□楚天都市報記者王榮海 通訊員李放軍 實習生朱希
“爺爺奶奶，爬樓累了您就坐一坐。”在武漢礄口區韓家墩街雲鶴社群，不少樓棟的3至5層都有一把摺疊座椅。老人爬樓梯累了，就坐著休息一會兒，歇歇腳。近日，記者探訪發現，這種愛心座椅已經在武漢一些無法加裝電梯的老舊社群推廣。
爬樓累了在愛心座椅上歇一腳
“自從樓棟裡安裝了愛心座椅，我們上下樓梯輕鬆多啦，上樓累了還能有個歇腳的地方。”前日，記者來到礄口區韓家墩街雲鶴社群探訪時，說起樓道里安裝的愛心座椅，雲鶴社群71歲老人張建成讚不絕口。
記者在雲鶴社群探訪看到，居民們口中的愛心座椅為惠民休閒椅，主要安裝在三樓和五樓的走廊間，休閒椅採用伸縮結構，既不佔位置，同時也增加了椅子的靈活性。每個門棟兩三把，平日裡貼靠在牆上，需要時拉開便能入座。椅子下方不鏽鋼的材質延長了使用壽命，十分結實。座椅背後的牆上還標有“爺爺奶奶，爬樓累了您就坐坐”的提示，十分溫馨。
張建成說，現在居住的小區是上個世紀90年代建起來的房子，當時很多小區都沒有安裝電梯，也沒有預留電梯位置。剛入住時大家還不覺得爬樓累，20多年過去了，當年的中年人慢慢變老，張建成的老母親已有99歲。“沒有電梯，老人們上下樓真是受罪。”張建成說。
江岸區四唯街袁家社群也是老舊社群。42個單元全部是建於上世紀90年代初的8層樓梯房。社群老人有1000名左右，住在5樓以上的有300人。
68歲的馮婆婆家住四唯街袁家社群7樓，一住就是20多年。隨著年齡增大，上下樓吃力。“現在有了這個椅子，上樓累了還能坐一坐，有時遇到街坊鄰里還能談談心，拉拉家常。”馮婆婆說。
座椅由政府出資不用居民掏錢
據云鶴社群居委會工作人員介紹，雲鶴社群共有95棟七層高的無電梯樓房。整個社群居住人口有1.7萬，其中有3000多位老人。該小區屬於武漢市典型的老舊社群，前些年，街道社群也曾想加裝電梯，可是請專業人員勘察發現，以前老房子規劃時未預留電梯空間，加上樓棟房屋結構限制等原因，不具備加裝電梯條件。去年，在市區兩級政府支援下，社群在樓道中加裝了摺疊式惠民休閒椅。
記者在探訪其他老舊小區時，不少居委會工作人員吐露心聲，老舊社群樓棟多，加裝電梯還面臨費用難題，而社群老人大多靠退休工資生活，一下子也拿不出那麼多錢。一些老舊社群在樓梯走道上安裝老人休息座椅，減輕爬樓之苦。
和雲鶴社群一樣，袁家社群增設樓梯走道休息座椅的全部費用由政府承擔，不用居民掏一分錢。椅子若出現故障，由社群維修。
市民政局：鼓勵老舊小區設愛心座椅
記者從武漢市民政局獲悉，截至2016年底，武漢60歲以上的老人達到172.752萬人，老齡化佔比20.72%。相當於每5個武漢人中就有一位是老人。
武漢市民政局老齡工作處相關人士介紹，從去年起，武漢開始建立老年宜居社群。公共設施配套、服務功能完善、出行便利安全是建立老年宜居社群的要求。有些老舊社群加裝了電梯，有些無法加裝電梯的老舊社群添置了愛心座椅。
去年，武漢市已經建立完成100個老年宜居社群。市民政局鼓勵一些無法裝電梯的老舊小區結合實際情況，設定愛心座椅，解決老年人出行難題。
河北讀者吳先生問:我今年66歲,年輕時愛鍛鍊,老了腿腳卻出了問題,一爬樓梯就腿疼。我家住5樓,因為腿疼的原因,現在都不愛下樓活動。請問我該怎麼辦?
解放軍252醫院關節外科主任王振虎、醫師龔龍解答:膝關節炎是一種退行性疾病,與年齡增長的關係密切。因此,人老了腿腳不利索,特別是爬山、爬樓膝蓋疼,是一種生理現象。人在雙腳站立時,每條腿負擔的重量是身體的一半,而一條腿站立時就要承受整個身體的重量。爬山、爬樓時膝蓋是彎曲的,用一個80~90度的角度承擔身體重量,且彎曲時膝蓋的承重是站立時的4~6倍。爬樓是一個多次重複的過程,膝關節運動次數人為增加,關節負重大,磨損機率也增加,不僅可能造成軟骨的損傷,也使軟骨不能獲得充足的養分,長時間下來軟骨發生病變,膝關節痛也就可想而知了。
建議您平時進行股四頭肌鍛鍊:平躺在床上,伸直雙腿,輪流抬起,每次抬腿時保持3~5秒,每組15~20個,每天做2~3組。鍛鍊方面,可以選擇游泳、健步走、太極拳、八段錦等,不要爬山。爬樓梯時可以用輔助工具,比如柺杖等。(龔龍)
(2017-10-21)
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早上起來開啟手機,首先看到一個官方微博，說今天是全國科普日（9月16日），以及開展一些相關活動的報道。
確實,現在社會發展了,生活水平芝麻開花節節高,大家當然都會想著能多懂點科學知識，好好地享受一下比較有水準的健康科學的生活方式了。
不過我倒是有些浮想聯翩起來...
想起了經常看到的各類科普文章，想起了千姿百態的各類“科學”健身或養生的場景，還想起了奮不顧身挑戰生命極限的運動者們...
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首先,科普當然是好事，但關鍵還在這個‘普’字。
普的含義，一般來說自然是讓大家都知道，知道一些科學知識；
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但我覺得應該再加上另一層含義...
對生命體的真正瞭解，關鍵的一個字，也是這個字：普 ！
這裡的“普”，指的是“全面”或“全方位”。
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這大概就是我今天想說的話。這還真不知究竟是想為今天這個日子助興呢，還是掃興!?
但還是想說說。
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比如有文章說，爬樓梯能延年益壽，而且依據了某權威醫學刊物資料:每爬一階多活4秒……
於是乎，爬樓梯健身者隨處可見，耄耋之年的老人，身帶‘三高’的患者，腿腳不便的阿婆，滿臉稚氣的孩子等等，真是看上去幾分敬佩幾分心酸！
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再比如有文章說,水是生命之源。多喝水既排毒又美容…
那麼, 肯定是多多益善囉。於是，清晨起來一大杯，運動以後猛灌水，養生養顏再補水。源源不斷，健康興旺。
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還比如，經常可以看到推崇喝咖啡的妙處的文章。
抗氧化，強筋骨、利腰膝、開胃促食、消脂消積、利竅除溼、活血化淤、息風止痙，等等，等等...
看了真恨不得馬上煮上一大杯又濃又香的咖啡來。
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可是，又有文章如是說：
有骨科名醫曾形容爬樓梯或爬山是“最笨的運動”。
雖然有增強心肺功能、消耗熱量等優點，但缺點太嚴重，實在得不償失。所以行醫30年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
……
因為爬樓或爬山屬於負重運動，當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
爬攀時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，同時對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
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也曾看到如此的報道:
小夥打完籃球后猛喝了幾瓶礦泉水，隨即頭昏眼花、嘔吐不止，送醫被診斷為“水中毒”；
張女士，按照網上看到的“養生法”喝水洗腸，結果出現嗜睡、神志不清等症狀，後被醫生診斷為低鈉血癥。經輸液補鈉補水後才恢復意識；
一名女士聽信偏方用喝水的方法治便秘，兩小時內竟然喝了6升檸檬水，不料出現“水中毒”，險丟性命。
……
因為人體細胞的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透。
如果飲入大量的水，血液和間質液就補充過度，滲透壓降低，水就會滲透到細胞內，使細胞腫脹而發生水中毒。
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至於咖啡者，是是非非，更是一直讓人喜憂參半：
有資料說：尤其對於女性，喝咖啡諸多不宜。
科學家們透過發現認為女性每天喝5杯咖啡心肌梗塞的危險機率就會增加70%。而且咖啡喝得越多，其危險性就越高。
研究發現咖啡中的咖啡因和女性不孕不育有著直接的關係，現代女性高發不孕症和平時喜歡喝咖啡有關。
咖啡中的咖啡因會和人體內的遊離鈣相結合，遊離鈣的減少就會加速結合鈣的分解。
因此喝咖啡更容易缺鈣，從而使得疏鬆的機率也會相對應的增加。
……
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是不是有點混亂，一會兒好，一會兒壞，到底是好還是壞？！
是啊，要是那麼容易說清楚就好了。
只可惜人這種生物體，太複雜，太靈動，個體差異太大...
實在不那麼容易說清楚！
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如此說，不是想譁眾取寵，當然也不是危言聳聽。
只是想說明兩點：
一是任何事物都有多面性，你得睜大雙眼，上上下下，東南西北，多看幾眼，全方位瞭解瞭解。
一是很多東西，因人而異，因時而異，因狀況而異。
最好不要人云亦云，生搬硬套。
否則，你勞心又勞力，花了銀子賠了時間；
到頭來弄得個得不償失，弄巧成拙還是小的，傷害了自己的‘革命本錢’，事情可就大了噢。
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蘇老先生遊廬山，有詩云：
橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同。
不識廬山真面目，只緣身在此山中。
……
山且如此，何況萬物之靈的人呢?!
（圖片源自網路）
(2017-09-17)
www.sybj.com是攝影筆記的網址，今天選登攝友在論壇裡發的爬樓基礎攻略。如果您有關於攝影的好帖子，可以發到攝影筆記論壇，我們會轉載到訂閱號，讓更多人看到。
“外灘&陸家嘴”
本文只是比較基礎的攻略，不適用深諳門路的專業爬樓黨
外灘
到外灘嘛，總歸少不了一張標準照。
這個場景儘量使用全景接片，否則會比較難看。
後面就用晚上的片子了
外灘的夜景，這就是不用全景接片的，比較難看（當時還沒學會這個技能）。
可以取一些區域性，也很好看。
後面的鐘樓也是蠻好看的
如果站在外灘面對陸家嘴的建築，讓後我左手邊走，可以走到人民英雄紀念碑，個人很喜歡這個位置。
換一張白天的（拍夜景時還沒這麼廣的鏡頭）
這裡說一下，外灘一定不要早上去，因為是逆光。
外灘觀景平臺上有很多賣飲料和礦泉水的小車，價格合理，水只要1元（但晚上好像會賣完），飲料也就三五塊錢，從地鐵站到觀景平臺的路上，有很多所謂低價門票，一日遊的騙子，請不要相信。
陸家嘴
在陸家嘴有一個很長很長的天橋，在上面視野比較好，行動起來也比較方便
這是在天橋上，在陸家嘴中心環島旁拍的，也是個人很喜歡的一個機位。
這裡本來有一個延時影片，但是影片大於10M傳不上來，希望以後能加一個自動壓縮的功能
接下來講一下陸家嘴的幾棟樓
東方明珠電視塔：這個大家都認識，就不說了。
上海中心大廈：三件套裡最高，像個煙囪，就是你們說的打蛋器。
環球金融中心：三件套裡第二高，就是有個洞的那個，就是你們說的開瓶器。
金茂大廈：三件套裡最矮，現在存在感超低，就是頂上有個尖的那個，就是你們說的注射器。
高度上
中心大廈＞環球＞金茂＞東方明珠
這四棟樓裡，我去過上海中心大廈和環球金融中心，展開說一下
上海中心大廈
我是五一去的，所以人超多，拍了一個多小時，平時應該不會這麼厲害，門票的話成人180，學生120，都是可以現場購票，網上也可以預訂，不要相信網上說的什麼一定要跟著旅遊團才能進，都是胡扯。
放幾張圖
這張就是曾經被校長點評為《上海停電 Shanghai stop electricity》的0分作品，但是個人真的很喜歡，往這個角度，早上應該是順光，但日落後的天空加上地景的燈真的很漂亮，這張就是這個時候拍的。
這張還有個月亮
這裡其實也能看到環球金融中心，角度要比上面兩張偏30度。
最後說一下，上去之後會在118層，可以透過樓梯到119層，拍照的話建議在119層，118反光太厲害。
一定要帶黑衣服（用來遮擋反光），非常重要。
上面水很貴，15元一瓶（330ml），建議自己帶好水，下來之後倒是有很多吃飯的地方。
環球金融中心
門票價格：
成人180，學生120（94f 97f 100f）
成人120，學生80 （94f)
還有一項優惠就是：生日免費!!!
我就是生日去的，要享受這個優惠，需要在生日當天戴好身份證或戶口本（學生證可能也行），它的購票是在裡面的，所以先過安檢，讓後就到正常買票的櫃檯，出示證件，籤個字就可以了，服務人員還會主動說生日快樂。
電梯會到94f，乘手扶電梯上到97f，97f就是個走廊，兩邊的景色也被擋住了，然後可以換成100f的電梯。
個人不推薦購買能到100f的票，因為我上去之後發現100f非常不適合拍照，因為他兩邊都有窗戶，所以反光遮都遮不住，94f就好很多，後面是商店，白天不開燈（晚上就不知道了），只需要遮一下欄杆的反光就可以。
接下來上圖。
這裡的視角和上海中心大廈基本相同，但是這裡能看到金茂大廈。
下面兩張是同一張全景照片的不同變形。
給東方明珠拍個特寫。
同樣因為檔案大小傳不上來的延時影片。
金茂大廈理論上視角和前兩個差不多，但是更低，所以不推薦，東方明珠視角可能會有所不同，但因為太有名，所以人很多，票價也很貴。
最後發一張從陸家嘴拍攝外灘的圖。
(2017-09-02)
四名男子攀登南京紫峰大廈。圖自網路
浙江線上8月14日訊（浙江線上編輯 馮一倫）近年來，很多國家都出現“爬樓族”，他們為了追求刺激挑戰各地的高樓大廈。如今,“爬樓族”已然從國外來到我們身邊,近來流行網路的“天津爬樓攻略”就是例證。不過,看似驚險、刺激、炫酷的爬高樓,遠比我們想象中可怕,不僅涉及爬樓者的安全,還涉及公共安全等諸多法律問題。
“爬樓族”爬出“爬樓攻略”
8月5日，有網友上傳了一段攀登南京紫峰大廈的影片。影片中，一行四名男子坐在一座大廈的避雷針裝飾塔架上，向著鏡頭揮手。影片之外，該網友還上傳了一組令人目眩的照片，照片中四名男子站在塔架上或雙手張開，或單腳站立從高空向下俯視。影片和照片釋出後隨即引發關注，不少網友對其危險行為提出質疑。
而在此之前，一名網友在微博上釋出了一篇“天津爬樓攻略”，攻略中包含了金之谷大廈、君臨大廈等10處天津的高層辦公樓建築或者居民小區，還包括了在天台上架設相機的位置、如何繞道上樓、如何進入鎖著的天台、如何避免保安懷疑等內容。
有網友發現，部分照片裡的天台缺少保護措施，也屬於未對外開放的區域，於是提出如此進入天台不僅有安全風險，也有違法的嫌疑。還有人擔心，這樣隨意進出大樓，是否會影響建築里人們的工作和生活。
對此，“天津爬樓攻略”的作者馬先生回應說，文中提到的大廈他都曾親自爬過。他表示，幾年前，自己在一次偶然的機會跟著一位愛好攝影的學長爬上了一棟大樓，從此喜歡上了爬樓拍攝風光攝影。積累了一年多的爬樓攝影經驗後，馬先生把自己的作品和經驗總結成了“天津爬樓攻略”釋出到了網上。他自稱爬樓攻略的初衷是想讓更多的人去欣賞天津的美景。
“爬樓族”的初衷是為了攝影。圖自網路
“爬樓族”是登高望遠還是天戰極限？
“爬樓族”一詞最初是指在城市中尋找建築高點拍攝城市風光的攝影師。他們喜歡在城市中高樓的頂上尋找“機位”，用俯拍的角度記錄城市面貌，看常人看不到的風景。但是隨著越來越多“爬樓族”新聞的曝光，展示給人們的已經不僅僅是他們所拍攝的讓人驚喜的城市風光，相反地帶給人更多的是驚嚇和不安，漸漸背離了“爬樓族”初衷，儼然已經變成了為了爬樓而爬樓，為了尋找刺激而爬樓。
在一款知名問答App上，有人這樣解釋,“最早是攝影愛好者,他們為了拍出好看、特別的城市照片而爬上高樓,但是大多時候高樓的天台是被鎖住的,於是有些攝影師就鋌而走險”“接著就有人為了爬樓而爬樓……美名其曰為攀登生命的高峰,只有在臨近死亡的時候才能體驗生命的珍貴”。
對於跟風的愛好者，最可怕的在於“爬勝於拍”。很多“爬樓族”拍出的照片並不怎麼好，但也許他們的目的就不是拍風景，而是把自己拍進去，潛臺詞是“看我牛不牛！”要知道，絕大多數高樓頂端都是不允許公眾登頂的，更別說在建工地了，但“爬樓族”要的就是那種突破禁忌的刺激，為此喬裝打扮成建築工人、撬鎖等在所不惜。比如有一位圈中小有名氣的福州“爬樓族”就在接受媒體採訪時大言不慚：“爬樓人與駐守的工作人員鬥智鬥勇，最後突破重重關口，達到自己的預定目標。這種刺激比拍攝過程還興奮。”
律師：“爬樓族”行為涉嫌擾亂公共秩序
這樣的高空爬樓行為合法嗎?顯然，是不合法的。
一方面，依據我國法律規定，攀爬行為如果造成擾亂公共秩序、危害公共安全的後果，可定性為違法並作相應處罰;若發生嚴重後果，甚至可以對其進行拘留。2007年，法國人阿蘭·羅伯特因從外立面徒手攀爬金茂大廈而被上海警方拘留5天並限制出境。另一方面，攀爬自拍者應徵得建築物產權人或管理人的同意，若攀爬行為造成建築物損害，建築物的產權人有權要求攀爬人賠償。
由此看來，“爬樓族”尋刺激爬高樓的風險性、危害性極大：一是自身安全得不到保障，因為他們基本上是徒手攀爬，沒有任何防護措施，一旦從高空跌落便殞命;二是擾亂公共秩序、危害公共安全的違法行為，嚴重地將被處以拘留，甚至面臨賠償;三是錯誤的示範作用，會引發其他人的模仿，給他人的生命安全帶來損害，害人害己。
南京國泰新華律師事務所劉律師指出，這種攀爬行為本身非常危險，有可能涉嫌擾亂公共秩序。“單純的攀爬行為可能比較難以界定，如果他們本身比較專業，在不出任何問題的情況下是否涉嫌危害公共安全還值得商榷。”劉律師表示，但一旦引起圍觀或者觸發警報，引起大樓疏散，是可以追究擾亂社會秩序的。
如果在攀爬過程中撬開門鎖，損壞財物將根據損失程度分析，若金額較大可予以行政拘留，而超過5000元則可能涉嫌故意損壞公私財物罪，將被追究刑責。如果因墜物造成傷害，則爬樓者負全部責任，而物業也可能有附帶責任。
（綜合法制日報、長江網、廣州日報、北京青年報訊息）
(2017-08-14)