懷孕後晚上​睡不著​，怎麼辦？

　　孕期幾乎是所有女性多要經歷的一個生命歷程，在懷孕期間，由於其體內激素分泌及自身生殖器官的相關變化及胎兒、胎盤等的供養，常會造成女性在孕期發生一些不同常人的生理變化。如妊娠糖尿病、妊娠高血壓等臨時病症的出現，其中，孕期失眠最為常見也最難調理。

　　懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，

　　因此

　　常會

　　出現

　　憂鬱和失眠

　　的症狀

　　。

　　這種症狀大部分

　　是由體內

　　的

　　激素水平的改變

　　而

　　引起的

　　，其中孕婦的心理狀態也有一定的影響

　　。

　　那麼，孕期一旦出現失眠，應予以什麼樣的

　　應對措施

　　進行調整

　　，

　　以

　　提高睡眠質量

　　呢

　　?

　　合理控制飲食

　　很重要

　　孕婦的食慾

　　往往

　　會比一般人要好，所以

　　部分

　　孕婦

　　會

　　因為進食過多，

　　而

　　使腸胃功能受到影響，

　　導致食物

　　不能及時消化，

　　發生

　　失眠。

　　所以，

　　建議孕婦

　　堅持少食多餐的原則，

　　晚餐只吃

　　七、

　　八分飽即可，

　　且

　　最好在睡眠3個小時內吃晚飯。

　　適量增加

　　水果

　　如果孕婦一直疲倦卻無法安睡，不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果

　　來進行緩解。因為

　　這些水果

　　帶有的濃厚

　　的

　　天然

　　芳香劑，對神經系統有

　　良好的

　　鎮靜作用

　　。

　　此外

　　，

　　水果中的糖分，也能使大腦皮層

　　因受到

　　抑制而進入睡眠的狀態。

　　找到

　　舒服的睡姿

　　除了以上“硬體”因素外，

　　孕婦

　　習慣

　　的睡姿

　　與平時的

　　睡眠質量

　　也是

　　密切相關。這也就要求孕婦要選擇適合

　　自己、同時

　　又不會壓迫到胎兒的睡姿。

　　據

　　專家建議

　　，

　　孕婦

　　應

　　選擇左側臥的睡姿，這

　　不但

　　有助於全身

　　的

　　放鬆

　　和

　　身心

　　的舒緩，

　　還可以緩解子宮右旋的程度

　　，

　　以及保

　　證讓

　　胎盤

　　得到

　　足量的供血。