每天做到食物多樣性，堅持下去，健康的身體就會向你跑來。
早餐：餌絲、雞蛋、牛奶、鮮玉米、西紅柿、豌豆尖、茭瓜。我比較愛吃餌絲，幾乎每天早上都是原配，另外，雞蛋、牛奶也少不了。人到中年也該補補鈣了，省得以後到老時腿腳不好使。新鮮蔬菜每天換著吃，多吃點蔬菜，自己的腸胃舒服點。
零食：哈密瓜。甜蜜蜜的哈密瓜好吃又解渴，工作到渾身出汗時，一口氣就吃了三大塊，好滿足！
中餐：紫米飯、素炒洋瓜尖、西芹炒口蘑、涼拌青筍絲、素炒芋頭、乳餅炒蒜薹。
晚餐：二米飯（米飯和玉米）、素炒茭瓜絲、燴絲瓜、素炒芋頭、韭黃炒雞蛋、西芹炒口蘑。
運動：
點評：今天吃了穀類、薯類、蛋類、奶類、水果類、蔬菜類中的根莖類、葉菜類、茄果類。還差雜豆類、大豆類、肉類和堅果類沒有吃到。爭取在一週內全部食物種類吃全，加油！