參考訊息網3月13日報道英國《衛報》網站3月3日發表題為《被各種全球事件搞得手足無措?要像對待朋友那樣對待自己》的文章，作者為澳大利亞超越憂鬱症協會執行長喬吉·哈曼，全文摘編如下:
幾乎任何事情我們都能挺過去，只要我們知道它有終點。無窮無盡的掙扎會造成更大的傷害。沒完沒了的不踏實感會削弱復原能力。
對一些人來說，烏克蘭發生的令人憂慮的事件可能會讓神經緊繃，而我們的神經系統已經被全球新冠疫情持續的不穩定狀況弄得不堪重負。現在似乎有很多事情需要應對，那是因為事實就是如此。感覺被當前大大小小的事件搞得不知所措是對我們正在經歷的痛苦時期的自然反應。
兩年來，我們必須不斷調整我們的生活和思想，以適應不斷變化的“新常態”。這種漫長的高度緊張狀態可能令人精疲力竭。如果你感到頭腦迷糊，即使簡單的任務也變得具有挑戰性，那麼你要明白，你絕非個例。
你甚至可能在努力應對哈佛大學研究人員所說的“流行病大腦”。這是實施封鎖措施後在一些人身上觀察到的現象。在有著“流行病大腦”的人身上，壓力誘發的神經炎症可能導致疲勞、注意力喪失和其他情緒變化。
參考訊息網3月13日報道英國《衛報》網站3月3日發表題為《被各種全球事件搞得手足無措?要像對待朋友那樣對待自己》的文章，作者為澳大利亞超越憂鬱症協會執行長喬吉·哈曼，全文摘編如下:
幾乎任何事情我們都能挺過去，只要我們知道它有終點。無窮無盡的掙扎會造成更大的傷害。沒完沒了的不踏實感會削弱復原能力。
對一些人來說，烏克蘭發生的令人憂慮的事件可能會讓神經緊繃，而我們的神經系統已經被全球新冠疫情持續的不穩定狀況弄得不堪重負。現在似乎有很多事情需要應對，那是因為事實就是如此。感覺被當前大大小小的事件搞得不知所措是對我們正在經歷的痛苦時期的自然反應。
兩年來，我們必須不斷調整我們的生活和思想，以適應不斷變化的“新常態”。這種漫長的高度緊張狀態可能令人精疲力竭。如果你感到頭腦迷糊，即使簡單的任務也變得具有挑戰性，那麼你要明白，你絕非個例。
你甚至可能在努力應對哈佛大學研究人員所說的“流行病大腦”。這是實施封鎖措施後在一些人身上觀察到的現象。在有著“流行病大腦”的人身上，壓力誘發的神經炎症可能導致疲勞、注意力喪失和其他情緒變化。
正如過去兩年中超越憂鬱症協會的資料所顯示的那樣，沒有多少人未受我們面臨的挑戰的影響，當然，有些人的狀況比其他人更嚴重。
生活在貧困中的人、沒有固定工作和居所的人、土著居民、小企業主、年輕人、來自各種文化和語言背景的人、殘疾人或先前就存在心理問題的人，都揹負了沉重的心理負擔。
當我們在一個與疫情前明顯不同的世界中穿行時，任何額外的壓力--無論出現在個人生活中還是出現在更廣泛的世界裡--都像是負擔。
現在是時候採取行動了。我們已經對需要如何改變進行了反思。我們得到很多建議，所以讓我們開始著手落實吧。
在個人層面上，我們都可以做一些事情來實現最佳心理狀態，控制我們的茫然無措感，並向他人提供支援。
首先，要認識到對洪水、戰爭或疫情等事件的自然反應，同需要更多關注的事物之間的區別。如果你的悲傷和無措感令人困擾且持續不斷，請在掙扎的最初跡象出現時就尋求支援，這可以阻止情況惡化。
創傷性事件的全面影響可能需要時間才能顯現，因此在接下來的幾周和幾個月裡監控你的情緒，越早處理越好。
限制新聞和社交媒體的消費，只從可靠來源獲取資訊。我們的大腦存在天然的消極傾向--一種掃描環境以找到威脅的原始生存機制，因此我們傾向於關注糟糕的事物，同時濾除好的事物。
這意味著，我們花越多時間瀏覽負面資訊，我們的感覺就越糟。限制接觸壞訊息並不意味著你不在乎人們的苦難。事實上，離開螢幕，花時間做一些恢復精力的事，比如同大自然共處、與朋友聊天或與寵物玩耍，這可能是一種至關重要的自我補給行為，它會讓你有精力為他人服務。
如果你有能力提供援助，那麼成為社群志願者或為救援工作捐款會讓你感受到更多希望，並緩解無助感。
保持良好心理健康的基本要素也許聽起來很簡單，甚至是陳詞濫調，但它們是有證據支援的。這些要素包括:嘗試加強飲食，睡足覺，保持作息規律，與他人保持聯絡，以有益的方式活動身體，限制飲酒，練習深呼吸或冥想以讓神經系統保持鎮定。
自我憐憫也是至關重要的。如果你不像過去那樣高效，不要責怪自己。以對待朋友的方式對待自己--要友善、耐心、寬容，並承認你正在具有挑戰性的環境中盡力而為。
這是一個非常時期，有很多東西要處理。但是，記住很多人都有著與你相同的感受，這是令人安慰的。
【來源:參考訊息】
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