說到秋冬的第一件外套
當然會不經意的和 " 復古風 " 聯絡在一起
尤其是去年捲土重來的 " 格子 " 元素
在今年一定是個超級大熱門
你問：格紋到底有多火？
滿大街的時髦精至少都會必備的一件單品
還沒入秋冬就迫不及待穿上
你！說！它！火！不！火！
首選的當然是一套上就顯復古風的格子外套
有人說，格紋屬於：老式時尚
搭配不好會顯土氣
所以呀，會選擇很重要
清新的 " 餐桌布 " 是這兩年被搬上了時尚的舞臺，文藝感的設計更受潮人們的喜愛和熱捧 ~~ 這款餐桌格一般是其它顏色與白色的搭配，因為有白色的加持，所以它整體風格偏清新。
做為小清新的餐桌格外套，當然搭配白色的內搭更加白淨優雅 ~~ 夏裝連體褲不用急著收，搭配薄外套剛剛好。
一款連衣裙款的格紋風衣很有氣質感，對於上班族妹紙來說秋季當然少不了一款優雅的風衣外套，成熟中帶有清新脫俗的韻味。
露長腿想必小姐姐們都學會了這顯身材又美膩的穿搭技巧，那麼露長腿在搭配一款長外套又有何不可 ~~ 對於時髦精來說，秋季的溫差剛好可以用來利用，冬季這樣搭配就太冷啦！
亮色和白色相間的格紋外套給人一種視覺的衝擊感，也不乏不愛枯燥黑白灰妹紙的一種大膽嘗試 ~ 但需要注意的是，搭配這種色系的外套內搭一定得純色為主或者同近色為主，太多亮眼的顏色搭配在一起會太過雜亂。
潮流又保守的搭配技巧就是搭配永遠不會出錯，誰人都能 hold 的牛仔褲，輕鬆走出時尚範，對於冬季來說，中長款的外套還是很有必要備一件滴！
" 千鳥格 " 這股潮流堪稱百年不衰，無論是用在連身裙還是大衣外套上，都十分和諧 ~ 這樣別具一格的潮流元素，更加得到潮人們的喜愛和熱捧，秋季的秀場上也頻頻出現了這一時尚又經典的元素。
帶有秋日質感的雙色千鳥格。主題色調為橙白或橙黑的雙色千鳥格，用在連身裙 大衣外套上，更加符合秋季的氣息，活力與少女感迎面撲來。
但今年最流行小格子千鳥格，最佳符合現代潮流的審美和個性 ~ 黑白經典款的外套搭配暗色色調的內搭多一分成熟感，耷拉一雙亮色的馬丁靴來點綴，好美。
密密麻麻的千鳥格元素做為西裝套裝少一分嚴謹感，多一份委婉柔和。搭配俏皮搞怪的內搭更加輕鬆與休閒，換一種風格的西裝套裝你會愛嗎？
短外套 + 牛仔褲想必是秋冬季不少妹紙熟悉的技巧，再搭配今年超流行的高跟短靴，帥氣與女人味之間相互融合與轉換。
換一款長款外套也是帥氣加分 ~~ 值得注意的是：穩重的色系是千鳥格色調的一大特色，所以千鳥格外套一般不要選擇顏色太過出眾的色調 ~~ 對於保守的搭配技巧來說，沉穩的千鳥格外套 + 亮色的內搭，包包，鞋子更為突出時髦感。
想必大家對於這款格紋元素並不陌生，稱為：威爾士親王格是格紋元素裡最有氣質的，起初來源於最初的蘇格蘭毛呢圖案。這樣的顯氣質又優雅的元素當然今年很多品牌的新品中都採用了。
除了秋季的外套之外，其他單品也不乏它的蹤影，最常出現在裙裝和褲裝的設計，隨意搭配都凸顯氣質美 ~ 一點小心機技巧毫不費勁，亮色的威爾士親王格搭配純色的上衣就很美。
除了下半身之外，最常見的就是西裝外套了，耷拉上威爾士親王格元素的外套有種帥氣的英倫風 ~ 潮人們不再搭配於工作服的侷限，而是演繹起帥氣風，搖滾風 ~~
搭配起休閒的褲裝也是時髦逼格，無論是條紋闊腿褲還是牛仔褲，都能輕鬆 hold 住著帥氣的格子元素，對於愛好格紋的小夥伴來說，當然不能錯過威爾士親王格。
一改低沉的色系，來一款活力十足的色系搭配更加減齡和青春活力，無論是格紋套裝還是長款外套，都忍不住想來一件，給冬季添一道溫暖的風景線。
威爾士親王格子的魅力還不止這些，獨特的款式設計更加具有個性和潮流，別具一格，從而呈現出一種十分高貴優雅的氣質，完美彰顯穿者的品位和審美。
玻璃格的外套在秋冬更顯清新脫俗，呈現出十分雅緻的氣質。最經典的莫過於黑白灰搭配，偶爾加入一絲亮色來融入，更顯青春活力。
左：Gabriele Colangelo Fall 2017 右：Zimmermann Fall 2017
搭配亮色的配飾來個完美的碰撞也不錯 ~~ 玻璃格外套不挑人，輕鬆 hold 住胖瘦身材。
你還可以選擇配色更大膽活潑的黑紅配，它們比普通的配色更有風格特色。然而在現在的季節，紅色的格紋薄外套搭配連衣裙更顯愜意，優雅凸顯女人味。
清爽又百搭的莫過於藍色的外套，修身的款式更凸顯身材曲線 ~~ 尤其是大長腿的妹紙，超長款的版型更是你的優勢。
除了注意日常款式與色系的選擇之外
重要的也要避免一些弊端和發掘一些美
只有小夥仔細看，仔細學
才能領略格紋的魅力
弊端：拒絕造型太過誇張，或者 " 男友款 " 的格紋外套
× 對於秋冬季日常選擇的外套來說，當然是舒適合身放在首位了 ~ 且不要為了營造寬鬆，個性的造型而選擇一款 " 男友款式 " 的格紋外套 ~~ 那樣的比例即不協調，寬大的肩膀更是累贅。
× 誇張造型的款式設計更加不適合日常的穿搭，對於一些時髦精來說勇於嘗試勇於突破是個性，但走在路上吐槽的風險遠遠大於讚美的，所以呀，還是選擇適合自己的比較好。
√ 選擇寬鬆的款式能營造一種慵懶休閒的感覺，可以學習譚松韻選擇的這一款格子外套，雖然對於小格子的她來說也算寬鬆，但版型的設計和長度的把握更為加分，所以小個子的妹紙更加要學起來！
√ 兩種不同的格紋搭配在一起會是怎樣的效果呢？只要色彩把握得當，兩者結合也是時髦到想尖叫呢！！
√ 如同海狸這兩款格紋的搭配，是不是時髦到想學起來呢！！不得不說，時尚圈的小花們都自帶著天生的時髦感，跟著她們的潮流總是沒錯滴 ~~ 看，多美！
大家會不會喜歡呢？
還是悄悄準備買一件的呢！！
認證為“簽約作家”的網友“歐陽莉”曬出三張路人的照片，這個路人神似周杰倫。她還發文稱:“他真的好像胖時的你。”引起了網友的熱議。
照片中這名男子穿著襯衫，手裡玩著手機，發現被拍照以後盯著鏡頭。真的和周杰倫長得很像，特別是眼神，十分到位，只是比起杰倫本人似乎胖了一點。
網友紛紛震驚的表示:“難道他真的不是嗎?未免也太像了。”、“減減肥可以冒充本尊了。”、“周杰倫攜妻兒正提刀趕來的路上了，保重!”
(2017-10-01)
半個娛樂圈都去看他的演唱會。
他是偶像的偶像！
他是誰呢？
當然地表最強明星收割機——
周！傑！倫！
2000年出道，舉辦了二百多場演唱會。
永遠活躍在音樂潮流中，火了整整17年。
他才是一個時代的真正標誌，對一代現已為人父母的年輕人們，有著破天荒的音樂影響。2001年，一首《雙截棍》，以前所未有的曲風，開啟了華語樂壇的新世紀。
雙截棍周杰倫 -范特西
快使用雙截棍哼哼哈兮
快使用雙截棍哼哼哈兮
習武之人切記仁者無敵
是誰在練太極風生水起
當時賣雙節棍的店鋪也跟著火了一把。很多男生嘴裡“哼哼哈兮”的唱著，手裡不太熟練的耍著。
《雙截棍》也成為饒舌歌曲的經典代表之一，現在聽著也是激動萬分，活力滿滿。而俘獲女生內心的則是《范特西》裡的另一首《簡單愛》。
簡單愛周杰倫 -范特西
我想就這樣牽著你的手不放開
愛可不可以簡簡單單沒有傷害
你靠著我的肩膀
你在我胸口睡著
學生時期那種純純的戀愛，青澀又單純，騎著單車和喜歡的人一起看著日落。
不去想太遠的世俗現實，能安安靜靜的陪在你身邊就好。
當年初聽這首歌，給情竇初開的小姑娘們著實一擊。《簡單愛》就是這樣一首百聽不厭，千聽不煩的清純情歌。
一張《范特西》正式讓“周杰倫”這三個字紅遍了祖國大地。2002年，周董乘勝追擊推出第二張專輯《八度空間》。其中，最讓人倍感溫馨的是《爺爺泡的茶》。
爺爺泡的茶周杰倫 -八度空間
爺爺泡的茶有一種味道叫做家
陸羽泡的茶聽說名和利都不拿
家鄉老屋門前的老樟樹，爺爺手中的紫砂壺。伴著中華傳統的茶文化，歌曲帶我們回憶了那個雨天和那個鞦韆。
除了中國元素，他開始嘗試東歐曲風，就有了《米蘭的小鐵匠》。給人耳目一新，十分出彩的感覺。
米蘭的小鐵匠周杰倫 -八度空間
小鐵匠在門外進不去在苦惱
他的銅板還太少
他真的真的想知道
(那首來自東歐的民謠和絃到底什麼調)
還有浪漫的《暗號》，和我個人最喜歡的《半島鐵盒》。
半島鐵盒周杰倫 -八度空間
為什麼這樣子
你拉著我說你有些猶豫
怎麼這樣子
雨還沒停你就撐傘要走
有故事，有旋律，周董的歌讓廣大歌迷都覺得：嗯！這就是唱給我的！/嗯！這就是我想唱給她的。
2003年，帶著復古封面的《葉惠美》推出，雖然驚喜不多，但周董保持了自己一貫的個人風格。
“上帝之名”的《以父之名》，“內心獨白”的《晴天》。
晴天周杰倫 -葉惠美
從前從前有個人愛你很久
但偏偏風漸漸
把距離吹得好遠
這首懷念校園的情歌，也成了很多人在回憶校園戀人時必唱的歌曲。
在學校走廊，聽著廣播裡放著的《晴天》。
靜靜的思念著腦中那個人，不知道ta現在在哪裡，過的怎麼樣。
會不會記得曾經有一個我很愛ta，但是愛了很久卻不得。
東風破周杰倫 -葉惠美
誰在用琵琶彈奏一曲東風破
歲月在牆上剝落看見小時候
猶記得那年我們都還很年幼
而如今琴聲幽幽我的等候你沒聽過
你走之後，酒暖回憶思念瘦。
就連當時還不懂詩詞的小學生，也能被優雅輕快又有力的旋律吸引。
就像沉澱的老酒，他們幾年後才聽出裡面包含的憂愁與韻味。
那時候,媽媽不讓學唱他的歌，說唱的什麼都不知道。
叛逆期的我們卻一遍遍的哼著我們認為最酷的歌曲。
嗯，他一直都是最酷的，就連前奏裡也可以加入機器貓的時光機。
我的地盤周杰倫 -七里香
在我地盤這你就得聽我的
把音樂收割用聽覺找快樂
開始在雕刻我個人的特色
未來難預測堅持當下的選擇
他穿著京劇服裝耍猴拳，跳嘻哈。
在稻田花海，慵懶的唱著情歌。
七里香周杰倫 -七里香
雨下整夜我的愛溢位就像雨水
院子落葉跟我的思念厚厚一疊
幾句是非也無法將我的熱情冷卻
你出現在我詩的每一頁
說他才華橫溢，絕無半點虛言。
他以一年一張專輯的速度，保質保量的帶給歌迷一次又一次的視聽盛宴。
2005年，在全亞洲千呼萬喚中《十一月的肖邦》，再次帶來不一樣的震撼。
化身肖邦，他是音樂屆的詩人，這張專輯首首充滿詩意。
變幻神秘，古典憂鬱的造型，使他的音樂再次變成一個漩渦。
讓人深陷其中，不能也不想自拔。
夜曲周杰倫 -十一月的蕭邦
為你彈奏肖邦的夜曲
紀念我死去的愛情
而我為你隱姓埋名
那些年，他的一盒磁帶，一張CD，就可以安慰一群人的心。
大家借來借去，反反覆覆的聽著“周氏魔咒”。
青衫紅袖，執劍天涯的《發如雪》。
發如雪周杰倫 -十一月的蕭邦
你發如雪悽美了離別
我焚香感動了誰
邀明月讓回憶皎潔
愛在月光下完美
後來又長大了點，不覺中就會有種莫名的哀涼泛上心頭。
回憶著那件兩個人曾經共穿的校服外套。
雖是往昔，但還是會嘴角泛起笑意。
黑色毛衣周杰倫 -十一月的蕭邦
再說我愛你可能雨也不會停
黑色毛衣藏在哪裡
就讓回憶永遠停在那裡
《珊瑚海》《一路向北》《麥芽糖》等等，成為好多人對青春的共同回憶。周杰倫的風格就是多變，這也是他區別於他人的最大特點。充滿中國古典風的《本草綱目》《菊花臺》《青花瓷》《蘭亭序》。
青花瓷周杰倫 -我很忙
素胚勾勒出青花筆鋒濃轉淡
瓶身描繪的牡丹一如你初妝
冉冉檀香透過窗心事我瞭然
回憶童年，充滿童趣的《聽媽媽的話》《牛仔很忙》。
牛仔很忙周杰倫 -我很忙
聽媽媽的話周杰倫 -依然范特西
聽媽媽的話別讓她受傷
想快快長大才能保護她
美麗的白髮幸福中發芽
天使的魔法溫暖中慈祥
散發滿滿正能量的《稻香》，和早年鼓勵自己，現在鼓勵所有年輕人的《蝸牛》（gua niu）
稻香周杰倫 -魔傑座
蝸牛周杰倫 -范特西PLUS
我要一步一步往上爬
等待陽光靜靜看著它的臉
小小的天有大大的夢想
重重的殼裹著輕輕地仰望
周杰倫的歌不知不覺伴著我們走過了小初高，年紀也一年長一歲。
後來又出現了很多的歌手，但對他的喜愛始終不變。他的歌曲積極向上，就連略帶暗黑的曲調，也有灑脫釋懷的詞藻與之相配。
他努力勤奮，執著堅強，愛妻愛子愛歌迷，心中有夢，腳下有路。
我真的找不到不愛他的理由。
杰倫，已經走了一個十七年了。
再一起走一個十七年吧！
(2017-08-30)
時尚兩件套毛衣裙
150cm女生毛衣不要穿太長，不過膝的毛衣裙才顯高挑又時髦。這款設計讓你擁有不一樣的時尚魅力和氣質，寬鬆的版型包裹住你嬌小的身軀，給你溫暖的同時更顯灑脫有風度。
時尚兩件套毛衣裙
秋冬裝新款韓版氣質名媛小香風百褶半身裙兩件套中長款可以很好的修飾身材，遮住身材的缺陷，簡單搭配就可以很時尚。
時尚兩件套毛衣裙
百搭顯氣質，版型寬鬆，很好的遮住身材的不足，袖口的設計很別緻，讓衣服更加的時髦。
秋季寬鬆秋冬毛衣裙
秋裝套裝毛衣裙，讓人一看就特別高大上，穿身上效果特別好，衣服料子挺厚實，而且挺顯身材的。
秋季寬鬆秋冬毛衣裙
整體的造型來看它十分簡潔，但是在細節上頗具新意。個性化的兩件套設計，自然垂落的線條很好地修飾出較好的身段，輕盈有曼妙，妥妥搞定女神的氣質。
秋季寬鬆秋冬毛衣裙
面料舒適柔軟手感好，秋季穿著非常透氣還有檔次。
小清新毛衣裙
秋冬一定得有一款這樣的高領毛衣，穿上就可以感受到柔軟溫暖，簡約的版型因為它的氣質小高領，多了一份復古文藝女青年的味道。
小清新毛衣裙
寬鬆不挑身材，胸圍彈力也很大，厚厚的粗針大衣也十分的溫暖，冬天即使穿這樣一件毛衣也不會覺得冷。
小清新毛衣裙
寬大挺括的高領，在這個冬天能抵禦寒風，舒適的馬海毛，絕不會扎人，保暖性強。
2017秋冬揹帶毛衣裙
優雅毛衣裙，穿梭在秋季的靈動精靈。舒適柔然的毛衣演繹專屬少女的氣質，營造與優雅的時尚風格。
2017秋冬揹帶毛衣裙
秋天是豐收的季節，活力依然是這個季節的主旋律。秋天給人以明媚的感覺。秋天又是自由的季節，它並不會讓你瑟瑟發抖。
2017秋冬揹帶毛衣裙
充滿時尚氣息的毛衣服裝，每一次細節都精緻有型，達到視覺上的修身顯瘦的效果。讓你瞬間擁有時尚身材。舒適新款服裝，展現青春活力。
以下為網友評論：
網友“蔡蔡不吃菜”：圖片真的是不過膝
網友“Dee”：圖一的連結呢
(2017-10-04)
水瓶座的人，生性不受管束。千萬不要嘗試把他們拴在褲腰帶上，你越是想要掌控他，他越是要掙脫你掌控。想要留住他們的心，只能欲擒故縱，給他們想要的自由和空間。等他們玩累了，感覺外面的世界也就那麼回事，他們會乖乖回來的。
天枰座的人，他們喜歡有自己的空間。在他們口中你經常聽到的就是：給我一點空間。他們覺得倆個的感情不需要整天黏在一起，心裡裝著對方就可以了。他們也很有自己的想法，千萬不要把你的想法強加給他們。
射手座的人，他們追求絕對的自由。不論你跟他的感情再好，他們是很反感你調查他們的隱私的。他們的脾氣很特別，你對他越是在乎，越是管得嚴，他們就越反感，整天跟你反著來。可是，你一旦以“放羊”似的方式跟他們相處，感情反而更和諧。
(2017-10-01)
月26日訊，近日,中國臺北前副市長李永萍感慨,“臺商現在都把孩子送大陸讀書,當臺灣課綱去除中華文化的同時,大陸的教育正在重視中華文化和古典元素。”還有嘉賓擔憂,“臺灣課本正在刪詩詞文言文,孩子以後連周杰倫的歌都聽不懂。
周杰倫的很多歌詞不僅有文化底蘊，中國風也是他一直以來的堅持。相信很多80.90後都是聽著周杰倫的歌長大的，你們還記不記得那些經典的歌詞，好像很多都很適合表白呢，最喜歡的一句，天青色等煙雨，而我在等你。一人說一句最愛的周杰倫的歌詞吧
周杰倫
(2017-09-28)
2017年9月29日，臺北，周杰倫“地表最強世界巡迴演唱會”第二場。周杰倫與林俊杰兩人在臺上玩籃球遊戲，還同臺飆歌引全場尖叫。unioncom/視覺中國
(2017-09-30)
也許這就是我們80後的心聲，尤其是文玩行業80後人的心聲。
時間就是這麼無情，作為80後的我們早應該談婚論嫁，可由於種種原因，沒能找到合適的 婚姻，這成為家裡人的最大困難。
今年已經32了，平常比較內向，工作也比較特殊，是一名文玩核雕雕刻師傅，一天24小時除了睡覺吃飯，其他時間都是在雕刻。除了雕刻，很少有時間去做其他的事情，那還有時間搞物件啊。可
可自己心裡也明白，已經32歲了，同學結婚早的孩子已經2個了，父母也是為了我們好，每次回家都會催找物件，結婚的事情，可自己心裡又不願意兌付，只想找一個真愛。就這樣慢慢的有點害怕回家，感覺有點對不起父母。慢慢的也就不願意回去了。今年
今年國慶節放假，自己手頭還有幾串作品沒有雕刻。尋思真好加班雕刻出來，就不想回去了。
每當想找女朋友的時候，就雕刻這個文玩核雕作品。如果你是80或90後，在無聊的時候，可以大膽的嘗試雕刻一下這些文玩核雕作品，讓自己的生活變的更美好。
此文玩核雕作品的雕刻過程比較簡單，圖片就是整體雕刻流程
首先選擇合適的橄欖核原料，如果你喜歡胖女孩，就選擇圓一些的核，如果你喜歡瓜子臉就選擇一些細長的核，
第二步驟是
第二步驟是，畫圖，把你心中的女神畫在核上面，然後等待下一步的操作
文玩核雕雕刻最重要的是基本功，如果你沒有一個好的雕刻基本功，那女神也會被你雕刻成，女漢子。所有在雕刻的時候一定要格外小心，不能分心。
觀看此文章的讀者，全部看了以下核雕教程
(2017-09-27)
周杰倫和庾澄慶
周杰倫戰隊考核
上週五，哈林以嘉賓身份迴歸《中國新歌聲》讓觀眾小小的高潮了一把，但是節目在開場曲之後戛然而止，讓不少觀眾恨不能給節目組寄刀片。本週，哈林導師將會在正式的考核中送出兩波助攻，有了老戰友的助陣，周杰倫導師止不住嘴角上揚，輕鬆愉快的心情藏也藏不住。不過，當事人之一的哈林導師卻現場爆料，這次迴歸是“被套路”的結果，周杰倫和那英“姐弟聯盟”為了請回哈林，聯手使出一手好套路，讓人不得不心疼講義氣又實在的哈林哥。
周杰倫邀幫唱嘉賓瞄準好朋友 “套路”哈林沒商量
與其他導師不同，周杰倫本季請來的幫唱嘉賓都是“熟面孔”，其中就包括上季導師庾澄慶。上季節目中，兩人不僅在節目中配合默契，私下也相交甚篤。賽前，周杰倫導師在接受採訪時曾大讚哈林“有義氣”：“我電話打給他，他二話沒說就答應，還跟我說你可以先去找別人，找不到的話，他就來。”主動把自己當做“備胎”，哈林哥如此實在也不枉這一季周杰倫全程都在唸叨他。
不過，哈林為什麼又說自己被騙了呢？原來這一次，他要合唱兩位學員，演繹兩首風格完全不同的歌曲，在短暫的時間內完成這樣的任務，難怪哈林要說這是“導師的噩夢”了。然而，當他意識到“被套路”之後，達到目的的周董已然逍遙而去，深藏功與名。結果自然是，自己答應的幫唱，哭著都得唱完。於是才有了“哈林現場伸冤”這一幕。瞭解到前因後果的吃瓜網友也只能暗暗地為哈林哥掬一把辛酸淚，再嘆一句“杰倫你又調皮了”。
“姐弟聯盟”重出江湖周杰倫那英組團玩心理戰
只能把苦嚥進肚子裡的哈林萬萬沒想到，這從頭到尾都是一次又預謀有組織的心理戰。除了始作俑者周杰倫，那英導師也有份參與。那姐不僅自己“不計前嫌”幫周杰倫組幫唱，為了請哈林出山，兩人還私下好好商量了一番，可謂煞費苦心。商量的結果是由周杰倫出面邀請，先暫時不提要唱兩首歌的事情，試圖讓哈林松口來幫忙，再告知具體幫唱事宜。現場揭秘時，最後知道真相的哈林，眼淚嘩嘩掉下來。然而，木已成舟，那姐還頗為“自豪”，稱自己這是“無間道”。有網友表示，突然發現沉迷電影劇情的那姐，竟然還有點可愛。身為局外人的劉歡老師在熱鬧看的差不多以後一句話精闢地總結了這個局面：“這就是姐弟聯盟唄。”盲選搶人大戰時，姐弟情誼曾遭遇過嚴峻考驗，聯盟已經幾乎支離破碎，沒想到的是，兩人感情修復的這麼迅速，分分鐘從敵人變成了軍師，據說那姐對杰倫的學員比自己隊的還用心，真不知道是周杰倫的人格魅力太強還是那姐心太軟。
本週的節目是總決賽前的最後一場，還剩下的兩支隊伍都將在本期一決高下，“一週雙響”可謂史無前例。“鳥巢”五強即將集結。
(2017-09-28)
大腿後側很緊?是因為拉伸時間不夠長?拉伸不夠深入?
你的大腿後側其實可能並不緊。筋膜粘連——大腿後側組織“卡住”的區域——這些地方組織大腿後側拉伸。讓前屈折疊變得很困難。
這些可能由久坐導致，伴隨著下背部弓著，骨盆後傾和大腿後側長期收緊。坐在椅子上也會減少腿部的血液、淋巴迴圈，腿部沒有足夠的營養和清潔，無法修復筋膜和肌肉。
但是，幸運的是，正位的瑜伽練習可以緩解內在的筋膜粘連，讓大腿後側肌肉自由拉伸和滑動，緩慢釋放那些筋膜粘連，減少新的粘連的發生。
可以在很多體式中找到大腿的正位，比如三角式、新月式、側板式，甚至平時的走路和坐立。
我們在棍杖式中感受一下
↓↓↓
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，腳剛好貼牆
捲起一半的瑜伽墊，放在膝蓋下方，伸直雙腿
雙腳放在牆上，中間腳趾朝上，雙腳與髖同寬
捲起的瑜伽墊可以防止膝蓋超伸
1.為了延展脊柱，想象你背後有一個尺子。延展尾骨向下，頭頂向上。下背部稍微彎曲向腹部，保持腰椎自然曲度。
如果你發現下背部弓著，嘗試這個方法：
身體向後傾，雙手在臀部後方，直到背部延展。重量放在手上，尾骨和頭頂遠離彼此。
脊柱的延展很重要，可以啟動核心肌肉，穩定過度柔軟的組織，讓拉伸不僅僅是在肌肉表面或者脆弱的關節上，而是來到深層的、覆蓋面更廣的纖維組織。
2.調整腳的正位，腳往前延展。中間的腳趾向上，穩定雙腳相互平行。腳跟後側壓向墊子，腳跟和大腳趾球、小腳趾球推向牆壁。
3.檢查膝蓋的正位。讓大腿根部、膝關節、腳踝、第三個腳趾對齊。
手放在膝蓋後側，確保膝蓋內側對齊。對於超伸的朋友，膝蓋後側要往後拉，產生微微彎曲的感覺。
4.重新調整雙腳。你的腳有沒有對齊?能不能貼到牆上?嘗試大腳趾球貼牆，膝蓋外側和內側均等延展;嘗試小腳趾球貼牆，膝蓋內側和外側均等延展。
5.保持兩分鐘。保持脊柱延展、腳對齊、膝蓋對齊。
退出來之後放鬆雙腿，然後離牆遠一點，再做一次棍杖式，想象雙腳推牆：
現在，躺下來，找到同樣的正位。保持下背部自然的生理曲度，雙腿併攏垂直地面，想象雙腳踩在天花板上。
現在，站起來做，找到同樣的正位。一半的站立前屈，雙手放在磚塊上可以延展脊柱，大腿和脊柱垂直，感受雙腿雙腳承重的感覺。
嘗試往前向下摺疊
↓↓↓
當身體開始摺疊，大腿和脊柱角度少於90°，下背部自然就開始彎曲，這時要注意頭頂和坐骨遠離彼此。
(2017-09-28)
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