勿讓心理“假動作”誤導你

　　目錄：

　　第一章：勿讓心理超負荷

　　第二章：如何保持心理平衡？

　　第三章：自言自語有益心理健康

　　編者按：當今社會是適者生存的社會，是高效率、快節奏、充滿競爭與挑戰、“商場如戰場”瞬息萬變的社會，在這樣的形勢下，人們怎樣保持心理平衡、使心理和社會都處於健康良好的狀態，就顯得非常重要了。

　　勿讓心理超負荷

　　醫學研究證實，人體在心理超負荷狀態下，體內植物神經功能和內發泌系統出現劇烈變化。

　　若持續時間過長，人體的某些重要器官的功能會衰竭，甚至崩潰，引起疾病或原患疾病急劇惡化，甚至誘發猝死。

　　那麼，如何知道自己心理是否超負荷呢？

　　專家經長大量研究認為：

　　（1）近期（一兩週內）受過強烈的劣性精神刺激，較長時間內連續反覆受到劣性刺激，精神一直持續在緊張狀態之中。

　　（2）較長時間（兩週以上）內經常出現疲憊感，尤其是睡一夜覺，清晨起床後仍感到很疲倦，或出現原因不明的極度疲勞。

　　（3）懶言、寡語、抑鬱、不願與他人交往、心慌意亂、煩心不安、好生氣等。

　　（4）食慾不了降、頭痛、失眠、便秘或腹瀉、血壓波動、心律不齊等。

　　（5）工作和學習效率下降，注意力不集中，記憶力減退等。

　　如果基本上符合上述的三項以上並查不出其他原因，心理超負荷即可確立。這是對身體健康狀態發出危險的報警訊號，千萬不可輕視大意。

　　如何保持心理平衡？

　　要保持健康的心態，豁達的心胸

　　自己不過分苛求。人應該有抱負，但有些人的抱負不切實際，憑自己的能力無法做到，幾經努力不能看到回報後就容易感到挫折，產生不良情緒。為了消除挫折感，應把目標定在自己的能力範圍之內，經過努力達到後，心情就會非常舒暢。

　　對他人的期望不要過高。很多人把希望寄託在他人身上，假如對方達不到自己的要求，便會大失所望。其實，每個人都有他的思想、優點和缺點，何必要求別人迎合自己的要求呢？這是將自己的“標準”強加於人。

　　你或許可以嘗試：

　　1．傾訴

　　傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

　　2．旅遊

　　當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。空氣中的陰離子越多，空氣越新鮮，人體神經體液的調節功能增強，心理就愈容易平靜。

　　3．讀書

　　讀感興趣書，讀輕鬆愉快的書，抓住一本好書會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

　　4．聽音樂

　　音樂是人類美好的語言。聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種對長壽的呼喚。

　　5．求雅趣

　　雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等樣的煩惱和威脅，一旦你喜歡的活動一展開，腦海裡便沒有它們的立足之地了。有人就是透過畫畫治好了憂鬱症。

　　6．做好事

　　做好事，獲得快樂，平衡心理，內心得到安慰，感到踏實；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。仁慈是最有價值的品質，從自己做起，與人為善，在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。

　　7．忘卻

　　忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。要忘卻有害無益的人和事，保持心理的平衡。

　　自言自語有益心理健康

　　有時候，如果我們發現某人坐在那裡旁若無人地自言自語，或許會覺得他是在發神經。殊不知，這正是一種利於身心健康的自我保健方法。這樣自言自語可以有效地發洩心中的不滿、鬱悶、憤怒及悲傷等不良情緒。有助於消除緊張情緒，恢復心理平衡。因此，當你憂慮重重時，若是有機會聽聽自己的談話，並對自己提出一些問題，那麼你轉牛角尖的可能性就減少了。

　　自言自語是一種重要的行為方式，在某種情況下不能起到預防和治療非器質性心理疾病的作用。

　　其作用如下：

　　（1）維護良好情緒

　　不良情緒是導致心理疾病的根源，而維持良好的情緒就能起到預防心理疾病的作用。當情緒好的時候，對自己說：“真痛快”、“天助我也”等此類話，有利於良好情緒的穩定和持久；有時候情緒不好，對自己說：“真小心眼，為雞毛蒜皮的事斤斤計較，值得嗎？”則能起到自我暗示的作用，從而改善不良情緒。

　　（2）促進人際關係的發展

　　自言自語是一種自我交往的方式，這種方式有助於人際關係的發展。因為只有善於與自己交往，達到真正知己，才能更好的與他人交往，達到真正知彼，知己知彼就能使人家關係得到發展，而良好的人際關係能增進心理健康。

　　（3）發洩不良情緒

　　不少心理疾病，尤其是抑鬱性神經症患者，內心壓抑著某種不良情緒，如果透過有關的自言自語，予以發洩，能起到不同程度的治療作用。

　　（4）中斷繁多的病態觀念

　　各種心理疾病患者都有其不同的病態觀念，患者如果能透過有關的自言自語，如：憤怒地對自己說：“毫無意義的胡思亂想，難道要把我折磨死不成！”如此暗示自己，能起到中斷胡思亂想的作用，收到一定療效。

　　結語：適當調整學習與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經。你要學會及時調節健康的情緒，必須經受鍛鍊讓自己心理上成熟起來。