如何在一年內健康減掉30斤？這4個階段做好，能成功減肥不反彈

很多人總是問我怎麼樣一個月能夠減掉10斤，這種的問題我回答得太多了，其實一個月減掉10斤不難，難的是不反彈，還能讓你健康的吃飽吃好，今天我討論的話題是如何在一年內讓你健康的減到30斤，而且不再去反彈。

話不多說，我們進入正題。首先我們如果要1年減掉30斤的話，一定要分階段去走，每個階段的重點都不同。下面就跟大家詳細地聊一下，分為幾個階段，重點是什麼。

1、1-3月，改變飲食習慣階段，重點是多吃雜糧粥

雜糧

很多人之所以減肥效果不好，並不是他不夠努力，而且他的飲食結構有問題。很多飲食口味都是很重的，天天是高鹽高油高糖為主，一般食物要好吃，一般都是這三樣放得很多，所以會很可口。能量也是很多，所以減肥效果很難做出來。

但是你前三個月主食換成雜糧粥，可以開始不是很習慣。所以可以從每天一餐開始慢慢吃起，慢慢地習慣以後，你會覺得雜糧粥很香甜，口味很棒。這個時候口味變清淡了。你就會覺得高油高鹽的食物，味道太重不好吃。

當然，如果偶爾想吃一點燒烤之類也是可以的，記得適度即可。這個階段一般來說，三個月能減10斤-15斤左右。

2、4-6月，高蛋白飲食階段，補充蛋白質

雞胸肉

經過上一個階段以後，你的口味慢慢變化，可以接受清淡的了，這個時候就是高蛋白飲食為主了。因為蛋白質可以有效提高基礎代謝率，合成肌肉，提高飽腹感，有利的促進減肥效果。

而且食物熱效應也是最高的，可以消耗更多的能量。但這個階段最容易犯的錯誤就是優質蛋白攝入不足，一般一個60Kg的人，一天需要攝入蛋白質90-120克，相當於450克-600克雞胸肉或者牛瘦肉。一般人都吃不夠這個量，所以減肥效果會比較慢。

但牛肉實在太貴了，所以很多人的優質蛋白都是雞胸肉為主，但又太忙了，沒有時間去煮。我自己也有的時候不想動，就是吃點現成的。我會經常吃一點即食的雞胸肉，這樣很方便，也可以及時補充優質蛋白。

3、7-9月，5+2輕斷食階段，保持減肥效果

輕斷食

到了這個階段，我們基本上已經瘦下來25-30斤左右了，這個時候你也沒有了暴飲暴食的習慣，但偶爾還是想吃點高熱量的食物。所以5天可以正常吃喝，2天輕斷食。

具體怎麼做呢？其實很簡單，你前五天想怎麼吃就怎麼吃，當然也不要過度吃太多高熱量的，適量就好。到了星期六星期天，這2天攝入能量也就500-700大卡。這2天就吃西紅柿、黃瓜、煮雞蛋等食物。雞蛋白可以多吃，雞蛋黃一天最多吃一個。

每天餓了就吃，相信我，很快就能吃飽，攝入熱量也不是很多。達到了既能吃飽又能減肥的目的。這個階段大概能瘦10斤左右。

4、9-12月，完全養成習慣階段，這個時候記得吃飯的改變

清淡飲食

這個時間段，其實飲食已經很正常了，但有的時候但是忍不住想吃點其他東西。這個時候一定注意吃飯順序的問題，這個時候一定要把這個習慣做好，才能真正地減肥成功，後面也不會反彈。

一定要先喝湯，然後吃肉類和蔬菜，最後吃主食。湯類主要是清淡地為主，骨頭湯之類的儘量少喝。肉類也是我剛才說的優質蛋白為主，蔬菜是綠葉蔬菜為主，主食當然是雜糧為主了。

當然，很多人買雜糧都是一次性只有2-3種，或者是5種。其實都太少了，雜糧一定是種類越多越好。因為豆類和穀類都是不完全的氨基酸。相互混合，才會有最營養價值和減肥效果。但很多食物，超市的雜糧種類不夠，這個時候就可以考慮從網上訂購，我一般都是網上買雜糧，超市買得比較少。

這個階段大概能瘦5-10斤。經過這四個階段，你的體重就慢慢減下來去了，以後也不容易反彈。而且能吃飽吃好，長期堅持下去，大家可以試試，相信效果絕對不會讓你失望