10道清淡入味的美食,非常適合作為夏天的晚餐,營養健康不膩解饞

一、日本豆腐

10道清淡入味的美食,非常適合作為夏天的晚餐,營養健康不膩解饞

用料

日本豆腐2條;澱粉;番茄沙司5湯匙;白糖1湯匙;鹽1茶匙;清水適量

做法

1、準備好玉子豆腐2條

2、用刀從中間部分切開,不要從頭剪開

3、用刀把豆腐切成寬度約1cm的塊

4、把切好的豆腐直接放在澱粉中包裹,沾滿澱粉

5、鍋中倒油,油熱後放入沾滿澱粉的豆腐,表面炸至脆硬。全部炸好後,放到容器中

6、炒鍋中倒入少量油,放入番茄沙司,白糖,鹽,適量清水,熬製濃稠後起鍋,淋在豆腐上即可

二、荷蘭豆炒馬蹄筍

10道清淡入味的美食,非常適合作為夏天的晚餐,營養健康不膩解饞

主料

荷蘭豆、馬蹄筍、小米椒、姜、花椒、玉米油、鹽、生抽、蠔油、蔥

做法

1、馬蹄筍剝去外皮,荷蘭豆洗淨。馬蹄筍縱切成片,改刀。

2、荷蘭豆切斜片。鍋內適量水燒開,荷蘭豆綽兩滾兒。

3、綽過荷蘭豆的水把筍片也綽一下水。

4、鍋內適量油燒熱,姜蔥花椒炒香。荷蘭豆,筍片,小米椒放入翻炒幾下。

5、適量蠔油,鹽,生抽。翻炒均勻關火盛盤。

三、土豆炒肉

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用料

土豆、五花肉、食用油、鹽、味精、澱粉、醬油少量胡椒粉少量,蔥花少量

做法

1、土豆削皮切片;

2、將五花肉與鹽、味精、澱粉、醬油和勻

3、起鍋倒入油,放入土豆片慢煎至表面起焦,出鍋裝盤

4、鍋內倒少許油,將肉炒熟

5、土豆倒入鍋中,依個人口味加入胡椒粉、鹽、味精,混炒

6、出鍋,撒上蔥花

四、鐵板烤茄子

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做法:

1、茄子洗淨後,切掉根部,切成一釐米厚左右的茄子片,片不要太薄,熟後就沒有肉肉的口感了,但是也不能太厚,太厚又不容易熟。

2、牛排機預熱,刷一層薄薄的食用油,沒有牛排機可以用平底鍋,或者電餅鐺,把茄子放在牛排機上,茄子表面還要刷一層食用油,茄子比較吸油,只有刷了油,茄子才更加軟嫩多汁,這是第一個關鍵點。

3、蓋上上蓋,茄子稍微有點軟,可以90度轉一下,這樣受熱會均勻一些,再蓋上蓋子,一直到茄子變軟。

4、刷一層原味燒烤醬,也可以用自己喜歡的別的口味的燒烤醬,還有香辣、奧爾良、黑胡椒味道的,老闆說:醬料是很重要的,直接決定了成品的口味,所以選擇醬料很重要,這是第二個關鍵點。再撒一層芝麻和孜然粉,最後撒上蔥花和小米椒段。

五、蘆筍木耳炒雞蛋

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食材:蘆筍 若干、木耳 若干、雞蛋 兩隻、橄欖油 適量、鮑汁 適量、料酒 適量、鹽、糖、生粉適量;

做法:

1.蘆筍洗淨,斜刀切好備用。木耳泡開洗淨切成小朵備用。雞蛋打散後放少許鹽和料酒。熱鍋放稍微多一點油,雞蛋下鍋幾秒後迅速用筷子攪拌打散。馬上斷火撈出備用。

2.熱鍋下油後,放入切好的蘆筍和木耳。炒至差不多斷生後加鹽、料酒繼續翻炒。炒至差不多了之後將雞蛋回鍋,加入鮑汁和糖調味,繼續翻炒。最後勾個欠。

3.關火後加一點麻油拌一下即可出鍋。

六、金針菇炒蛋

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做法:

1、將金針菇去除根部的1-2釐米,洗淨,泡在淡鹽水中;

2、雞蛋打散,放少許鹽、胡椒粉和清水,攪拌至均勻;

3、鍋燒熱,加少許油,下雞蛋,炒熟成蛋花狀,盛出;

4、鍋中放少許油燒熱,下金針菇,炒至發軟,加入炒熟的雞蛋;

5、翻炒至二者混合均勻,加鹽和蠔油,攪拌均勻後加少許蔥花,出鍋。

七、素炒年糕

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做法

1.大蒜紅辣椒切丁

2.辣椒胡蘿蔔木耳切好備用

3.年糕片備用

4.熱油炒香大蒜辣椒丁

5.放入辣椒木耳胡蘿蔔翻炒

八、番茄蝦仁意麵

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用料

番茄(中等大小)兩個;熟蝦仁適量;意麵一人份;蒜一瓣;橄欖油少許;鹽和胡椒少許;歐芹碎少許

做法

1、燒一鍋水,煮沸後放入少許鹽,下意麵燉煮

2、煮意麵的時候可以準備其他食材:蒜切碎,蝦仁開線焯熟,番茄切小塊

3、意麵一般煮10-15分鐘,口感從有韌勁到比較綿軟。煮好的意麵撈出來放在一邊備用

4、熱鍋,倒一點油,炒香蒜末後下番茄。邊炒邊用鍋鏟壓番茄,把汁水壓出來~然後下蝦仁,翻炒一陣後,下意麵

5、儘量讓意麵裹上番茄~出鍋前撒上鹽、胡椒和歐芹碎調味即可

九、麻辣魚泡

10道清淡入味的美食,非常適合作為夏天的晚餐,營養健康不膩解饞

材料:魚泡300克,青辣椒2個,紅辣椒1個,香菜適量,蔥適量,老薑適量,大蒜適量,花椒粒適量,白糖適量,豆瓣醬適量,生抽適量,鹽適量,植物油適量。

做法:

1、提前將原料準備好,魚泡清洗乾淨,切成兩半(我沒有切開結果炒出來很大,建議切成兩半)。

2、紅辣椒、青辣椒切段、香菜、蔥切成3-4裡面的段,大蒜切片,老薑切絲,同時準備調料汁:郫縣豆瓣、白糖、生抽。

3、鍋內倒油燒熱至7成,將花椒粒、大蒜、老薑、辣椒段放入鍋內炒香。

4、將準備好的魚泡倒入鍋內大火繼續翻炒(魚泡一定要切開,不然下入油鍋會爆開),魚泡含有大量的膠原蛋白,所以在炒制的時候滲出一些黏液很正常

5、待魚泡8成熟時,倒入調好的醬汁,繼續翻炒1-2分鐘。

6、最後倒入香菜、蔥段,加適量鹽即可出鍋。

十、咖哩蔬菜蝦

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材料:蝦仁100g、胡蘿蔔50g、土豆50g、草菇30g、鹽5g、洋蔥30g、芹菜30g、糖5g、椰漿20g、蘆筍30g、香葉5g、咖哩粉20g、黃油25g,西紅柿30g。

做法:

1. 將胡蘿蔔,土豆去皮切塊,洋蔥切三角塊,蘆筍切段,草菇從中間破開,西紅柿切塊,芹菜切段,蒜切備用。

2. 將蝦肉用油滑熟,胡蘿蔔,土豆用開水煮熟沖涼待用。

3. 鍋內放入黃油,煸炒洋蔥,放入咖哩粉,小火炒熟。

4.放入清水,香葉,鹽,糖,胡椒粉,胡蘿蔔,土豆,蘆筍,草菇,芹菜,西紅柿,燒至開鍋後放入蝦,燒煮熟透後成入碗中撒少許香葉即可。

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