六大食物助你快速排便
便秘幾乎是每個人都會煩惱過的事,便秘者要學會飲食調節,只有吃對了食物,才能夠更好的通便。那麼,吃什麼能快速排便呢?
蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝,如果便秘了就來杯蜂蜜水吧,讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便秘,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除眾病”。
白菜心
它性微寒,味甘,具有解毒除熱,通利腸胃的功能,凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤,最好邊吃白菜邊喝水,很快能便出來。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
根據日本健康營養研究所研究發現,如果身體中缺少鎂攝取量那麼就會引起便秘的。鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用,所以我們適量的攝取有助通便。富含鎂的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
香蕉
香蕉4個,冰糖適量。將香蕉去皮,加冰糖隔水蒸熟。每次1個,持每日2次,連食2日,可調治小兒氣陰兩虛型便秘。香蕉250克,睡前食用。或香焦1～2個,冰糖適量,香蕉去皮後,和冰糖一起加水燉熟,每日l～2次,連食數日,用於其他型別便秘的調治。香蕉1～2個,每口空腹吃,對大便乾結有效。每日晨起吃香蕉1～2個,或香蕉2個連皮燉熟後食之,每日1次,可用於便秘合併肛裂出血及痔瘡者。
柚子
柚子性味酸、寒、無毒。具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便秘等各種功能。柚子本身營養豐富含鈣和維生素都遠遠超過了其它的水果,維生素C的含量是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨,香蕉等水果多10倍。柚子還含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類,不僅有助肝、胃、肺等機能,而且還有清熱去火,止咳化痰的功效。
對於男生來說他們對肌肉有著謎一樣的執著
而對於女生來說
流暢的身體線條才是王道
運動減肥不僅瘦身還能鍛鍊你的心肺功能
1.左右交替
提升平衡感與協調性。
每側15~25次，左右交替進行。
2.支撐式抬腿
一隻腳來幫助支撐整個身體
對你的平衡力以及核心肌群是一個考驗
能全面塑造你的身體線條
因為它不僅能夠快速的消耗脂肪
更能夠幫助你充分鍛鍊到下腹部的肌肉
左右交替為一次
重複12~25次
3.左右踢腿腰
主要你消耗腹部兩側的脂肪
記得要收緊腹部，雙手扣緊
腰腿協同
這樣能夠幫助你完善手臂，
腿部的肌肉線條。
每側15~25次。
4.開合跳
這是一個經典的減脂運動
別看它簡單
卻是快速燃燒脂肪的好動作
要重複15~25次
5.波比跳
波比跳，是公認的減脂利器
一開始你可能只能做3、5次
沒關係，繼續堅持
直到每次可以完成12個標準的波比跳
你的身材一定變得非常好
6.交叉跳躍
能夠幫助你改善骨盆以及消耗脂肪
做的時候記得收緊腹部
全身性的跳躍運動都能夠幫助你快速的燃燒多餘的脂肪
保持節奏，重複15~25次
值得注意的是
女生進行大量的跳躍運動，
一定要保護胸部
買一件尺寸合適的運動文胸
可以有效防止下垂和對肌肉纖維的傷害
(2017-10-19)
眾所周知，練習瑜伽能幫我們保持健康、緩解壓力、理清思想，而且瑜伽體式練到一定的強度，還能有效燃燒卡路里，增加力量，今天羅嘉蓓教練告訴大家10個燃脂瑜伽體式，是時候讓你擁有一個讓人羨慕嫉妒的好身材了！
1
拜日式
拜日式是最經典的瑜伽體式，它能幫你做好熱身和開始體式的練習，每天練習拜日式可以活動全身筋骨，幫助血液流動和迴圈。
2
站立前屈伸展式
前彎體式能夠拉伸
股四頭肌和腹肌、拉伸小腿和腿筋
，還可以深度按摩
腹部
器官，促進血液迴圈，放鬆大腦和神經系統，有助於減少疲勞。
3
下犬式
下犬式不僅可以促進腦部血液迴圈，而且關節和肌肉骨骼支撐身體的同時，幫助消耗身體多餘的卡路里，加強
手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿
部位的拉伸。
4
戰士二式
戰士二式可以加強
上背部和手臂的肌肉
，開啟肩膀。此外，戰士二式要求
腹肌、臀肌和股四頭肌的
收緊，能提高小腿和踝關節的穩定性。
5
戰士三式
戰士三式有一定難度，保持平衡是很有難度的。如果你能保持更長時間的話，戰士三式能加強
脊柱周圍的肌肉力量
，同時也能調節
手臂、肩膀、背部上方肌肉
的協調性，而且它需要足夠的
腿部、腳踝和腹部力量
。
6
半月式
這個姿勢需要強大的
腹部和腿部力量
來支援身體的平衡，單腿和單臂支撐起整個身體，能夠提高身體的協調性。
7
舞王式
舞王式透過單腿站姿支援身體並保持平衡，這有助於構建
腿部和腰腹核心力量
，手臂彎曲能有效開啟肩膀和胸部，這個姿勢能促進關節靈活和肌腱、韌帶的拉伸。
8
平板支撐式
這個體式看似簡單，其實
手臂、胸部、肩膀、腹肌，股四頭肌、臀部，小腿和腳
都在發力，以協助保持身體品質，注意身體平直，這能夠充分鍛鍊腹部肌肉和臀部肌肉。
9
弓步扭轉式
這是一個平衡的姿勢，保持弓箭步姿勢有利於促進
腿部和腹部肌肉的拉伸
，扭轉可以增加體內血液的流動和腹部器官的按摩，保持的姿勢，也能有效消耗卡路里。
十
樹式
樹式可以加強支撐
腿的力量
，鍛鍊
臀部肌肉和手臂力量
，增加身體的穩定性，當身體保持平衡的姿勢時，對身體力量的要求會很高，而且可以有效促進卡路里的燃燒。
好看的身材就是一襲最時尚的衣裳，羅教練說了練習瑜伽除了能減肥瘦身之外，還可以給助你擁有健康的消化、良好的迴圈、安穩的睡眠和抵禦疾病的能力等，貴在堅持！
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(2017-10-13)
沒有哪一個女性都能抵擋住歲月的摧殘的，當斑點出現的時候，我們的形象也會大打折扣，在這個看臉的時代，天天出門都帶著一個自卑的心情。難道斑點真的沒辦法淡化嗎？其實生活中一個非常容易的方法就可以完全淡化。
它可以預防皮膚感染，可以消炎殺菌修復，修復受損皮膚，去除臉上和色素沉澱，淡化斑點美肌效果特別好。其實別看它效果那麼好，但是卻便宜的很，它就是——紅黴素藥膏。
1，
首先將藥膏擠到一個小碗之中，然後加上一點鹽水進行稀釋攪拌;
2，
在加入適量的純蜂蜜（想美白的加點珍珠粉）進行攪拌，
3，
在均勻溶解之後即可，塗抹在有黑點的地方，十分鐘以後洗掉就可以了。
曉龍微信：2775346749
(2017-10-24)
減肥是很多人關注的話題，減肥藥、瘦身茶、健身器等等，這些減肥利器用過的人不在少數,但是效果卻微乎其微。今天我們就聊聊這個很多人關心的問題，尤其是愛美的女性朋友。
肥胖對於我們的影響實在太大了，會引起很多問題，嚴重的可以引起高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸等等，尤其是腹型肥胖還會引起動脈硬化，久而久之會導致腦梗塞、冠心病、心絞痛等等。所以，減肥(也叫體重控制)不僅是為了好身材，對於健康也是非常重要的。
那麼，如何減肥呢?最重要的有兩個辦法——“管住嘴”“邁開腿”，即少吃、多動兩個方面。“多動”我們今天不提，先來說說“少吃”的問題。少吃可不是一般胖子能做到的,能夠抵擋來自美食的誘惑,那得需要有很大的勇氣和強大的自制力，怎麼辦呢?
透過對人體穴位的刺激可以有效地控制體重,控制食慾。在我們的中醫經絡裡有幾個非常重要的穴位,可以幫助我們來控制體重。
第一個穴位是梁丘穴,透過刺激胃經上的穴位,可以使我們控制飲食,梁丘穴的位置在膝蓋外上方45度大約2-3寸的地方,簡單找的話位於膝蓋外上約4指,伸張膝蓋用力時肌肉凸起下的凹陷處。大量的動物實驗表明,刺激梁丘穴可以讓胃腸蠕動減慢,從而使得進食後的飽脹感非常的激烈,這樣進食的量就會逐漸的減少,從而達到對美食有一定的抵抗能力。
第二個減肥穴是大橫穴,它的位置在肚臍旁開4寸處,按摩這個穴位可以起到通便的作用,排除腸道內的一些油脂,從而減輕體重,消除腰腹贅肉,降低血脂等作用。
第三個穴是天樞穴,它的位置在肚臍眼旁邊3個手指寬,左右各一個。按摩此穴對調節腸道有明顯的雙向調節作用,既可以止瀉,又能通便,經常刺激這個穴位能夠確保腸道通暢,趕走那些堆積在人體腹部的小肉肉。
第四個穴是一個臨床經驗穴---減肥穴,，它的位置在人體肚臍下3寸,旁開3寸的位置，簡單找的話位於肚臍下約4指,兩邊旁開4指(左右各1個)的位置,這個穴位是後人發現的一個經驗穴，可能在我們的教科書裡沒有記載，但是很多人在臨床上使用起來也有同樣的作用，效果令人滿意。
以上只介紹了四個穴位，其實針對減肥的穴位還很多，比如:足三里、三陰交、中脘、豐隆、上巨虛、下巨虛等等對於減肥都十分有效，我們都可以拿來使用。按摩的方法也非常簡單，只要自己多動動手,勤快一點就可以實現。特別強調的是,在按摩時用手指的指腹按壓、點揉每個穴位約10分鐘,每天一次,程度達到有痠麻脹痛為準,只要堅持不懈,就能達到意想不到的效果。
（文中配圖均為資料圖，僅供參考）
(作者洪曹棟山西中醫藥大學研究生)
(2017-10-25)
導讀: 想必肚子上的贅肉是很多MM的困擾吧!那到底有沒有簡單實用有效的快速瘦肚子的方法呢?其實，誰都到減肥沒有那麼容易，即使是在我們看到胖瘦都是一手掌握的明星，他們為了減肥也是沒少下苦工啊!今天就教大家四種瘦肚子的方法，趕快動起來……
1、 飯後站立半小時
飯後久坐不動很容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半小時，可以減少脂肪堆積。
如果靠牆站立，可以有效瘦肚子。而且站立的時候不要只是想著不坐下就行，最好是可以保持筆直的站姿，背部緊貼著牆站。
還有一點，不管是站立還是走路的時候，最好都養成隨時收腹的習慣，這樣對瘦肚子很有幫助的哦!
2、 站立扭腰
空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。
扭的時候不要全身上下一起扭，最好是可以做到上身保持不動，只是胸部在扭動。
3、 洗澡按摩
洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向畫一個大大的圈，從後邊盆骨地方開始。
剛開始的時候稍微用些力，越往左側越慢，而且力氣見見開始減弱，反覆做這個動作一分鐘。
平時不要一直穿緊身衣，把肚子勒上。這樣不但會使血液迴圈不暢，而且容易讓脂肪堆積，不利於正常代謝。
4、 進食減肥
每天用適量冬瓜煮湯喝，有利尿的作用。還有白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲品，它們能夠幫你減少肚子上的脂肪堆積。
平時可以鮮檸檬直接泡水喝，但記住，要用溫水泡!不然檸檬裡所含的維生素會被破壞。
還有一點，要出門前不要喝檸檬水，感光食物被陽光照射後容易形成黑色素。
不要還沒有努力就放棄說自己減肥失敗，太難了!所有成功的事情都需要你不放棄的努力哦!
(2017-10-19)
想要長效持久的保持好身材，不光是要從運動方面入手，平時也要養成良好的飲食習慣才行。今天就跟大家分享一款姜蜜水的做法，都說它既能幫助女性減肥瘦身，也能排毒養顏，對身體只好不壞。
生薑裡富含的辛辣成分“薑辣素”具有很強的抗氧化效果，能夠疾速剷除自由基，按捺體內過氧化脂質的發生，因此可防止或削減脂肪的堆積。
蜂蜜具有補中潤燥，緩急解毒的效果，經過其補益效果可推進人體氣血的化生，保持氣血的正常運轉;現代醫學研討亦標明，蜂蜜中也富含很多的抗氧化劑、維生素C和黃酮類化合物等，對自由基有很強的“殺傷力”。另外，蜂蜜本身也具有潤腸減肥的作用。
姜蜜水做法：
1.準備好生薑；洗淨颳去皮，切成小塊；
2.放入攪拌機裡，注入清水；啟動攪拌機，快速攪拌1分鐘；
3.取出過濾渣，取薑汁；用不繡綱碗裝上；
4.放在電磁爐上加熱至沸騰；裝入杯裡，調入蜂蜜，攪拌均勻，即可飲用；
因為有姜，晚上不要喝，每天早上喝一杯，不超過100ml，哺乳期也能喝。
(2017-10-19)
“吃喝拉撒睡”是生活的五要素，和它們相關的健康問題，往往是大家最關注的。正常情況下，人類每天都需要吃飯、喝水、小解、睡覺。那麼拉臭臭呢？每天都拉，才對得起腸道、對得起菊花嗎？還真不是這樣！
每天拉一次是人群平均次數，不是健康次數
不少人認為每天都要排便，才能說明腸道蠕動正常，自己是健康的。其實這是個錯誤認知。每天排便一次是一個平均數，也就是全世界範圍內，平均每人每天會產生一坨熱騰騰的大便。但這並不等同於大於或小於1次/天就不正常、不健康。
實際上，對成年人來說排便次數在3次/天至3次/周之間，並且糞便成形、排便通暢、沒有排便困難和疼痛的感覺，都是正常的。具體頻次因人而異。你就是你，不一樣的煙火，不用拉到平均數~
什麼樣的排便頻次需要注意？
1. 突然的頻次改變
排便是一件個體性很強的事兒。如果排便頻次明顯改變，即便還在正常範圍內，都是要注意的。比如以前每2天排便一次，突然變成1天排便3次，突然的改變有可能是飲食、運動的變化引起的，也可能是疾病引起的。需要觀察大便的形狀、顏色是否改變，是否出現腹痛、腹脹、排便困難等情況。
如果排便次數明顯減少，還出現了排便費力，排便不盡（總覺得沒卸完貨），糞便乾燥、堅硬、顆粒小的情況，則有可能是便秘了。可以看看春雨君之前的文章《便秘了，吃點啥才能拉得更順暢？》，如果2-4周後無效，建議就醫。
如果排便次數明顯增高，還出現了大便不成形，伴隨排氣、痙攣及排便的緊迫感，則考慮出現腹瀉。有時，還可能伴隨噁心和嘔吐。腹瀉的成因有很多，如果出現血便或膿便、發熱或脫水體徵（排尿減少、昏睡或倦怠、口乾燥等），則需要立即就診。如果沒有以上症狀，但腹痛顯著或者大便呈現水狀持續72小時，也應當就診。
2. 拉得次數一會兒多一會兒少
有可能是腸易激綜合徵，腸易激綜合徵的患者有三種類型，一種是腹瀉主導型，一種是便秘主導型，一種是便秘腹瀉交替型。從字面就可以理解個大概，便秘腹瀉的症狀前面已經說過了。便秘腹瀉交替型就是腹瀉兩三天，便秘三四天，交替進行，如此反覆。
遇到這種情況，最好去醫院進行排查和診斷。
什麼情況下的頻次變化不用擔心？
1. 飲食的短期變化
根據馬薩諸塞大學的研究表明，便便由水+幫助我們消化食物的死菌+活細菌+殘留的食物蛋白質+消化不了的纖維+來自肝臟和腸道的廢物組成的。飲食對排便的頻率和體積會有較大的影響，尤其是飲水和纖維。
如果是短期的蔬菜、粗糧、水攝入少引起的排便改變，在恢復飲食後，往往能恢復正常。
2. 女性月經期
月經也會導致一些女性的拉臭臭的習慣發生變化。月經期，女性體內釋放出的前列腺素，使子宮內膜收縮，經血因此排出。根據《Pop Science》報導，一些女性會比其他女性產生更多的前列腺素，而這種遊離激素可能會作用於腸道，刺激腸道運動。因此有些女性在月經期間，拉臭臭的次數也會增加，有時還會出現腹瀉的症狀，但月經結束後即可恢復正常，只要不是拉得太嚴重，就不用擔心。
參考資料：
1. 中華醫學會消化病學會胃腸動力學組 中國慢性便秘診治指南（2013）
2. 默沙東診療手冊，消化功能紊亂，成人腹瀉
3. 默沙東診療手冊，消化功能紊亂，腸易激綜合徵
4. medicaldaily.com, How Often Should You Poop? When It Comes To Weekly Bowel Movements, It's More Of A Range Than Magic Number
文：大王
以下為網友評論：
網友“吳清桑”：垃圾，吃的多拉的多，
網友“殤づ如此_惟美”：不用看，我就直接罵你了！你大爺的，沒天吃的不一樣多，拉的會一樣嗎？
網友“mbf”：還熱騰騰 聽起來小編想吃了
網友“꧁☬꧁☠⃢༒⃢⃢☠꧂☬꧂”：都是以訛傳訛，什麼一天八杯水云云
網友“瀾庭集～冰瑩650招老闆”：一週三次正常？你一個月三次也正常吧
(2017-10-17)
很多男人一到中年腰就開始有點腰痠背痛，可是男人作為是一家之主，要為外面為了生活而打拼，腰痛往往會影響人工作的情況，俗話說：男人的腰，如同黃金一般珍貴，所以我們面對腰痠背痛的時候，不要盲目，其實每天用一根牙籤，輕鬆讓你的腰生龍活虎。
一根牙籤可以治療腰痛
很多人聽到一根牙籤可以治療腰痠背痛，肯定覺得荒唐，還有許多人都聞所未聞這種治療腰痛的方法，但是在中醫中，這種方法可是十分流行的，因為牙籤如同針灸般，按對穴位，治療效果都是槓槓的，我們一起看看牙籤到底按那些穴位可以治療腰痠背痛吧。
腰痛的穴位和腰痛原因
今天小編給大家科普下，在人的腰位置上是有兩個腎的，當男人到中年的時候，腰會漸漸的衰竭，會讓人身體越來越來越不好，導致自己腰部總會出現腰痠背痛的情感，事實證明很多人腰痛都是和腎有關，那麼我們想讓腎好腰好，就要常按足少陰腎經。
一根牙籤治療腰痛的方法
1.中渚穴位：如果我說的話，很多人還是不是很清楚，所以小編就特意找到一箇中渚穴點陣圖，這個圖方便大家找到。
牙籤治療腰痛的方法：
1.首先尋找一個牙籤，然後把牙籤的對上圖的中渚穴衝擊400次左右。
2.這種要每天做一次，不出5天，你就會發現效果會越來越明顯。
3.不論你的腰部是扭傷還是怎麼樣，每天按一下可以讓你的腰越來越好。
以下為網友評論：
網友“波風水門”：別試啊，這是死穴。
網友“過海的螞蟻”：400次你是怎麼算出來...
網友“海闊天空”：400次下來手掌已經被刺穿了
網友“不要看我”：衝了幾下找不到位置衝了，痛得受不了
網友“Dark Horse”：老子用他戳你400下
網友“股市老狼”：每天早晨空腹吃生板栗六顆，強力治療腎虛，腰部疼痛，記住，要堅持一星期以上，期間房事儘量節制。
網友“鳳姐夫”：真的 我戳了一個月了 腰特別好
網友“追瘋”：誰能告訴我怎麼舉報小編
網友“衛君志”：衝擊四百次，，，不會紮成篩子麼？
網友“↘鍾情σκ”：每天400次，然後血流成河
(2017-10-05)
血脂是指血液中的脂肪含量，與疾病密切相關的血脂主要是膽固醇和甘油三酯。血脂偏高對人體的危害非常大，最終會導致血管堵塞，引起高血壓、肝功能受損和心臟病。
想要預防高血脂症上身，日常飲食應儘可避免食用以油炸方式料理的高油食物，多增加全谷、雜糧類食物的攝取較佳。日常飲食多攝取有色彩豐富的蔬果，以及綜合堅果，多吃魚、少吃紅肉、採用橄欖油、攝取不飽和脂肪酸等，對於調整好壞膽固醇的比例，具有正面的效益。三餐主食非常重要，不管有沒有在減重，都要吃點米、面、全谷、雜糧等主食，或者適度吃點芡實、山藥，這樣才能強壯脾胃，且較有飽足感。有些人擔心吃澱粉類食物會胖，因此不吃主食，只吃蔬菜、水果，這種做法容易讓脾胃功能失去平衡、損害健康。
以上就是高血脂日常飲食的一些原則，下面小編和大家分享一些食療方，每天來一碗，長期喝降血脂治標又治本，比依賴藥物治療要安全的多。
山楂鯉魚湯
原料：取約500g的鯉魚一條，山楂片25g，麵粉150g，黃酒、蔥段、精鹽、薑片、白糖各適量，雞蛋一個。
製作：先將鯉魚洗淨切塊，加入黃酒、精鹽醃15分鐘。將麵粉加入清水和白糖適量，打入雞蛋攪成糊，將魚塊放入糊中浸透，取出後粘上乾麵粉，入爆過薑片的油中炸三分鐘撈起，再加山楂和少量水、麵粉，製成芡汁，倒入炸好的魚塊煮15分鐘，加入蔥段、味精即成。
功能：不僅營養豐富，而且還有很好的降血脂作用
蒲公英玉米鬚茶
方法：將玉米鬚1g，蒲公英茶0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g做成蒲公英龍鬚茶用沸水沖泡，3~5分鐘後即可飲用。
蒲公英性寒、味甘苦，有清熱解毒、消腫散結、利溼退黃之功效。單喝蒲公英茶也有淨化血液、抗菌消炎的作用。
木耳
抗凝血。研究發現，木耳含九種抗凝血物質，與洋蔥、大蒜效果類似。
吃法：將幹木耳用水泡開，洗淨切絲，用熱水燙一下，撒上薑絲、糖、白醋、醬油涼拌。
海帶
預防血管阻塞。海帶屬於水溶性纖維，可加速膽固醇排出體外，還能預防動脈硬化。
吃法：海帶本身含鈉，吃時少加調味料。
(2017-10-15)