2年瘦20斤的姑娘，用親身經歷告訴你，這7種主食可以放心吃

瘦了20斤的姑娘，用親身經歷告訴你，這7種主食可以放心吃。大家好，我是蕾寶的煙味生活！

作為南方姑娘，從小到大都是乾飯人，不開心、不高興就是一碗飯能解決的事。雖然體型算不上很胖，但絕對談不上瘦。而自從去年有意識地將大米換成粗糧、雜糧後，截止目前，體重瘦了將近20斤，整個人看起來瘦了一大圈，臉蛋也精緻了。甚至今年過年大吃大喝胖了一小圈，但現在也差不多恢復了！很多人說減肥難，害怕餓肚子，而今天我用自身經歷跟大家分享，我瘦身這段時間吃的7種主食，希望對大家也能有所幫助！

紅薯和紫薯都富含澱粉，能給我們提供能量，讓我們能輕鬆吃飽，不容易餓肚子。同時，它們也都含有大量的膳食纖維，並且能加速腸胃蠕動，幫助身體更好地消化和代謝，緩解積食。而除了兩者顏色不同，紅薯中還包含了一種特別的氨基酸，讓我們減肥的道路更加輕鬆。而且饞嘴想吃甜品時，紅薯、紫薯就是個不錯的選擇，但最好是原汁原味的哦！

玉米，它含有大量的基礎營養物質，可以滿足每天日常的營養消耗，同時還含有大量的膳食纖維，可以潤滑我們的腸道，加速胃腸道的消化，從而更快排除我們身體的廢棄物。例如水煮玉米就是減肥減脂期的好選擇，但是爆米花、玉米烙就建議少吃了，而且我早餐一根玉米可以吃大半天，能避免嘴空吃零食！

藜麥，現在越來越受人追捧，它被稱為“營養黃金”，還成為了宇航員的太空食品之一，眾多明星、超模的沙拉必備食材。藜麥如此優秀，主要靠它的實力出圈。它蛋白質含量為16%~22%，不飽和脂肪酸佔比83%，膳食纖維含量為7.1%，全營養、低脂肪、低升糖，真的非常適合減肥減脂人群！

豌豆屬於雜豆類，碳水化合物含量在60%~65%左右，比土豆還多，所以它不僅可以作為蔬菜食用，還適合當做主食吃。尤其它是一種低脂肪、高纖維的食物，能有效促進腸胃蠕動，保持大便通暢，並增加人體飽腹感，當做主食比米麵更減肥！搭配雞胸肉、玉米、生菜等做成沙拉，色彩好看，味道鮮美，營養也更均衡！

相信很多人都知道減肥要吃全麥食品，但是說實話，外面買的全麥麵包、全麥麵條大多數不靠譜，只含有少量的全麥粉含量，甚至為了改善口感還會加很多新增劑，所以最好自己自制。實在不行，就注意看配料表，有沒有新增很多新增劑或者白麵，配料表越簡單越好！

糙米，其實就是沒有經過脫殼的白米，所以蛋白質含量、膳食纖維含量、維生素含量、礦物質含量都比白米豐富，對於減肥減脂、容易便秘的人來說都很好！而三色糙米則是由黑米、糙米、紅米三者組成，質地比較硬，想要充分蒸熟，建議提前用清水浸泡，而且糙米可以一次性多煮一點，煮好後自然放涼，再用保鮮膜一個一個包起來放冰箱冷凍，要吃的時候拿出來熱一下就行了，非常的方便，如果和家人一起，也不會相互干擾。

燕麥可是減肥人士的首選食材，已經有上千年了歷史了，而且燕麥片還因為其含豐富的營養物質被稱為十大谷物之一。作為生活中常見的粗糧之一，燕麥含有的可溶性膳食纖維非常高，食用燕麥不僅能排出垃圾和毒素，而且還能增加飽腹感，對身材管理有好處。但是也正因為燕麥好，市面上的種類繁多，但是要想減肥，挑選燕麥時要注意看配料表，儘量選擇配料表簡單，不含糖的。

以上就是蕾寶今天分享的7種主食了，都非常常見，對減肥有幫助。但是俗話說，減肥得“管住嘴，邁開腿”，我們管住了進嘴的食物，但也得控制份量，每頓吃8分飽就可，硬要吃撐，相信吃啥都不能瘦。其次，日常如果還能搭配散步、瑜伽、快手或者跑步、跳繩等則瘦身效果更明顯！清爽的夏天就要到了，趕緊行動起來吧！如果你有更好的減肥食品或者吃法，也可以在評論區一起留言交流哦！#春日花樣生活#

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