肉，長時間訓練必定會有極好的運動作用。
現在流行好女不過百，大家都希望自己擁有苗條的好身材，那如何減肥又快又健康呢?今天快瘦減肥網小編就跟大家分享幾個快速減肥小心機，讓你輕鬆瘦。
一、樓梯取代電梯
金美婷告訴你8個快速減肥瘦身小心機讓你輕鬆健康瘦
現在人時常抱怨生活太忙沒時間運動，而瘦女來總是會把握每天可以動的時間，不坐電梯改走樓梯可以達到輕度慢跑的運動效果!到車站的路、搭電梯的樓層，都是瘦女孩保持纖瘦的小習慣呦。
二、筷子取代湯匙
金美婷告訴你8個快速減肥瘦身小心機讓你輕鬆健康瘦
用湯匙吃飯真的超方便，一次就可以挖一大口而且吃肉吃菜都暢行無阻～但是瘦女孩們會選擇用筷子進食而不是湯匙!讓吃飯速度減慢一些可以多一些飽足感，細嚼慢嚥也可以幫助食物更好消化吸收呦。
三、隨身物品減到最低
金美婷告訴你8個快速減肥瘦身小心機讓你輕鬆健康瘦
瘦女孩會讓身邊的隨身物品量降到最低，因為常常讓自己大包小包很容易動不動就想坐下休息。也許有妞妞會覺得，東西的多寡到底與減肥成不成功有什麼關係?但是根據研究顯示，對於隨身物品太多、比較優柔寡斷的人，對於食物的誘惑抵抗力也比較低呦!
四、攝取各式色彩的食物
金美婷告訴你8個快速減肥瘦身小心機讓你輕鬆健康瘦
每天攝取色彩豐富的食物不但可以均衡飲食，從食物方面的用心也代表著自己對於身體管理的注意。所以想要成為瘦女孩的話，對於吃進嘴裡的食物也要多多注意呦～
金美婷不是直接針對肥胖人群減肥的，它是透過精準的營養補充和飲食攝入量的控制，達到瘦身減肥的目的，所以金美婷服用及天即可產生飽腹感，只需正常飲食，無需特別的營養攝入和補充，服用1個月體重會下降，幾個月即可恢復正常體重，如果配合適量運 動可效果倍增。
五、專心吃飯
一邊吃飯一邊做別的事情是瘦女孩絕對會避免的!因為不專心吃飯會讓滿腹感減半，所以容易造成過食。想讓自己也成為瘦子體質，專心吃飯也是個不可忽略的關鍵。
六、不翹腳
金美婷告訴你8個快速減肥瘦身小心機讓你輕鬆健康瘦
翹腳容易讓骨盆歪斜造成下半身肥胖，保持正確的坐姿、站姿，讓自己的重心維持在對的位置能夠幫助保持身形不走樣!
七、拒絕飲料
金美婷告訴你8個快速減肥瘦身小心機讓你輕鬆健康瘦
喝水的重要性大家都知道～能夠拒絕含糖飲料的誘惑就是成為瘦女孩的生活習慣呦。建議可以服用一些特殊膳食。無論是碳酸飲料或是果汁都含有一定的糖分，讓體重在無形中再度增加，所以儘量以水作為主要水分來源也與減重的成效息息相關呦。
八、房間乾淨整齊
金美婷告訴你8個快速減肥瘦身小心機讓你輕鬆健康瘦
髒亂的房間不但會讓生活空間減少，活動空間也會被限制。時時保持房間整潔也算是一種運動呢，並且騰出空間讓自己有地方走動、活動也是瘦女孩增加活動量的秘訣呦。
(2017-07-10)
不知不覺就吃胖了，大多數的胖子都是這樣形成的，生活中肥胖人群中，80%以上不是吃多了就是吃錯了導致的肥胖，至於你是哪一種呢，其實那都不重要了，既然已經胖了 ，那麼你最重要的就是跟著逆齡奇蹟文雨老師一起減下來，讓自己的身材恢復到以前苗條，甚至比以前更好才行。今天我們就來說說怎麼吃不會胖，找尋一些簡單有效的妙招方法，讓我們瘦下來。
減肥的重點工作就是讓吃進去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常關鍵的，其實只要聰明地遵循飲食秘訣，面對餐桌上的各色美食，不再讓你如臨大敵了！
第一條辦法：不拒絕餐桌上的脂肪
所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果？當然不是的，控制和拒絕是完全不同的概念，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，鹹菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。
第二條辦法：不長胖的甜點時間
甜食跟減肥並非不共戴天，只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕，正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康。空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯後吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。
第三條辦法：提高自身的基礎代謝
在多於4～5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
第四條辦法：早餐吃的要營養健康
對減肥者來說，一天最重要的關鍵在於“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。
有了以上這些簡單有效的辦法，你不用擔心太多，只需要把減肥的週期拉長到3-6個月時間，只有健康，自然的瘦下來，你的生活習慣才能夠養成起來，也只有如此，你才能夠方向以後不反彈。不要在盲目的相信什麼快速減肥，快速的減就意味著會快速的反彈，你想要的是這樣的結果嗎？
以上的逆齡奇蹟文雨為您的分享，文雨專注減肥十年，希望能夠把自己更多減肥的經驗與大家一同分享，讓你吃的健康，吃的飽，還能瘦瘦！
(2017-07-07)
現在社會主流的審美就是以瘦為美，所有也產生了大批次的人想要減肥瘦身。
往往都是吃著吃著，驚覺到了夏天！大多數女生會擔心自己在夏天時無法穿上漂亮的衣服，於是臨時抱佛腳，去網路上找一些健身減肥的攻略。
因為急於快速減脂，微博上應運產生了一大批這樣的微博
這樣的截圖還是比較輕級別的，曾經甚至見過“8天減肥19斤”的。
那麼，這樣的影片或者圖文教程真的有效果嗎？今天我就給你們科普一下。
首先，這些賬號都是一些自媒體釋出，自媒體時代，流量才是最重要的。他們為了吸引更多的粉絲，寫這樣的標題黨式的噱頭。
號稱3天減10斤，等你練完了，發現沒減掉，就說你不夠努力。如果你發力過猛，不幸受傷了，就說人體差異，總之和他們這些造謠者反而無關了。
要知道，我們人體的身體細胞更新一次是90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞消亡，脂肪是人體不可缺少的一個部分，我們的身體每年都在產生新細胞來取代那些自然死亡的細胞。所以，堅持運動來消耗才是最正確的減肥方式。
由於我們身體細胞更新一次的週期是90-180天，所以減肥必須要堅持3個月以上才能看到效果。
至於很多人迷信的，我昨晚跑了10KM，今天瘦了2斤。實際上什麼也不能表示。
其實我們只要肯堅持，想瘦下來還是非常容易的。
對常見的減肥誤區我大概的分了一下類：
第一種，外力介入。
第二種，攝入減少。
第三種，減重錯覺。
第四種，加大消耗。
總之就是告訴大家：減肥是一項長久而艱難的任務，沒有捷徑可走。對於健康的減肥者來說，執行起來雖然枯燥但是卻不會傷害身體。倘若想透過一些旁門左道來快速減肥，可能造成的後果其實是非常可怕的。
(2017-07-03)
什麼是“五元素”一週快速減肥法?
飲食方面,保持1天5餐的均衡飲食,並保持適度的運動,這就是五元素減肥法(5FactorDiet)。“五元素”一週快速減肥法教你如何快速減肥。
“五元素”一週快速減肥法飲食的時間:
1天5餐應該如何分配呢?其實每頓飲食之間的間隔均等是最好的,但日常生活中,由於工作學習各種事情的阻礙,恐怕很難實現,所以一般間隔3-4小時,儘量不要推遲太久會比較好。
健康減肥“五元素”一週快速減肥
“五元素”一週快速減肥法飲食5大原則:
少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心,雖然1天吃5頓,可飯量與食物的攝入量並不能亂來哦!簡言之,就是將1天的飲食總量分成5份。
1、碳水化合物減半
米飯、麵包、麵食等主食的分量要減半,同時,豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少,儘量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
健康減肥“五元素”一週快速減肥
2、攝入脂肪含量較少的良性蛋白質
可以多吃紅肉類,或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物。
3、每頓攝入5-10克的膳食纖維
豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那麼就連皮一起吃吧,因為表皮的纖維也很豐富哦!
健康減肥“五元素”一週快速減肥
4、適當地攝入良性脂質
在飲食中油分也是需要控制,但我們可以用橄欖油來代替,攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質,另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸,都是良性脂質,在飲食減肥時可以活用起來哦!
5、多補充水分
減肥時多喝茶水,不含熱量,比起飲料更健康,而咖啡和紅茶也不錯,但記得不要加砂糖哦,防止熱量上升。
“五元素”一週快速減肥法運動原則:減肥運動堅持每週5天的量來進行,每天只需20-30分鐘即可,也不用特意去做運動,僅僅是以爬樓梯代替坐電梯,提早下車多走一站等等,透過改善生活習慣來達到運動敬愛腹內的目的,輕鬆不艱辛地有效減肥。
每週休息一天:雖說減肥要堅持,可是每週放一天假,讓自己從減肥的壓力中釋放出來,這樣也更能將減肥持之以恆,慢慢就會完全適應這種減肥生活,毫無壓力才能從內到外養成瘦子體質哦!
健康減肥“五元素”一週快速減肥
“五元素”一週快速減肥法的5大原理:
1、預防空腹感
每天3餐,正餐之間間隔太長,長達6-7小時,其實這樣更容易誘發空腹感,令你情緒不安。而少吃多餐,每頓之間只相隔3小時,飽腹感更能持續。
2、防止飲食過度
當空腹感產生時,我們會不自覺地以零食來填飽肚子,無形中增加了不少熱量。如果持續下去,可能會導致體內積聚的熱量過多,肥胖就是這樣形成。而1天5餐,間隔時間較短,飽腹感持續,即使你覺得餓,想想也快要吃下一頓了,那麼就能控制自己不吃零食了!
健康減肥“五元素”一週快速減肥
3、抑制血糖值上升
少吃多餐,每頓的飯量有所減少,加上選擇適當的減肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。當血糖值急速上升的時候,對我們的身材有什麼影響呢?這是體內會大量分泌胰島素,是會促進體脂肪的儲存。
4、緩解壓力
每週的減肥生活休息一天,緩解空腹感,令飽腹感持續下去,這些方法不但能讓你減肥,同時緩解壓力,激勵你不斷前進,堅持才是最重要的嘛!
5、輕鬆減少卡路里
只要遵守“五元素”一週快速減肥法的原則,就算不使用艱辛的減肥方法,你也能輕鬆地減少卡路里的攝入量,而且飲食更營養健康,運動也能堅持下去,同時防止新陳代謝減緩,體質逐步改善。
(2017-06-29)