楠木軒

鹿晗變肌肉猛男 三天腹肌明顯 別逗我哦

由 公羊淑軍 釋出於 娛樂

  近日,“小鮮肉”鹿晗在網路上曬出自己的半裸健身照,從照片上看鹿晗的健身成果已頗有成效,能看到健碩的肌肉還有那四塊腹肌,跟此前瘦弱的形象有很大的差別。

  另網友無不稱讚到:“看了直流口水!”、“簡直令人噴鼻血!”。而鹿晗也留言表示,為了拳擊開始健身,今天是第三天,繼續努力。


  “小鮮肉”鹿晗今天在網路上曬出自己的半裸健身照,從照片上看鹿晗的健身成果已頗有成效,能看到健碩的肌肉還有那四塊腹肌,跟此前瘦弱的形象有很大的差別,另網友無不稱讚到:“看了直流口水!”、“簡直令人噴鼻血!”。而鹿晗也留言表示,為了拳擊開始健身,今天是第三天,繼續努力。


  mainContent begin

  原標題:鹿晗曬照秒變肌肉男 教你在家練出健碩肌肉

  鹿晗在社交網站曬出上裸上半身的照片,稱自己為了練拳擊開始健身,今天已經是第三天。在照片中,鹿晗的腹肌和胸肌都很明顯,讓粉絲瘋狂。鹿晗是人氣小鮮肉,一向長得文弱秀氣,如今練出肌肉,也讓男性同胞感到妒忌。作為男生,怎麼才能在家練出健碩的肌肉呢?

  一、土耳其8號起始動作

  土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”,是因為它一個動作就能鍛鍊身體8個肌肉,包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。

  伊斯坦布林8號動作很簡單,一隻手握住一隻啞鈴,背部著地躺在地面,伸直拿著啞鈴的手臂,保持這一姿勢,然後站立起來。恢復起始姿勢,重複以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。

  二、下蹲促腿連帶引體向上

  在單槓下方站立,蹲下,雙手放置在兩腿之間的地面,雙腳向後躍,變成俯臥撐起始姿勢,然後雙腿向前躍,恢復蹲坐姿勢,雙手仍放在地面。站直,跳起抓住單槓,做一個引體向上。

  這個動作可以鍛鍊股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹,能夠鍛鍊全身上下的肌肉群,讓你練出V字型的健美身姿。

  三、爆發式坐立

  背部躺於地面,膝蓋彎曲90度,雙腳平放於地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上,或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始,動用腰腹和腿腳的力量,站起身來,與協助你的同伴面對面。然後恢復起始姿勢,並重覆上述動作。

  杏仁:杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源。

  酸奶:想增重,可選擇水果酸奶;想減重,則可選擇低脂、脫脂