男人狠起來連自己都害怕為了減肥,我竟然對自己做了這個
大家好,我是閆只有李,朋友們都喊我老閆,很多人是透過這張照片認識我的。
說實在的,之前我是真沒有意識到自己胖的有多醜,直到現在,有時半帶戲謔半帶鄙視的翻看著自己從前的照片。
在外人眼裡,我一直都是個胖墩,因為從小到大我就沒有瘦過,正是大家傳說的那種喝涼水都長肉的逆天體質。儘管小的時候對胖沒有多大概念,但是當同學嘲笑自己、給自己起外號的時候,心中同樣會有莫名的傷感和自卑,我不要臉的嗎?啊?
自己就讀的高中離家並不算遠,四五公里的樣子,所以第一年並沒有住校。但是從第二年開始,從來沒有體會過住校是什麼感覺的自己毅然說服了父母住進了宿舍,其實當時心裡有著自己的小九九。
住校期間,自己飲食等方面有了很大的自由,那段時間就開始透過節食瘋狂的減肥。可能現在說出來大家都有些不太相信,有一個月的時間,自己每隔一天吃一頓午餐,也就是說每兩天只吃一頓飯。
不餓嗎?肯定餓啊,但是不餓怎麼瘦?那時候只知道採用這種極端的、簡單粗暴的、傷身體的方法,至於危害,根本不懂。
反觀世間萬物,任何一種快速換來的結果幾乎都不能夠長久,不管是感情也好,還是財富也罷。靠節食減肥,只能是一時爽,最終復胖那是肯定的了。
大學的時候,自己和朋友練過一段時間的健身房,但當時也是對健身常識不太懂,而且對於自己所要追求的目標有所偏差,只知道一味的上力量,以至於最後練成了"大塊頭",體重只是降了一點,整個人看起來也是比較"壯"的那種,和自己心目中的完美體型相差甚遠。
在這種狀態下,不胖是不可能的,而且現在的自己再想像高中那樣靠節食去減肥幾乎是不可能了。那時候手裡沒有經濟來源,僅有的生活費只夠正常飲食,而且住校期間活動範圍會受限制,外面燈紅酒綠的誘惑根本就接觸不到。
不過,那段時間自己的體重倒也沒有太過誇張,基本上在180-200斤之間,反正是稍微注意下飲食就能降一些。
結婚之後的幾年時間,自己可以說是過著衣來伸手飯來張口的日子,而那時候的體重也到達了人生的巔峰,2012年-2013年間,暴漲到220斤左右,連續幾年體檢都查出中度脂肪肝,而我那時還不到30歲。
陸陸續續的快走了半年,媳婦就懷上了自己的第一個孩子,只是後來出了些問題,70多天的時候流掉了。
那段時間,傷心、鬱悶、內疚、後悔......各種的負面情緒甩都甩不開,整個家庭都沉浸在一種壓抑的氣氛當中,自己越發瘋狂的快走,當時它只是自己發洩情緒的一種方式罷了。
為什麼這麼說呢?其實不管是什麼運動,都能夠減肥,它們的原理都是一樣的,都是透過提高自己的心率加快代謝消耗。但是每種運動會存在強度的不同和持續性的長短問題。比如說快走,相對來說,強度較小,但是持續性會長一些。因此它對於減肥的效果要看我們快走的強度及持續時間的長短。如果你能保證每天在配速10分鐘/公里之內堅持快走兩個小時,當然消耗並不小。
當然,運動並不是絕對的,對於減肥來說,三分練七分吃,就像有的人說,為什麼我每天走10公里或者跑20公里就不瘦呢?那你也得看看你吃多少吧?你覺得你運動了,但是吃的比以前多了怎麼不說?而且飲食還要牽扯到飲食結構及攝入量的問題。
在懷第一個孩子的時候,自己的體重大約是200斤左右,能看出來,快走給自己帶來了一些效果,但是並不明顯。
小區後面有一條新修的馬路,沒車沒人很清靜,那段時間幾乎只有我一個人每天在快走、慢跑。最初因為體重大,心肺功能也差,我採用的是走跑交替的方式,先讓身體適應跑步這個節奏,然後慢慢的增加跑步的距離,直至中間不再快走。我覺得這種方式尤其適用於跑步初學者,對於想跑步的朋友可以試試。現在距離我剛開始跑步已經過去六年時間,而在那條馬路上跑步的人換了一批又一批,我因此也獲得了"化北路第一代男神的稱號",受之有愧,有愧。
當時,自己每天都會對跑量和體重做詳細的記錄,月底還會做總結。剛開始只知道一味的追求跑量,增加消耗,早晚各跑10公里,結果才跑了半個月就弄得自己疲憊不堪,一晚上的時間身體根本恢復不過來,後來自己將計劃重新進行調整。晚上的10公里去掉,早上的10公里適當加長,這樣身體能有更多休息和恢復時間。所以大家知道了吧,我現在每天凌晨4點起床的習慣和雷打不動跑15公里以上的距離就是那時候養成的。
在跑步之前,自己對馬拉松可以說是一概不知的,就像我們現在看不跑步的人不知道馬拉松的距離是42.195公里一樣。而跑步之後,自己一到週末就開始看一些馬拉松直播,而漸漸的這些場面也讓自己有了參加比賽的念頭。
我的第一場全馬比賽是本地的一個小賽事,其實賽前自己對比賽是沒有任何懼怕的,因為那年的整個夏天自己都在拼命的訓練,甚至比現在還要刻苦,那時候幾乎每週末都要跑一個全程,很瘋狂。所以首馬317的成績,對我來說既在意料之中,又有點出乎意料。
直到2018年的龍口國際馬拉松,一點兒預料也沒有,成功的PB 254.04,比自己的最好成績提高了5分多鐘。最後衝刺的時候,原以為自己會異常興奮,畢竟這一天自己等了多年,但是衝線後的冷靜的告訴自己,這一切都是你應得的,畢竟付出了這麼多。
我現在的體重在144左右,夏天和冬天會有10斤左右的浮動,對於普通人來說這個重量是正常的,但是在跑馬拉松的人來看,體重還是有些大,尤其是對於想破3甚至打算走的更遠的人來說。
尤其是這麼多年以來,自己的體重一直也不穩定,控制的並不是很理想,控制好了140也是它,稍不注意160也有可能,起起伏伏就像氣球一樣。
然而,我跑步的熱情始終不減,因為我知道,如果不跑步,可能就現出原形了,如果再讓我回到220斤的那個狀態,估計會瘋。
我們常說,越野跑才是跑步的最終歸宿,有沒有道理我不知道,但是自從接觸了越野之後,確實感覺比路跑有趣很多,畢竟面對的是高山、美景以及複雜多變的路況,而路跑那種單調乏味的過程在越野中是體會不到的。
3月份,自己出了一點兒小意外,事情說大不大,說小呢也不小,月初因為不小心,花盆將左腳大拇趾砸粉碎性骨折,慶幸的是砸的面積不是很大。但即便是這樣,自己也整整50天沒有跑步。
大家應該都能想象到,讓一個喜歡跑步、整天減肥的人50天不跑步是怎樣的一種感受,尤其是住院的那段時間,整整在床上躺了15天,每天的步數都不超過10步。因為跑步是我6年來的習慣,即便是遇到再特殊的事情,也不會有連續4天以上不跑步的情況,而這次的意外,真的是讓自己悔斷了腸子。
我不擔心體能會下降,我也不擔心成績會落後,我更擔心的是體重會上漲。今年冬天,自己體重控制的特別好,最低到了141斤,即便是過年那段時間也僅僅是重了一兩斤而已,甚至大年三十自己還在無任何補給的情況下301跑了一個全馬,這個體重是我近20年來的第二低,第一是2017年夏天的139.6斤。
我們說當你的體重有一段時間維持在160斤左右的時候,一旦高於165,你的心裡就會發慌,因為你怕控制不住上漲的這個趨勢,然後你可能就會想盡一切辦法減下去。而當你的體重長期維持在150斤的時候,155就是你所能接受的極限。而我現在,心裡能接受的體重是不超過145,當然自己努力要讓這個數字變成140甚至135,也就是說,我的體重需要減到並長期保持在130-135斤這個範圍,而這個數字是我跑步之前所沒有想過的,經過一段時間的琢磨而下的結論,這是最適合我的體重也是我畢生所追求的目標。
所以今年我發誓一點要減到自己的預期目標,原本1月初已經到了141,希望已經很大了,結果來了個"春節 疫情 受傷"三連擊,讓我的體重再次150 。
人都是愈挫愈勇,我也一樣,眼看疫情馬上就要過去,7月份開始有些比賽有望解封,4月29日取出鋼釘後第二天就迫不及待的恢復了訓練,因為,我實在是受不了了,我還要變瘦。
5月底145√
6月底140
7月底135
8月底132
......
這些數字是不是看著非常的理想?我為什麼在這裡說出來,因為自己覺得,說出來就會有更多一份的責任,多一份的認真在裡面,就像七尺男兒,一口吐沫一個釘,既然說了,就要做到,要不然自己根本狠不小心。
於是,這就成了我現在的樣子。
但是事情真的是這樣嗎?
這裡還有幾個問題,首先你能保證一天只攝入1700大卡嗎?尤其是對於像我這種愛吃零食的人來說,可能一小包日式海鹽小圓餅乾就能毀了你一天的成果,而且這種東西熱量高飽腹感還不強,知道為什麼減肥的人都在追捧代餐之類的產品吧,就是因為商家吹捧吃一根能頂4小時,而熱量卻很小,淨扯淡,我是餓嗎?明明是嘴巴寂寞!說白了就是饞。其次以上說的只是理論上的道理,但在實際中還存在飲食結構以及身體素質等因素,例如碳水、蛋白質、脂肪的攝入,身體的肌肉含量等等,這些細節可能會打破你減肥的理想狀態。
說了半天說的有點遠了,我這30多年走來,的確是不容易,忽胖忽瘦跟鬧著玩似的,而且每天那麼大的跑量卻一點兒都瘦不下來,以至於好多朋友都說我是過勞肥。我也知道是我的作息及飲食有問題,只不過自己始終過不了一個坎罷了。
結果怎麼樣?我只能說,8月底見。