馬拉松的真實距離你肯定不知道？
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按單位換算來說，1公里等於1000米，10公里就等於10000米。所以這就讓大家形成了一個誤區，認為馬拉松裡的10公里就是田徑10000米。
但這是錯誤的。10公里和10000米是兩個概念，里程一樣，叫法不同，實際上也有很大區別。
10000米，以米為單位，指的是在標準田徑賽道上進行的徑賽長跑。距離依內圈最短距離，嚴格確定為10000米。
10公里指的是室外路跑，以公里為單位，伴隨著折返轉彎和上下坡度，相對標準跑道路況更復雜，誤差也更大。
下面我們來看下一些馬拉松世界紀錄的牛X創造者！
10公里
男子世界紀錄是26分44秒，由肯亞的帕特里克·科蒙在2010年創造。
女子世界紀錄是30分21秒，由英國女將保拉·拉德克利夫在2003年創造。
10000米
男子世界紀錄是26分17秒53，由衣索比亞長跑名將貝克勒在2005年創造。
女子世界紀錄是29分17秒45，由衣索比亞選手阿亞娜在2016年創造。
馬拉松賽道測距：腳踏車標定法
既然今天是講里程，那就不得不提馬拉松賽道的丈量了，目前國際通用的馬拉松賽道丈量方式為腳踏車標定法。
工欲善其事，必先利其器。馬拉松的丈量，離不開瓊斯測量儀。
其原理是先校準、測量好車輪滾動一圈的精確周長，然後透過在腳踏車上固定圈數計數器計算所走距離。
具體測量時，丈量員騎腳踏車沿擬定路線自然前行，用車輪的周長乘以“瓊斯測量儀”所計的圈數，得到42.195公里的總長。透過計算，丈量出整條賽道的起點、終點，以及中途的各個計時點。
測量畫線
在整個丈量過程中，丈量員不僅要將起終點做標記，還要從5公里開始，每5公里下車做一次標記，此外，還將在中間測定飲料區、用水區等位置並下車標記。
測後校表
而當42.195公里賽程測量完成之後，丈量員還將進行一次校表，以便讓測量更加精確。
由於比賽的路線經常要穿越城市中心區，因此測量工作一般被安排在晚間車輛較小的時候進行。當丈量員完成工作時，通常天都快亮了，因為僅丈量標定距離和測前標定就要花費一定時間來完成。
快戳我！快戳我！快戳我！㊋㊋㊋聽說顏值高的點讚了！器大活好的關注了！
十一黃金週的主題，對於大多數小夥伴來說，必定是“逛吃逛吃”。天高氣爽，正值貼秋膘的好時候，美食當前可絕對不能辜負。不過，誰讓我們也是愛自拍的小仙女，哪怕火鍋壽司甜品擺上一桌，忍住口水也要先掏出手機“咔嚓”幾張。此時此刻總是不禁感嘆，要是自拍不耽誤大吃該有多好！其實，這樣的“自拍神器”已經有了，跟小編一起來看看最近大火的華為nova 2系列的黑科技，準保你跟它相見恨晚！
華為nova 2系列自拍樣張
火鍋店裡的熱氣蒸騰擋不住你的笑臉，滿桌的新鮮食材讓人心花怒放。我自拍少你可別騙我，這位小姐姐一手端碗，一手盛面，哪裡像是在自拍的模樣？然而若是將鏡頭拉遠，你會看到她的面前架著一部華為nova 2系列手機。原來，開啟它的“笑臉抓拍”功能，擺好pose對鏡頭微笑，系統檢測到笑臉便會自動按下快門。不需要男友捧場，也無需閨蜜助攻，你的主場隨你笑靨如花美照拍不停。
華為nova 2系列自拍樣張
甜品店一向是美少女們的自拍聖地，小清新的光線和讓人舔屏的蛋糕，都足以為你的可愛臉蛋增添魅力。然而端起蛋糕比心微笑已經成了套路，個性如你，肯定要別出心裁出奇制勝。看這位小姐姐彷彿在與面前的男友嬉戲打鬧，想要把奶油塗到他的臉上，然而，這只是她與“自拍神器”玩的一個遊戲。只要在相機設定中開啟“手勢自拍”，在1.5米範圍內張開手掌向鏡頭比劃一下，擺好pose稍等2秒，這以假亂真的美照便新鮮出爐了！
華為nova 2系列自拍樣張
雖然夏天越走越遠，但是秋老虎還在不時發威，清涼甜蜜的冷飲怎麼也不會失寵。這位小姐姐抱著超大桶的草莓冰山愛不釋手，想必是沒有辦法使用“手勢自拍”了。且慢，別以為“自拍神器”已經黔驢技窮，它的黑科技總是輕易超越你的想象。只要開啟“聲控自拍”，對著鏡頭擺好pose，藉著冷飲到手的興奮勁兒大喊一聲“拍照”、“茄子”或者“cheese”，你美美的笑臉就定格在照片中了。怎麼樣，是不是毫無自拍痕跡？
這個十一黃金週竟然有8天假期，幸福來得太突然，愛美又愛吃的小仙女們心裡簡直樂開了花。有了“自拍神器”華為nova 2系列的神助攻，還不快快解鎖你的自拍腦洞，在鏡頭面前跟美食一起秀出你個性十足的女神範兒？
(2017-09-29)
就算只是平常業餘去健身的人，都總會有段時間擔心為什麼增肌消脂好像沒有進展，是做錯了什麼還是身體開始適應了訓練方式?以下三個重點提示應該能夠解決你最擔心的疑問。
一、第一步應該是看看自己的訓練紀錄
如果沒有切切實實遵照訓練計劃，時間長短都沒有關係，但很多人尤其健身初學者對自己如何實行訓練計劃並不是有很清楚的瞭解，所以第一步應該是看看自己的訓練紀錄，例如你的目標是把手臂肌肉練大，就看看訓練頻率例如一個星期有多少次練到手臂肌肉，或者在過去幾個月有沒有刻意嘗試把負重訓練重量提高。當真的有這樣的紀錄去檢閱的話，之後怎樣調整就會清晰得多。
二、真的不要嘗試太快轉換訓練計劃
除非你是專業運動員，那麼你很可能一星期只能維持平均最多三次的訓練，相比起專業運動員一個星期可能練上六至七天，對訓練計劃的適應有很大的差別。雖然專業運動員或者健美先生的訓練計劃可以在三個月甚至更短的時間裡作出轉換，正常人的訓練頻率根本不可能那麼快讓身體徹底地適應。因此，真的不要嘗試太快轉換訓練計劃。
三、不用把所有訓練方式都改掉
除非你有很極端的短期目標例如一個月後要減重20磅(當然這樣不健康)，不然有效的訓練計劃調整其實不用你把所有訓練方式都改掉。例如健美運動員很普遍運用的方式就是在相同的訓練動作中做一些姿勢、握法、站位等等的微調，去刺激過往沒有充分運用的肌肉。
比較容易理解的例子是平躺推胸的雙手握法距離，狹窄的握法可能容易一點而且三頭肌的感受可能比較強，轉換了比較寬闊的握法三頭肌比較難以運用所以胸肌尤其兩邊外側的張力感受會比較大。這個就如外國健身界經常流行這個就如外國健身界經常流行shock the muscle，要不斷給肌肉神的刺激。
最重要的是，對於有一定健身經驗的人，改變訓練計劃不適宜一下子全盤改變，一方面這很可能不是有效於突破增肌消脂平臺期，原來這樣會令你花掉很多時間去重新學習，要更多時間才能充分得到新訓練計劃的益處，得不償失。
以下為網友評論：
網友“超級賽亞人４”：有道理
(2017-09-30)
近日，這位全球頭號肌肉男神Ulieeses Jr 北京出席活動
還和解放軍合影，誰更帥氣？
簡直就是行走的野獸嘛，網友評論也是量了
在健身的世界，大D哥Ulisses Jr可謂是無人不識無人不曉；了，
但是成功的背後付出多少多少汗水你知道嗎？
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黝黑的膚色，八塊腹肌，人魚線，就跟刀子雕刻出來的一樣！
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為什麼大D哥的腹肌如此勁爆，就是他大部分時間虐出來的結果，有氧減脂，高強度腹部聯絡，
下面是他的一些日常練習，就說你怕不怕
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
動作十
下半身訓練，這強度有多少人能受了？大D哥的名字不是空來的
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看到這裡，大大的一個服字出現在眼前
十幾歲開始鍛鍊，堅持到現在
下面是媒體對”大屌哥“Ulisses Jr的一些訪談，見證一下健身超模是怎樣練成的：
簡直就是行走的春藥啊 ，簡直MAN爆了！
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(2017-09-28)
"90後"小夥30天跑1300公里跨省回家 全程跑壞2雙鞋
2017-10-19
中國經濟網
（原標題：30天1300公里小夥從三亞跑回潮州）
從海南到潮州，有無數種“回家”的方式，但來自潮州的“90後”小夥賴文冰，卻選擇了最原始的一種——跑步。今年9月12日，他從海南三亞開跑，途經湛江並橫跨整個廣東，並於10月15日上午回到潮州，全程1300公里，實際跑步時間30天。這30天裡，賴文冰跑壞了兩雙鞋，哭了三次，全程花費約8000元。他曾是家人眼中的“異類”，半年有家不敢回，但他夢想跑遍全中國……
賴文冰在湛江。
跑31趟馬拉松3次落淚
10月15日早上8時多，賴文冰完成了此次挑戰的最後一站：從揭西出發，跑步100公里後抵達終點潮州市人民廣場。在親友的掌聲和歡呼聲中，抑制不住內心激動之情的賴文冰淚流滿面。
賴文冰路上自拍。
三亞、湛江、陽江、廣州、深圳、汕尾、揭陽、潮州……30天時間裡，賴文冰在海南、廣東兩省共24座地、縣級市，留下了奔跑的腳步。
採訪當天，潮州恰逢小雨天氣。賴文冰打著傘到小區樓下引領記者時，還穿著那套印有“跑步中國”字樣的長跑運動服。跟許多長跑運動員一樣，賴文冰身材黑瘦擁有一身腱子肉。
賴文冰十分健談，特別是聊起此次長跑的經歷時。兩年前，他看了一本《十年徒步中國》的書後，便萌生了跑遍中國的想法。也是從那時起，他開始著手準備此次三亞至潮州的長跑挑戰。
賴文冰每到一地都會拍照留念。
從今年9月12日開始，賴文冰在海南三亞踏出了“回家”的第一步，用6天時間從海南島的最南端跑到最北端，隨後從海口乘坐渡船進入廣東省的湛江市，開啟第二階段從粵西橫穿整個廣東省的長跑挑戰。
由於中間幾天遇到颱風跑步暫停，賴文冰實際跑步天數30天。前29天裡，賴文冰堅持一天跑一趟全程馬拉松的距離。他每天清晨6點半出發，通常在上午11點之前就可跑完42.195公里。在結束每天的跑步任務後，他會利用下午的時間去感受當地的風土人情。而到了最後一天，賴文冰一口氣跑了100公里，連夜從揭西跑回終點潮州。算下來，在30天裡賴文冰足足跑了31趟馬拉松。
這趟1300公里的另類長跑中，賴文冰一共跑壞兩雙鞋，住宿和餐飲花費8000多元，還曾先後三次落淚。除了最後抵達終點後留下激動的熱淚外，另外兩次落淚則略顯苦澀。“有一次是跑著跑著，回想起自己一路的風吹日曬和艱難困阻，就自己感動哭了。”賴文冰說，另一次則是在中秋節前抵達江門後，發現當地的好友都回家過節而自己仍孤身一人在外地，眼淚就簌簌地往下掉。
“自己選擇的路，含著淚也要跑下去……”賴文冰苦笑著說。
趁年輕不留遺憾 把跑步當修行
為什麼如此大費周折從海南跑回潮州?賴文冰說，類似的問題他曾被身邊人無數次問起。可在他看來，做一件事並非一定要追求功利性。“就是為了心中的長跑夢，想趁著年輕去做一些讓自己不會留下遺憾和後悔的事情。”
賴文冰的長跑夢，得從他與跑步結緣說起。2012年，22歲的賴文冰到佛山工作。他每天清晨五點半便準時起床到石灣公園裡走走逛逛。賴文冰看到公園裡不少人在晨跑，便也跟著跑了一下。誰知這一跑，讓他愛上了跑步這項運動，並發現自己在長跑方面的潛力。
從最初的慢跑，到10公里、20公里，再到半程馬拉松、全程馬拉松……賴文冰對跑步的熱愛一發不可收拾。2013年10月1日，揭陽市榕城區舉行半程馬拉松賽，賴文冰抱著試一試的心態參加了比賽，不料卻以1小時22分48秒的成績獲得潮汕籍選手第一名。
嚐到甜頭後，賴文冰幾乎將全部精力都用在跑步上，甚至辭去了佛山的工作。2014年，賴文冰加入了潮州庵埠星火長跑隊，並在2016年9月份，獲得了北京比戈跑步學院跑步教練認證，成為庵埠星火長跑隊的長跑教練。
據賴文冰介紹，他曾學了8個月的木雕手藝，當時的師傅有意收其為徒，但考慮到從事木雕行業需要靜下心去學習研究，賴文冰還是選擇了長跑。
但賴文冰從不後悔。他說，從最開始的簡單跑步到如今的熱衷，他累並快樂著，並將這種長距離跑步當作了一種生活方式，甚至是一種為遇見更好的自己的修行。
家人眼中的“異類”
曾半年不敢回家
儘管賴文冰對長跑由衷熱愛，但在家人和親戚眼裡，他卻像個“異類”。賴文冰回憶，自從2014年辭去工作加入長跑隊後，他在家人親戚眼裡就成了“無業遊民”。
烈日酷暑下的訓練令賴文冰顯得愈發瘦黑，體重還曾跌至100斤以下。起初家人並不理解，堅決反對賴文冰選擇長跑這條路。他還因此多次與家人吵得不可開交。
賴文冰5歲時，他的父親就在一次車禍中不幸去世，母親靠一己之力將5個子女撫養長大。有一次，賴文冰在訓練結束後回到家，一身臭汗的他撞到了母親的“槍口”上：“你整天就知道玩，也不去找工作，將來誰養你?”賴文冰是家中幼子，也是兄弟姐妹中唯一尚未成家立業的。
那次之後，賴文冰與母親大吵一架長達半年不敢回家，躲到姐姐家中“避難”。其間，不少親戚朋友都輪番勸說，希望賴文冰放棄跑步，找份固定工作成家立業。但倔強的賴文冰並未選擇妥協，暗下決心要讓所有人刮目相看。
他考取了跑步教練證書，成為長跑教練，並透過多種渠道不斷地跟家人溝通和解釋。賴文冰常說：“長跑最終到達的目的地並不是終點，回到家才是終點。”
漸漸地，家裡人也被賴文冰的執著和堅持所感動，並開始理解和接受他的這份熱愛。有了家人的支援，賴文冰得以踏出挑戰自我的第一步。他也希望將來能自己創業，開一家跑步訓練機構，來回報家人的理解和支援。
他的一週訓練計劃
週一：早上慢跑15公里
週二：強度訓練跑10公里(場地為塑膠跑道)
週三：早上慢跑15公里
週四：間歇跑 倒金字塔(3-2-1-1-2-3)公里
週五：森林公園跑樓梯格訓練8公里
週六：跑休
週日：LSD長距離跑(20~28)公里
注：每天下午40分鐘~1小時(腿部力量和核心力量訓練)
本文來自騰訊新聞客戶端自媒體，不代表騰訊新聞的觀點和立場
(2017-10-19)
遇到什麼事，首先抱大腿，雖然是一個網路段子，但是大腿肌肉對於我們來講，確實非常的重要。很多健身達人很害怕練腿，因為練完之後，走路都是一種折磨，但是沒辦法，想要讓自己的身材變得更好，腿部的肌肉是萬萬不能忽略的。
為什麼要練腿部肌肉呢?因為腿部是我們人體最大的肌肉群，多練腿部，可以增加你身體的肌肉力，也能增加你全身的力量。而且你有肌肉增加，你的基礎代謝也會變得更高，就可以變相的降低你的體脂率了。
如果沒有深蹲架，沒有槓鈴，沒有啞鈴，又不方便去健身房，我們該如何鍛鍊腿部的肌肉呢?其實也不難，我們透過徒手的深蹲動作，一定能練出大腿肌肉。如果你身邊有啞鈴等健身器械，那麼鍛鍊的選擇就會更多了。
下面小hi給大家推薦6個徒手練大腿肌肉的動作，動作並不難，但希望大家都能做到標準。每個動作做3組，一組20次，一共6個動作。一週練2次就可以了，儘量隔2天以上哦。
動作1、
動作2、
動作3、
動作4、
動作5、
動作6、
(2017-10-18)
馬拉松是項艱苦的運動，而犯錯誤也是難免的。刻苦訓練當然是必要的，但有時聰明地訓練往往事半功倍。這裡介紹5個馬拉松訓練中常見的錯誤，引以為鑑會讓你提高更快！
1：試圖一口氣吃成胖子。
別妄圖一次完成多個目標！增加里程和提速訓練不能同時進行，起碼要適度結合。里程增加過快、速度提升過快都可能導致意外受傷！
解決方法：遵循“10%”原則，增量絕不超過上週的10%，注意循序漸進，不僅能保證身體健康，還能使里程和速度自然而然地增長。
2：不注意身體感覺。
訓練中最主要的一點就是要學會聽從你的身體。很多人在比賽中喜歡“儲存時間”，這當然是一種方法，有些人的確比較擅長這種跑法；但更多人會因為起跑過快而使後程乏力。
解決方法：將享受比賽設定為目標；不盯著GPS手錶看；讓身體決定你的配速；在訓練中多多練習負減速法。
3：容易的日子跑得太苦。
勞逸結合是訓練中的要點。身體不能持續處在高壓狀態下，除了精神上的放鬆外，身體上的休息也是必不可少的。在輕鬆跑的日子裡，就該跑得輕鬆些，而不是繼續追求快，那樣只會讓身體得不到休息和恢復，從而產生疲勞性損傷。
解決方法：在放鬆的日子裡，不要專注於配速，必要時使用心率監測器來使你放慢腳步，不要總盯著手錶看，而是多留心一下週圍的風景。
4：比賽中承受更大壓力，而不是充分享受。
緊張總會存在的，但要注意學會不要讓緊張吞噬你。你可以不斷追求更高的目標，但作為業餘選手，你也完全沒必要非得以精英的標準來要求自己。壓力和緊張會讓身體產生不良反應，從而影響比賽發揮。
解決方法：訓練中要學會控制情緒、讓自己放鬆，享受比賽過程才是關鍵。即使沒能完成既定比賽目標，帶著笑容跑過終點也是勝利。
5、身體很強，但心理很弱。
擁有充沛的體能不代表你能很好地完賽。有時，臨場心理狀態可能比體能狀態還重要。沒做好應對困難的準備，很可能就會在最後關頭DNF。心智不夠堅強會連累身體狀態無法發揮。
解決方法：多讀“心靈雞湯”；在比賽中重複一些積極的咒語；比賽中不要關注配速；學會提升自己，做自己比賽日最好的朋友！
(2017-10-01)
關於馬拉松，跑友們都已經瞭解了很多不同型別的訓練方式，比如：長距離慢跑、有氧
跑
、間歇
跑
、倒金字塔跑、乳酸門檻
跑
、節奏跑等等。
各種訓練方式的小目標都不同，慢跑為了適應長距離和調節身體狀態；有氧跑為了提高身體的有氧能力；間歇跑側重於速度的提升；倒金字塔、乳酸門檻等則側重於提高速度耐力的能力。他們雖有不同的側重點，但是終極目標是共同的，就是為了提高馬拉松成績。
然而無論訓練方法怎樣變化，跑量依舊是提高一個人真正實力的關鍵，大跑量會讓選手在比賽場上更穩定，而不是曇花一現。
在我們身邊，
大跑量提高能力的例子也比比皆是。
1、全運會
離
我們最近的一場業餘高手對決——全運會馬拉松，這場比賽雲集了很多業餘高手，其中不乏230以內的諸多大神，並且這其中，也有當時的大眾選手年度最好成績創造者——全馬226的劉英才。
但是，很多人在這場高溫比賽中跑崩了，贏得冠軍的正是以高跑量著稱的運豔橋（平均月跑量六七百公里，最高曾達到過1000公里以上）。
在
2012年到2014年，他的平均周跑量超過200公里。
而大跑量顯然給他帶來了能力上的飛速提高，在那兩年，他先後拿到了草原國際馬拉松、Vibram HK100公里越野賽、沂山100公里國際山地越野挑戰賽等多場比賽的冠軍。
近幾年的
大規模
越野比賽當中，他更是冠軍的常客。
由此可見，高跑量訓練量方式是保持比賽穩定的關鍵，只有在平時有足夠的時間去磨鍊，才會在比賽中獲得滿意的成績。
馬拉松，就是一項“
鐵杵磨成針
”的運動。
2、奧運會紀錄保持者萬吉魯
不僅我們身邊有運豔橋這樣高跑量業餘高手的例子，世界上馬拉松的頂級高手也是同樣。
英年早逝的肯亞名將
塞繆爾·萬吉魯，曾創造過兩次半程馬拉松世界紀錄，之後的北京奧運會馬拉松，他又在高溫中創造了奧運會紀錄，至今無人打破。
他的穩定發揮離不開高跑量的訓練特點。萬吉魯成功地結合了肯亞人優秀的運動天賦和日本馬拉松選手高跑量的優秀品質。15歲的他就在肯亞舉行的一場鄉村越野比賽中獲得第一，而這場越野正是為了選拔肯亞跑者去日本留學的比賽。
來到日本，萬吉魯開始每天一練，每次只跑半小時，但之後，他被日本的跑步文化感染，便立即開始了每天兩練的組合訓練方式，並保持著非常大的跑量，將重點放到了長期有氧能力的發展上。
畢業後，萬吉魯簽約了一家日本企業隊，雖然當時他擁有10000米世界青年紀錄（26分41秒75）和半馬世界紀錄58分33秒，但是受到企業隊的限制，他不能過多地參加比賽，相比於其他本土的肯亞選手，顯然沒有那麼自由，參加的比賽相對較少。
萬吉魯北京奧運會的壯舉是他成名的關鍵一戰，即使是現在，很多人還都想象著如果他活著，會不會創造更多的奇蹟。儘管是高溫、潮溼的情況下，他依然執行了快配速的戰術，因為他擔心一場變慢的、靠戰術取勝的比賽會讓其他人有機可乘，糾纏他或者擊敗他。
儘管對於現如今的頂級高手來說，他那天在高溫中的206、3分配速也相當於自殺式戰術，但事實卻證明他是成功的，前半程1小時02分34秒，後半程1小時04分02秒。
而這樣的表現，只有經歷過紮實的訓練和足夠的跑量才能做到，但他也提到，日本人的跑量真是太驚人了，有時候，必要的休息更重要。
3、10公里配速6分到馬拉松配速3分41
我們的小編達子在2013年重新開始跑步時，10公里
跑
進60分鐘都很困難，每天以六分左右配速跑10公里就是日常練習。
從初跑開始，他的平均月跑量就已經能達到200公里以上，雖然說是跑步，但是那時候他主要還是以健身為主，因為大力量的訓練會讓肌肉越來越大，而跑步可以很好的修整身型，
所以當時也就並沒有刻意的去提高跑步速度。但是逐漸地，他速度的提高跟隨跑量自然而然的發生了。
2014年，他的配速達到了5分以內，而且大部分時間是在跑步機上進行，之後的跑步依然沒有任何其他方式，依舊是每天10公里，只是為了健身，沒有參加馬拉松的目標，直到2015年依舊如此。
這樣，
他10公里成績在2015年初突破40分，
平均不到300公里月跑量的他參加了自己第一場半馬，跑出了128的成績。在半馬的前一週，他又模擬了一次半馬距離，成績基本吻合，都是1小時28分。
從這以後，達子開始了加大跑量的計劃，6月份到9月份，月跑量基本在300公里出頭，或者接近300公里。
因為那時的單次跑量還是不超過20公里，在跑首全馬之前，甚至沒有跑過一次半馬以上的距離，然後就去參加了天津首馬，可想而知，他後程掉速嚴重，跑出了318的成績（前半程128）。之後北馬、衡水的成績都在320左右，達子才感覺到，自己的跑量太少了。
之後，他加大跑量，加大速度，不急於求成，每次的訓練都在速度和跑量上有所提高，2015年杭州馬拉松，他首次跑出國家二級水準，年底跑進了3小時。
2016年，達子的訓練沒有做出過多的調整，
只是將跑量由原來的300公里增加到了平均400公里以上，這樣的漸進方式也讓他在年底跑出了240的成績。
熟悉他的跑友都知道，今年，他的長距離跑得非常多，在過年假期，近乎於每天和父親拉一個單次30公里+，以至於他在3月份馬拉松成績突破240。
而北馬之前，由於受傷和懶散，達子的跑量降低到了400公里以內，他也自覺得北馬252的成績已經算是天給予的厚愛了。
“
之後，我感受出了一個道理，對於業餘選手來說，
想進步就要耐心，一步一個腳印，能沉得住氣，才能訓練出效果。”達子說。
4、從3200米10分06秒到馬拉松2小時10分
布萊恩·賽爾，全馬最好成績2小時10分47秒，美國長跑健將。高中時，他的3200米成績為10分06秒，比美國最佳的學生要慢1分鐘。但是十年後，賽爾能以配速3分06秒完成一個馬拉松，2006年波士頓馬拉松獲得第四名。
2004年奧運會前，他的周跑量在161公里左右，但是在當時的奧運會選拔上他沒有成功，在30公里以後嚴重掉速，獲得第12名。他本可以認為自己就是天賦不足，難以成為美國的頂尖選手。但是他沒有，在之後的訓練中他把周跑量提高到了257公里。
美國馬拉松紀錄保持者哈利德·哈諾奇（原籍摩洛哥），
2002年4月14日倫敦馬拉松創造。
透過不懈的堅持，2008年奧運會選拔上，他跑出了美國第三名，在奧運會上，他又跑出了滿意的成績，甚至跑贏了美國紀錄保持者
哈利德·哈諾奇。
有多少當時與賽爾同水平的高中同學能跑出他的2小時10分？顯然不能。換句話說，如果你不去嘗試努力訓練，你永遠不知道自己有多強。
5、何為大跑量
關於跑量，大家都按月來衡量，按周來判斷，而更準確說，按年來論斷則更有說服力，甚至是用一生的跑量來衡量更合理。
我們經常說，有些人月跑量不高卻跑得很快，而實際上這是片面的。
有些人表面上看起來跑量大，但是他之前是個不運動的胖子；有些人跑量只有二三百，但是他從小就沒停止過跑步；更有些人，從前沒跑過步，但卻是其他運動的（籃球、排球、足球）佼佼者，而這些綜合起來，跑量就不能那麼簡單的計算了。
也就是說，那些不運動的人現在開始增加跑量只能算作對從前運動不足的補充，而不能算作高跑量。
所以，更精準的講，跑量是一種積累，它甚至需要用一生來衡量，而不是一個月，更不是一週
。
人生，要一天一天過，跑步，也應一步一步來。
(2017-10-13)
[最簡單實用有效的腰腹訓練計劃]每個女人都想要一個完美的小蠻腰，想要變得漂亮一點。今天推薦大家這套動作，每個15-20次，休息30秒
(2017-10-22)
天津北方網訊：南開大學濱海學院學生劉秋城在剛過去的這個暑假，與兩個“發小”每人一輛腳踏車，歷時20天，從天津一路騎行回到福建的家，全程2000多公里，一路領略祖國大好河山並宣傳天津開發開放的成就，被稱為“正能量大使”。近日，他們將騎行經歷自助拍成的七集紀錄片《南行》相繼傳到網上，引來諸多讚譽，點選率日日攀升。
昨天，記者在南大濱海學院見到了劉秋城，他正在整理騎行資料。22歲的他學拍賣與典當專業，騎行是業餘愛好。與之結伴的雙胞胎兄弟徐煌榮、徐煌華是他的小學、中學同學。分別在天津、福建、廊坊三地上大學的他們，此前均沒有長途騎行經歷，只有徐煌榮稍顯“資深”，此前最遠騎行200公里，徐煌華更是騎行“小白”。大二暑假前一個月，他們一拍即合，決定從天津騎到福建老家。暑假開始，徐煌榮先從福建趕至廊坊與徐煌華會合，二人再來津找劉秋城。三人7月7日從天津大港出發，騎行經過河北、山東、江蘇、浙江等地，一路上克服了天氣炎熱、蚊蟲叮咬、大雨傾盆、腳踏車爆胎等一系列困難，第20天到達福建寧德，全程2000多公里。
費用是業餘兼職賺下的。為節約，買幾百或千元的腳踏車，修車自行解決。一路上睡帳篷，吃路邊攤，全程每人僅開銷1500元。最大收穫是體力提升；最大感觸是感受從北至南風土人情的變化；最開心是北方水果便宜又好吃，三個人一次吃一個西瓜，“比買桶裝水還便宜”；最難忘是本來瞞著父母，半路被劉秋城母親知道打電話責備，最終以每天一個平安電話達成妥協。
沿途拍攝紀錄片讓騎行變得更加辛苦。因為沒人輔助，即使拍攝一個騎行的鏡頭，也要先下車支好三腳架和機器，再折返回去，騎過鏡頭後，再回來取三腳架和機器。“如果一次沒拍好，還要重新再來一次。”他們的付出獲得不少讚譽，有網友說：“三個大學生，不當‘巨嬰’，一路走來真是太厲害了。”
劉秋城說：“每到一處，我們都會了解當地的風土人情，也會推介天津的發展成就，希望大家有時間到天津作客。儘管過程有點緊張，但見過的景緻是美好的，這份美好已嵌入內心並將伴隨終生。”（“津雲”—北方網編輯張瑜）
(2017-10-12)