減肥餐——香煎雞胸肉
食材：
雞胸肉1塊、西蘭花、玉米粒、薑片，鹽、黑胡椒粉、孜然粉、澱粉1勺、生抽1勺、料酒1勺
做法：
先將雞胸肉切成塊，加入鹽➕黑胡椒粉➕孜然粉1勺➕澱粉1勺➕生抽1勺➕料酒1勺，用手抓勻然後醃製30分鐘
起鍋燒油先把薑片加入炒香，再放入雞胸肉加入兩面煎熟，煎到兩面金黃色焦香出鍋 玉米、西蘭花煮熟撈出，放入雞胸肉旁邊 ️這個減肥餐低脂不怕胖，雞胸肉吃一塊就停不下來咯
減肥餐——香煎雞胸肉
減肥餐——絲瓜菌菇蝦仁湯
食材：
絲瓜1條、白玉菇、蝦仁10個、鹽、蔥花、生抽、料酒。
做法：
1、蝦仁➕料酒➕生抽➕鹽抓勻醃製10分鐘，絲瓜去皮切滾刀塊，白玉菇去掉根部清洗乾淨焯水2分鐘撈出瀝水。
2、起鍋燒油，放入蔥白爆香，加入蝦仁，然後加入焯過水的白玉菇一起炒香盛出。
3、另起鍋熱油，加入絲瓜炒軟，加入蝦仁白玉菇，加入一碗開水，煮10分鐘左右。 出鍋前加鹽，盛入碗中撒上蔥花開吃。
溫馨提示
絲瓜汁水豐富，宜現切現做，以免氧化變黑。 烹製絲瓜時儘量保持清淡，喜歡吃雞精的可適量新增。
減肥餐——絲瓜菌菇蝦仁湯
減肥餐——果蔬沙拉
食材：
半個蘋果、5顆聖女果、半根黃瓜、3片生菜、半個小圓白菜、1個雞蛋
做法：
蘋果切塊，聖女果對半切，黃瓜切段，生菜切斷，圓白菜切絲，雞蛋煮熟切塊 全部裝到1個容器中，擠上點沙拉醬，拌勻即可
低卡200卡左右的水果蔬菜沙拉可以了 用的圓白菜，生菜都是直接吃，不需要焯水，水果選含糖量低的。減重一句抵一萬句，少吃多動～（喜歡別的水果也可以放哦~）
減肥餐——果蔬沙拉
減肥餐——紫菜雞蛋蝦滑湯
準備食材：
蝦200克、紫菜少許、金針菇少許、雞蛋清、澱粉、料酒、鹽、白胡椒粉、芝麻香油
製作方法：
把蝦剔除蝦線，剝出蝦肉備用； 將準備好的蝦仁用刀背剁碎成蝦泥，加1勺澱粉➕1勺料酒➕1個雞蛋清➕少許鹽➕白胡椒粉，給攪拌均勻；
鍋中加清水燒開，用勺子挖入蝦滑，等到蝦滑變色，加入金針菇煮熟，關火加入紫菜；
最後加少許鹽、白胡椒粉和芝麻香油拌勻； 裝碗撒點蔥花就完成啦！
無敵鮮美，好喝不胖的紫菜蝦滑湯，快試試吧！
減肥餐——紫菜雞蛋蝦滑湯
減肥餐——蘆筍炒蝦仁
食材
青蝦100g、蘆筍
做法
蘆筍洗淨切成段，將蝦洗乾淨，去蝦頭、蝦殼、蝦線➕一丟丟鹽➕少許黑胡椒➕半勺料酒➕半勺澱粉攪拌均勻醃製10分鐘
水開放蘆筍焯水撈出，鍋里加少許油燒熱，蝦頭放進去翻炒出蝦油，蝦頭撈出丟掉，然後放入蝦仁炒
蝦仁翻炒變色放蘆筍➕1勺蠔油翻炒均勻就可以出鍋啦！ 真的是超級清爽又美味，吃了毫無負擔～
減肥餐——蘆筍炒蝦仁
減肥餐——香煎龍利魚
食材：
龍利魚1塊、蘆筍4根、蒜末半勺
做法：
1、龍利魚切塊加蒜末➕1勺生抽➕1勺蠔油➕1勺料酒➕1勺澱粉➕適量黑胡椒抓均勻醃製5分鐘
2、蘆筍焯水撈出，少許油熱放龍利魚塊小火煎兩面微黃熟透，出鍋撒少許黑胡椒開吃～
減肥餐——香煎龍利魚
減肥餐——番茄蝦仁豆腐湯
食材：
蝦6只，金針菇1小把，紫菜1小塊，內酯豆腐1塊，雞蛋1個，西紅柿1個，香菜適量
做法：
1、番茄和豆腐切小塊備用。蝦剝開留蝦仁和蝦頭。
2、鍋中放少量油，加入蝦頭炒出蝦油盛出去，下入番茄炒到軟爛。
3、加入蒜末，蝦仁金針菇翻炒均勻。
4、加入開水湯煮開後加入豆腐塊➕1茶匙白胡椒粉➕1勺蠔油➕紫菜碎，小火煮5分鐘。
5、加入打散的雞蛋液，煮1分鐘關火撒上香菜。 超級鮮美好喝減脂瘦身湯就做好啦！
減肥餐——番茄蝦仁豆腐湯
減肥餐——雞蛋炒蝦仁
食材：
雞蛋4個，蝦仁半斤，黑胡椒粉適量
做法：
1、雞蛋加入1勺鹽，1勺料酒打散備用
2、把蝦仁放到鍋中煎熟後加入到蛋液裡，攪拌均勻
3、鍋裡熱油開小火，倒入蝦仁蛋液，從倒進去開始就要用鏟子不停地往中間推，這是做滑蛋的秘籍喲，推到蛋液大部分凝固，就可以盛出來了
最後撒上黑胡椒粉，如果不喜歡的小夥伴也可以不放哦，一口下去口感非常豐富，有雞蛋的滑嫩和蝦仁的Q彈鮮香，超級好吃～
減肥餐——雞蛋炒蝦仁
減肥餐——香辣巴沙魚
食材：
巴沙魚，蔥姜，料酒，黑胡椒粉，蒜末，麻椒，生抽，鹽，小米辣1
做法：
1、首先把巴沙魚切塊，放蔥姜，加一勺料酒，半勺胡椒粉，抓勻醃製半小時。
2、熱鍋入油，放入蒜末麻椒炒香加入巴沙魚塊，翻炒的過程會出水，多炒一會，把水分炒幹。
3、加一勺生抽，半勺鹽，加入小米辣，整個過程輕輕晃動鍋子就可以，不要用力翻炒，魚肉會爛，要用不粘鍋。
減肥餐——香辣巴沙魚
減肥餐——蒜香龍利魚
食材：
龍利魚，金針菇，蔥薑蒜，鹽，胡椒粉，澱粉，生抽，料酒，蠔油，小米辣
做法：
1、首先把龍利魚切塊，放蔥姜➕半勺鹽➕半勺胡椒粉➕1勺澱粉➕1勺生抽➕1勺料酒，抓勻醃製十分鐘。
2、金針菇去根，撕成小塊鋪在盤子上，醃製好的龍利魚塊鋪在金針菇上。
3、熱鍋入油，放入蒜末炒香，加1勺生抽➕1勺蠔油，倒在龍利魚上，大火上鍋蒸十五分鐘，撒上小米辣蔥花即可。
️蒸出來的龍利魚超級嫩滑，入口即化，低脂低卡低熱量，而且還超級下飯呢！喜歡的小夥伴趕緊試試吧
減肥餐——蒜香龍利魚
減肥餐——西葫蘆炒雞蛋
食材：
西葫蘆1個、雞蛋3個、蔥花、大蒜、油、鹽。
做法： 西葫蘆洗淨切片，將大蒜切末，雞蛋打散。 鍋內加入一點油，把雞蛋炒好盛出。 鍋內再加一點油下蔥花蒜末炒香，下入西葫蘆炒軟，倒入雞蛋，加適量鹽調味翻炒勻完成✅
減肥餐——西葫蘆炒雞蛋
給大家準備了很簡單的特色美食，都很好吃，每天做一道，大家喜歡可以多點點關注跟轉發！喜歡什麼型別的不會做的，可以在下面評論區裡留言，我看到後會給大家整理發出來的！