健康飲食8要點！

健康的飲食方式涵蓋了很多方面，概括起來主要包括以下八個內容。

健康飲食8要點

1、規律進餐，定時定量。一天吃三頓飯，早餐提供的能量佔一天總能量的25?0?也就是說一天食物量四分之一到小三分之一是要在早上吃的。早餐時間一般在6:30—8:30。午餐吃的食物量佔一天總量的30?40?一般在11:30—13:30比較合適。晚餐吃的量稍微少一點，清淡一點，一般30?35?右，在17:30—19:30。

2、食物要多樣，葷素搭配、粗細搭配。每天吃12種食物，每頓飯要以穀類為主，吃主食，餐餐有蔬菜，天天有水果，肉類要適量，不能吃多，每天還要喝300克奶，多吃一點豆製品。

3、清淡飲食，做到少油少鹽少糖。每天烹調油用量在25—30克，鹽不要超過5克，新增糖不要超過25克。

4、每天足量喝水。成年人一般7杯—8杯，大約1500—1700毫升，喝水要以白開水為主，也可以喝淡茶，少喝或儘量不喝含糖飲料。

5、不挑食，不偏食，不暴飲暴食。

6、合理選擇零食。首選水果、牛奶這類營養價值比較高的食物。少選含有較多脂肪、鹽、糖的零食。另外，還要注意零食量不能太多，不能吃了零食就不吃正餐。

7、飲食有節，不過量，不浪費，吃動平衡。

8、建議大家最好不喝酒，如果要喝的話，要控制飲酒量。推薦成年男性一天酒精量不超過25克，這25克酒精如果換算成啤酒就是750毫升，葡萄酒就是250毫升，如果高度酒可能也就一兩。女性應該喝得更少，只有15克的酒精量。一些特殊的人，比如孕婦、孩子是不能喝酒的。