更年期女性養生注意6件事 讓日子過得更美好

 

 

 愉快心情:學習情緒管理,並安排閱讀或旅行等休閒活動,如有情緒不適問題,除可求助專業醫師外,也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支援性團體協助。

  均衡飲食:掌握少糖、少鹽飲食、選好油(拒反式脂肪酸、少動物脂肪,選天然植物油)、多蔬果、堅果、糙米類食物,養成“天天五蔬果,三餐飲食聰明吃”原則,增加纖維的攝取及飽足感;喝白開水取代喝含糖飲料;儘量少吃零食宵夜及甜點;同時三餐正常並且要均衡飲食,以及吃東西時細嚼慢嚥,維持每餐8分飽。

  控制體重:由營養師與運動專業人員的協助下,聰明吃、快樂動、天天量體重,做好體重控制。

  規律運動:多運用在地社群環境與資源,從事健走、跳韻律舞、慢跑、騎腳踏車、健康操、太極拳、氣功、元極舞、槌球等運動。世界衛生組織建議,成人每週至少應達150分鐘中等費力運動。

  規律服藥:患有三高等慢性疾病患者,應積極採取健康的生活型態,按時就醫,遵循醫師處方正確用藥及定期回診追蹤,切莫自行依症狀調整藥量。

  定期篩檢:定期到醫院體檢篩查,及早發現、及早介入。

 
 

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