之前一姐總跟姐妹們說對紅毯感到一絲厭倦，今天我真香了。我承認，紅毯還是非常好磕的！畢竟……誰不喜歡看美女呢？？
△前幾天生圖全臉崩的唐嫣這次面對鏡頭懟臉直接挽尊，感覺還是沒有劉海的唐嫣好看。
最近的星光大賞疑似搞出了一個大烏龍，孫儷的座位名字貌似被寫成了孫莉，特寫的時候場面一度十分尷尬……
△一個老公是鄧超，一個老公是黃磊，實在不行主辦方可以試試這麼區分？
最後還是娘娘主動站出來“背鍋”，說是自己坐錯了位置。
△這個急中生智也是絕了。
孫儷其實有一段時間沒有出席這種活動了，現場看整個人的狀態很不錯，皮膚看著相當能打。
但是上臺的一刻著實把一姐驚到了，這個背部肌肉看著……居然也是相當能打昂？！
一姐絕不是故意的，但是這個背影一霎那真的讓人懷疑是不是鄧超偷偷在扮演孫儷……
從光影的角度能看出，孫儷的肩胛骨下緣也外翻， 疑似變成了翼狀肩胛。
翼狀肩胛這個東西一姐的老粉們應該不陌生，簡單說就是我們背部的肩胛骨脫離了正常位置，變成了傳說中的蝴蝶骨，原本平直的背會有一個突出。
△像上面這個屬於極度嚴重的翼狀肩胛了。
雖然說翼狀肩胛原本是一個不咋好的體態bug，但是放在不同的人身上，卻可能產生截然相反的效果……
比如當天晚上同臺的熱巴也有這種現象，但是給人的感覺就是……好像並沒有哪裡不對？
但是孫儷get翼狀肩胛之後，怎麼就明顯變壯碩了呢？
肌肉量和體脂問題
一姐認為，孫儷之所以更顯壯，最主要的一點就是她的肌肉含量確實更高。畢竟她是少數「真健身」的貴圈女星代表。
△普拉提水平比我們不知道高到哪裡去了。
仔細掃描一下她的斜方肌，會發現是真的屬於肌肉偏發達那種。
但是一姐順帶cue一嘴，雖然娘娘的斜方肌肌肉發達，但並不會影響正面的斜方肌視覺效果，正面看還是很正常的。
△除了吃了脖子短的虧，其他方面並沒有異常。這種神奇的斜方肌現象一姐前不久在某篇神文當中跟大家詳細地講過，感興趣的姐妹可以在今天的結尾部分看到文章的跳轉連結。
不少女明星也有翼狀肩胛，但是眾所周知，她們基本上都屬於體重過低的紙片人，肌肉含量根本達不到正常標準。這樣的話強壯就無從談起了。
△有的只是骨架子，再加上顏值確實能撐住，會讓人誤以為很美。
而且娘娘最近的體脂也有點高，這樣加上翼狀肩胛就會顯得更厚，跟一群沒什麼肌肉，說不定還為了上活動而衝刺節食的紙片人在鏡頭下PK，第一眼確實會處於下風。
△順便再補充一下，有人可能會覺得肩胛骨是瘦出來的，但其實跟胖瘦無關。Jennie的背就沒有翼狀肩胛。
姿勢和角度的問題
姿勢和角度非常重要，孫儷的背之所以看起來那麼壯，這個「恰到好處」的抓拍貢獻不小。畫面上，孫儷正準備走上臺，所以低著頭，並且雙手把裙襬提起來。
在做這個動作的時候，正常情況下人的背部和肩胛骨就是會自然收緊的。姐妹們可以自己感受一下，把雙手放在大腿根外側的位置，然後兩邊手肘完全朝向身後，背部立馬有擠壓感了。
本身孫儷的肌肉就不少，這樣一擠壓，線條就會變得明顯，肩胛骨收緊也會看起來像外翻。
而且孫儷此時剛好是低頭，斜方肌又被拉長，種種因素結合在一起，就看起來就“肌肉大塊”、“沒脖子”、“翼狀肩胛”。也就是說，沒有把姿勢端好，背也容易顯壯。
實際上，孫儷作為一個常年做功能性訓練的人，體態可能比大多數女明星都好。
△換個打光和角度，不低頭，肌肉還在，但強壯感就少了很多。並且孫儷更偏平背，翼狀肩胛可以說幾乎沒有。
怕壯可以不練背嗎？
講到這裡，一姐已經感覺有很多姐妹會有這樣的疑問——萬一我健身也練成孫儷這種背部效果呢？
說實話，一姐沒有覺得孫儷這樣的背有什麼不好。因為從健康角度來說，這樣的背肌肉含量足夠，可以避免很多連帶的體態問題和疼痛問題。
△太嚴重的翼狀肩胛不僅影響你做其他運動，還可能讓肩膀周圍出現牽拉、酸脹感，進而引發疼痛問題。
從形態上講，如果背部一丁點肌肉都沒有，會看起來沒有力量感，要麼乾瘦要麼臃腫，還可能把腰變成長方形，這一點姐妹們需要自己權衡一下。
△一姐找了一圈想找幾個挺可的背，結果發現大多數是老一輩藝人。
孫儷作為自帶作品的實力派演員，從來不是一個靠身材搶鏡的人，有這樣健康的體型才更好，這樣的背其實更適合她，不一定要朝著紙片人的方向發展。
另外，有一點非常重要——大部分姐妹不需要考慮「會練壯」這個問題，原因是你們的肌肉含量本身也不達標。你們去健身的話，大機率是從「肌肉含量不達標」練到「肌肉含量達標」，離真的變壯還有相當遙遠的一段距離。
△別看林允看著虎背熊腰的，其實背上根本沒啥肌肉。
如果真的想把背上的肌肉練出來，需要很努力，用大的重量+正確的訓練思路+每週固定頻率的訓練+合理的營養才可，絕對不是隨便擼擼彈力帶和1kg啞鈴就能出來的。
△孫儷都練了好多年，姐妹們不會真的覺得自己每天看完文章點個收藏可以練出肌肉吧，不會吧（狗頭保命）。
不過姐妹們如果實在介意，不想多練背也ok，那平時就要多注意自己的肌肉平衡問題，這個是最基本的，務必要讓自己的肌肉可以正常工作，肩胛骨不要亂跑。
△翼狀肩胛大多跟前鋸肌未啟用+薄弱有關。
絕大多數沒有常年健身經驗的人，背顯壯都不是練背的鍋，而是因為肩胛骨位置不對+體脂高+日常姿勢不正確。
減脂是個持久戰，但肩胛骨和姿勢問題其實不是非要辛苦健身才能改善的，躺床上就能搞定。
看褲襠
1、雙手撐地，膝蓋觸底，身體保持平直，核心收緊，此時背部保持一定的彎曲。
2、吸氣，頭部往腹部的方向看去，同時弓背，讓肩胛骨充分前伸。呼氣回到初始位置。動作的過程要放慢，不要像圖中這麼著急。
3、一組做10次，做4組。
趴床上被人撓癢癢
1、起始姿勢俯臥，可以趴在床上，雙手先向兩邊伸展。
2、雙手手肘往腰部的方向去，並朝身後夾緊，感覺有人突然撓了你的胳肢窩，夾緊動作保持3秒，然後放鬆。但是動作要放慢，不要像途圖中那麼著急。
3、一組15次，做4組。
煩心事太多想撞牆
1、離牆面兩步的距離，雙手撐住牆，身體保持平直，核心收緊。
2、胸慢慢去靠近牆面，不要真的磕到頭，然後手臂再伸直，手臂伸直之後注意肩膀往前送，用力推牆，感受肩胛骨的前伸。
3、一組12次，做4組。
地獄平板支撐
1、起始姿勢是手臂彎曲的平板支撐，手肘接觸地面。
2、然後單手撐起，另一隻手緊接著撐起身體，形成手臂伸直的平板支撐動作。
3、一隻手彎曲，手肘落下，緊接著另一隻手也落下，恢復手臂彎曲的平板支撐。
4、動作連續進行，一上一下為1次，一組做8次，做4組。
