睡眠不足6小時危害如酗酒睡眠不足還能導致肥胖睡覺能減肥？

　　加拿大一項研究顯示，長期缺覺即夜間睡眠時間不足6小時會對人體尤其是大腦造成長期危害。西部大學神經科學家歐文帶領的小組研究發現，長期缺覺會增加患高血壓、糖尿病、肥胖、抑鬱、心臟病和中風的風險，而最大的危害是損傷大腦認知，後果如酗酒。

　　缺乏睡眠讓身體機理產生的變化使得人們比較容易發胖。透過查閱文獻，的確能在睡眠缺乏和肥胖之間發現千絲萬縷的聯絡。社會上的問卷調查和實驗室研究的統計資料中都能找到支援“睡眠不足導致肥胖”的依據

　　迄今為止已經有50多項關於睡眠與肥胖相關性的調查研究。對其中18項研究中60萬人的資料進行歸納統計，結果表明每天只睡5小時以下則患肥胖的風險會提高1.5倍；並且睡眠每增加一小時，體重指數BMI* 就下降0.35。

　　這表面上看起來有點不合邏輯。按照一般推測，睡覺時人體代謝放緩，睡得越多消耗的能量就越少，難道不是更容易變胖嗎？實際上，睡眠與體重的關係遠遠不是這麼簡單。睡眠對神經內分泌系統和葡萄糖代謝都有重要的調節作用，因此它可以透過多種途徑來影響體重

　　睡眠調節著兩種與肥胖密切相關的激素，分別叫做飢餓素（ghrelin，又叫生長激素釋放肽）和瘦素（leptin）。飢餓素主要由胃粘膜細胞分泌，專門傳導飢餓訊號，透過對下丘腦的刺激來提高食慾，增加攝食。而由脂肪細胞分泌的瘦素則正好相反，它能將脂肪儲存的訊號傳給下丘腦，抑制食慾並透過興奮交感神經系統來促進脂肪分解，使人變瘦。這一對歡喜冤家互相競爭又相輔相成，共同調節著飢餓感和食慾。

　　一項以健康成年男性為實驗物件的研究發現，與每天睡10小時相比，每天只睡4小時會讓他們分泌的瘦素減少而飢餓素增加。這使他們變得食慾大漲，而且更愛吃高脂高糖食品。這樣就不難理解了：缺覺的人們常常以吃更多的高熱量食物來彌補自己被剝奪的睡眠，發福也就在所難免。

　　如果熬夜發胖僅僅是因為嘴饞，那是不是隻要控制住食慾就可以隨意開夜車而不會發胖呢？事實並非如此，因為睡眠不足還會降低脂肪的代謝速率，使脂肪更容易蓄積在體內。我們知道胰島素可以降低血糖，將血液中的葡萄糖轉化為糖原和脂肪儲存起來。

　　熬夜後，細胞對胰島素的敏感性顯著降低，稱為“胰島素抵抗”。血糖的轉化儲存出現障礙，餐後血糖居高不下，於是機體不得不分泌更多的胰島素來幫助降低血糖。血液中高濃度的胰島素會促進脂肪的合成和貯存並抑制脂肪的分解利用，提高肥胖的風險。在一項實驗中，年輕健康志願者們連續4天每天只睡4.5個小時之後脂肪細胞對胰島素的敏感性降低了30% , 這幾乎相當於相應的代謝功能一下子衰老了10-20歲。

　　在日常生活中，多數人注重飲食營養和健康運動，極少數人去關心睡眠情況。睡眠不足會導致嚴重的後果，例如頭昏腦漲、情緒低落、甚至導致身體出現各種疾病;尤其是女性，睡眠不好是女性身體最大的殺手!如何改變睡眠質量這個問題應該得到人們足夠的重視，睡眠不好會帶來哪些問題?

　　野生黑枸杞—搜老馬杞舍

　　1、長期失眠的患者壽命比正常人縮短15年，醫學家發現，失眠比過度吸菸和酗酒的危害還大

　　2、長期睡眠不足會加速皮膚的衰老，出現新皮膚蠟黃，眼睛浮腫等，睡眠不足會導致身體的皮質醇濃度增加，這種元素能夠分解保持皮膚光滑而有彈性的膠原蛋白

　　3、長期睡眠不足會引發糖尿病，胰島素排斥是總所周知的患糖尿病因素，那些長期每晚睡眠不足5小時的人與睡眠規律充足的人相比，發生排斥胰島素調節血糖代謝的機率要高出近40%，醫學研究表明睡眠不足會導致身體的皮質醇濃度增加，交感神經活性增加，交感神經活性增加，抑制了胰島素分泌量下降，血糖升高。那麼什麼食物能夠解決我們的睡眠問題呢?經研究發現，營養價值遠遠高於普通枸杞的黑果枸杞，含有豐富的花青素，是目前花青素含量最高的食物，花青素能夠深度保護皮膚細胞膜免受自由基的氧化，具有強大的抗氧化和抗過敏的作用，可以穿過血腦屏障，提高大腦的功能。保護免受有害化學物質和毒素的侵害，食用黑果枸杞能夠讓然感覺頭腦清新，徹底改善睡眠質量。另外，黑果枸杞所含的花青素也是天然的自由基清除劑，能夠延緩細胞衰老，保持年輕的狀態，延長壽命,黑果枸杞是天然的滋補食品，能夠滋補養生，肝腎同補，提高免疫力，美容養顏，抗輻射等。

　　野生黑枸杞—搜老馬杞舍

　　黑枸杞被稱為“花青素之王”，而花青素能深入細胞保護細胞膜不被自由基氧化，同時穿越血腦屏障，保護腦神經不被氧化，從而穩定腦組織，保護大腦不受有害化學物質和毒素的傷害，經常食用黑枸杞能有效的改善睡眠情況，提高睡眠質量。

　　醫學臨床報告顯示：黑枸杞花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，預防重度近視及視網膜剝離，增進視力。法國採用花青素治療眼部疾病很多年，實驗證明花青素可使98%的電腦視力疲憊的得到改善，對青少年假性近視，中老年眼花、視疲勞、乾眼症等都有良好的保健作用。

　　(2017-08-13)

　　現在生活中的誘惑瑣事總是太多，每天早上來到辦公室，看著同事們都一個個睡眼惺忪，一看就是熬夜沒睡好覺的樣子。千萬不要小看睡眠不足這個問題，否則它分分鐘讓你吃藥。

　　科學家曾做過實驗，每天睡眠8小時和每天睡眠6小時分別進行一週進行對比。結果讓人大吃一驚。

　　(上圖為每日睡眠8小時與6小時的對比)

　　從上圖可見，每日睡眠8小時的實驗者精神面貌良好，容光煥發；而與其形成鮮明對比的，則是右邊睡眠6小時的照片，皮膚乾燥，面色昏暗，兩眼無神，連頭髮都顯得微微泛白，真的很難想象這兩張照片是攝自同一個人。

　　長期睡眠不足，是會引發各種生理或精神上疾病的。

　　當睡眠質量差，或是不夠充分時，身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，造成膠原蛋白的流失。要知道，這些膠原蛋白可不是光憑補補就能輕易補回來的。所以，許多懂得養顏的女神們都深知“養顏覺”的重要性，每天都會在固定的時間上床睡覺。

　　所以說，每天保證充分的睡眠時間對人們的身心健康來說都是非常重要的。

　　如果，並不是你不想睡，而是由於種種因素導致你無法安心睡眠，那可能你會需要一些能夠幫助你安睡到天明的好裝備。

　　— ❶ —

　　懼光

　　如果你是容易被光線影響，或許零星的光線就能導致你驚醒？如果是如此，那麼你可以考慮配備一款能夠充分遮光的眼罩來助眠。

　　真絲眼罩質感潤滑親膚，就像給眼睛罩上了一層柔軟的保護膜；保護免受光亮的刺激，不再會被一點光線就刺激到，因而驚醒。真絲材質特有的冰爽透氣的質感，即便戴得很久，也不會因此而出汗悶熱。有了它，即使太陽昇起也不再會讓你驚醒，一覺睡到鬧鐘響。

　　— ❷ —

　　聲音敏感者

　　有許多人，就像筆者也是一樣，有著輕微的神經衰弱，哪怕一丁點的噪音出現在夜裡，都會難以入眠。整夜輾轉反側，要過許久才能睡去。後來筆者尋覓了許久，終於找到了一款適合自己的耳塞，有效解決了聲音敏感的困擾。

　　記憶棉慢回彈耳塞，會讓你產生與世隔絕，充耳不聞窗外事的美好體驗。

　　— ❸ —

　　頸椎疾病患者

　　頸椎病患者最常見的就是，無論如何翻來覆去都很難找到一個合適的睡姿；或許能夠睡著，但經常醒來後覺得落枕或是抽筋般的痠痛。這些情況，很大一部分的原因，是由於你沒有選擇一款合適的枕頭。

　　羽絨枕，一般都以星級酒店的用枕作為標準，採用了3D立體螺旋7孔纖維，配合獨有的中空絲柔技術，加大了纖維間的孔徑，使得枕頭的柔軟蓬鬆程度更上一層階，並且透氣乾爽，讓脖子也有呼吸的空間；枕芯可水洗機洗，給健康也帶來了保證；人性化的拉鍊設計，可以隨意調節棉的高低，可調配出適合自己頸椎的弧度。對於容易落枕的輕度頸椎病患者來說，是一款價效比很不錯的選擇。

　　泰國乳膠材質具有柔軟度與硬度並存的特點，舒適的同時也提供裡一定的支撐力，將頭頸保持在一個可固定的角度，從而達到了護頸的效果；無論晚上如何翻身，都不會輕易落枕。同時設計師還為這款乳膠枕設計了近百個透氣孔，避免了一般乳膠枕睡久了會感覺悶熱的煩惱。

　　— ❹ —

　　身體虛弱人士

　　在每一個換季的節點，體虛人士總會有一些困擾。被子蓋得多了，感覺有些悶熱；把手從被子裡伸出來呢，又會感覺有些涼。總是找不到一個完全舒適的溫度，有時甚至會被凍醒，或是熱醒。那這個時候，你就需要一個能方便調節溫度的神器了。

　　▲ 對的，你沒有看錯，就是一款毛巾被；不要問為什麼我會知道....咳咳，好了，迴歸主題。這款毛巾被的正確開啟方式是，首先我們知道，胃是身體容易受寒的部位，所以胃部肯定需要用被子蓋好。但是我們的四肢就不同了，於是，聰明的人就想到了，將這款薄薄的毛巾被對摺，蓋在手上，讓伸出被窩會冷，放在被窩會熱，最矯情的雙手也有了一個舒適的歸宿。由於毛巾被由純棉打造，親膚柔軟，平時在沙發上開空調看電視，覺得寒冷的時候也可以一蓋，實乃居家必備良心好物。

　　— ❺ —

　　盜汗

　　飲食不規範，作息沒有規律，導致的就是身體新陳代謝的紊亂；一旦出現紊亂，就容易引發身體產生各種奇怪的症狀，比如說盜汗。盜汗的人群不佔少數，輕者汗液會讓枕頭有一些汗溼的印記；嚴重者，甚至會半夜把床單被子都浸溼，像這種情況，我只想說，你快去看病，好吧？！當然

　　加厚款的純棉枕巾，吸水性卓越；引用一句耳熟能詳的廣告詞，那就是“怎麼動都不測漏”，對，它就是你後腦勺的衛生枕巾！柔軟的純棉面料，舒適親膚，貼在肌膚上倍感柔和；清洗的話，那就更不用說了，直接機洗曬乾，繼續又能用。

　　— ❻ —

　　生活壓力大

　　生活節奏越來越快，讓不少人無論是在職場或是在情場，都會感受到不小的壓力。讓夜晚變的冗長，思緒萬千，輾轉難眠。壓力的排解，也有物理的手段哦。

　　蒸汽眼罩，透過眼罩獨特的蒸汽加熱方式，讓眼罩微微發熱，給眼睛帶來了舒適的蓬鬆感，讓每一寸緊繃的肌肉都舒緩開來；佐以薰衣草等精油香味，讓神經隨著眼罩帶來的溫和的熱敷，一塊兒舒緩。讓整個人都平靜下來，靜靜睡去；就好像，給自己混亂的大腦，做了一次能使人忘卻煩惱的spa。

　　— ❼ —

　　經常出差的商務人士

　　公務繁忙的，經常出差的人士，也是經常熬夜、趕路，作息時間十分不規律。那就必須要充分利用好路上的空白時間，抓住機會就好好睡一覺。想要抓住空白時間來補覺的話，下面兩件旅途中可常備的好物，或許能幫助到你。

　　選擇一款合適U型枕，能夠讓你在坐姿的狀態下小憩，以人體工學的弧度保護頸椎，給予有效的支撐。這款U型枕的過人之處就是材質的柔軟度優異，在支撐的同時保持柔軟舒適。在U型枕的U口位置，貼心地設計了一個小搭扣，防止在交通工具搖晃時掉落。是旅途中最貼心的小夥伴。

　　好了，介紹完了改善睡眠的小裝備們，有了這些助眠的好裝備，相信你的睡眠質量很快就會得到改善。有了充足的睡眠，相信很快就能看到良好的睡眠帶來的改變，面色變得紅潤，魚尾紋漸漸淡去，皮膚變得水水嫩嫩，就連黑眼圈似乎也小了呢！還別不信，睡眠的改善是真的會帶來這些質的變化的。

　　願每一個女生，都能透過最健康方式 —— 睡眠，來達到改善膚質，讓青春常駐。

　　(2017-08-09)

　　簡讀：睡眠不足又稱“睡眠剝奪”，是一種不良的生活習慣。我們發現經常通宵熬夜會導致肝臟受損，引起肝功能的紊亂。

　　肝都有哪些功能呢？

　　1、肝臟是人體最大的消化腺。食物透過食道進入胃，由胃酸和胃蠕動初步分解食物，這個過程胃僅僅吸收部分水分。經過初步分解後的食物會進入腸道，由肝臟分泌的膽汁、胰液以及腸的蠕動一同分解吸收食物的營養。因此，肝功能的紊亂可引起膽汁的分泌減少或增多，導致消化不良、腸胃炎、噁心反胃等反應。

　　2、肝臟是人體的淨化器。肝臟有排毒的作用，這個作用主要源於肝臟的轉化功能。生命活動會進行新陳代謝，而代謝完的廢物就屬於“毒素”的一種，肝臟會持續對這部分無用的物質進行轉化清理，充分保證了身體的健康。我們發現經常喝酒、抽菸、熬夜、偏食等不良生活習慣會影響肝臟的排毒功能。

　　3、肝臟是凝血系統。普通人受傷流血，經由一段時間血液會自動凝結，這是因為肝臟會合成一種“凝血酶”，如果肝臟受損可引起凝血酶的減少，弱化身體的自我修復能力。

　　睡眠不足會引起什麼健康隱患呢？

　　睡眠不足不僅僅會引起肝臟受損，更使得身體的內源氧減少。因此長期熬夜的人常常出現記性下降、皮膚粗糙乾燥、免疫力下降等症狀表現。由於熬夜導致的肝臟受損我們應該怎麼辦調整呢？小編列舉了幾項力所能及的養生方法送給大家，希望對大家有用！

　　1、按時休息。晚睡晚醒、晚睡早醒都會引起肝臟的變化，熬夜是會導致肝臟受損的行為。但由於肝臟是自我恢復能力強大器官，只要保證充足的睡眠，一般都能很快恢復過來。

　　2、多喝茶水。研究表明茶葉是富含抗氧化因子的食品，補充抗氧化因子可對抗自由基，強化肝臟的淨化功能，因此我們每天都要保證攝入充足的水分（1500-2000ml）。這裡推薦一款：有記益生茶；是一款有養肝功效的茶飲，比較適合用於抽菸喝酒熬夜後的人群飲用。

　　3、加強運動鍛鍊。人體有三大排毒器官：肝臟、腎臟和皮膚，加強運動可使得體內的毒素快速清排，不僅僅能夠增強免疫力，更是增強體內多巴胺的含量。（多巴胺是一種讓人感到幸福快樂的刺激）

　　4、合理的飲食。攝入過量脂肪會堆積在肝臟，這是脂肪肝形成的原因。肝臟不好人應該選擇清口的飲食，以粗糧、蛋白質、蔬果為主食。

　　熬夜工作玩耍不如早起工作玩耍；前者有害健康，後者健康有益。孰強孰弱一覽無遺。

　　-- 本文完--

　　本文來源於有記茶業，如需轉載請標明本文來源（www.youjichaye.cn）