部隊裡有很多的訓練科目，倘若非要問哪一種訓練最難，相信當過兵的人都會想到400米障礙跑，對於400米障礙他們是 “寧跑五公里，不上四百米”。那麼，明明五公里更遠，為啥選遠的不選近的呢？
400米障礙全程有400米並由七組障礙組成，障礙依次有；跨樁跨樁、壕溝、矮牆、高板跳臺、獨木橋、高牆、低樁網。透過順序是從100米起跑並依次進行障礙，接著再返回透過障礙，最後100米跑回。因為要正反各透過一次，也就是說全程就是14個障礙物。
400米障礙跑的要求為：必須在規定的時間內一個不拉地穿越所有障礙。及格為2分10秒內，良好為2分內，優秀為1分50秒內。
看似這四百米障礙並不遠，但要快速完成所有障礙也是相當困難的，並且也很容易受傷，若全速跑過這些障礙那也能累的夠嗆。有老兵回憶說“新兵下連第一年，1分49秒，每次跑完400米障礙，自己的鼻子都能聞到鮮血的味道，喘不上氣，當時唯一的感覺就是誰給我個痛快點的，我都得給他磕頭。”
400米障礙可以是最考驗軍人整個身體素質的一項科目了，也是一項技能和體能訓練的結合。而400米障礙的設定，可以說是完全模擬戰場環境而設定的，只有平時訓練多流汗，戰時才能少流血。
武裝5公里雖然要比400米障礙遠的多，但武裝5公里只要越野速度均勻，合理分配體力，節奏和跑的節奏相協調，整個下來並不是特別累。
如果說武裝5公里是折磨人的肺的話，那麼400米障礙磨鍊的就是皮肉和靈魂。不知道各位老兵們，更願意選擇哪一項呢？