印象裡關於“零食”的評價，大多人都是持排斥的態度。認為零食都是高糖、高熱量並且會對身心健康產生不良影響的垃圾食品。但是其實還有一些零食不僅不會威脅健康，更重要的是它還有養生、治病的作用。來看看都有哪些零食吧！
花生米：快速補血
花生含有豐富的補鐵元素，能促進骨髓的造血能力，快速補血，很多名貴補血保健品就含有花生紅衣。
酸奶：抑制有害菌
酸奶中含有乳酸菌，可以維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。
海苔：減肥排毒
海苔含豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，清理附著在腸道壁上的毒素垃圾，並及時排出體外。此外，海苔還有一個鮮為人知的作用，生髮養髮，讓髮根更強健，頭髮有光澤。
核桃：健腦護肝
核桃不僅能改善失眠健忘，還有防抗的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲狀腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃對症患者還有鎮痛，提升白細胞及保護肝臟等作用。
葡萄乾：預防白血病
葡萄乾具有預防白血病，去皺抗衰老的作用。常吃葡萄乾還能緩解手腳冰涼，腰痠背痛。
藍莓：提高記憶力
吃藍莓不僅能提高記憶力，藍莓果實中含有豐富的營養成分，具有防止腦神經老化、保護視力、強心、軟化血管、增強人機體免疫等功能。
開心果：釋放壓力
壓力長期得不到釋放，容易出現抑鬱，悲觀厭世情緒，常吃開心果能釋放長期積壓的不良情緒，放鬆心情。此外，常吃開心果還可以降低血液粘稠度，改善動脈硬化。
大棗：預防壞血病棗中維生素 C 含量十分豐富，被營養學家稱作"活維生素C丸"。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。
杏幹：降壓
杏乾的鉀含量是香蕉的 3 倍，而鉀具有降低血壓的功效。美國疾控中心的一項近期研究發現，鉀的攝入量大於鈉的攝入量，有助於預防高血壓和心臟病。
巧克力：強健骨骼
巧克力富含鎂元素。美國田納西州大學的科學家認為，大量補充鎂能增強骨密度，每天吃 30 克黑巧克力，就能保持全身的骨骼健康。
牛奶和南瓜子：護髮
頭髮最愛喝牛奶，想要頭髮濃密就必須攝入足夠的蛋白質。通常一杯牛奶提供的蛋白質大約有7克，每天只要兩杯就可以滿足需要。
另外，每天吃一把南瓜子就可以起到預防脫髮的作用。這裡推薦在喝麥片的時候加入一把南瓜子粉（南瓜子炒熟打碎，大概一勺左右）即可。
葵花籽：鼻炎
目前患有鼻炎的人越來越多，其中過敏性鼻炎患者佔 20%~30%。葵花子含有豐富的維生素 E，能夠改善過敏病症。易感冒的人群同樣也是易患鼻炎的人群，一天一把葵花子就可補充身體所需維生素 E 總量的 90%。