首發 | 栩先生（ID：superMr_xu）
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別被明星們的自律給騙了
最近，大S又火了。
在一檔綜藝節目中，她和范曉萱閒聊說到體重問題時。
自曝為了在不同型別的場合最好的狀態，會調整相應最佳的體重來，甚至可以精確到0.1公斤。
而在節目中，她也展示出了非常良好的身材。
這個節目出來後，不出意料的，又有一大批文章去開始去研究大S是如何“自律”的。
這讓我不禁想起，47歲的“大媽”閆妮，從去年底到今年，已經霸佔了整整半年的各大自媒體的頭條。
這些自媒體文章的內容都驚人一致。
先放一張閆妮的大長腿（比如像下面這張）：
然後強調一下閆妮48歲的“高齡”，最後感嘆下：她之所以能做到現在這樣讓人驚豔，就是因為自律！
言下之意，閆妮都快年過半百了，還能透過減肥、健身等，保持這樣的身材，你上你也行啊！
不知道從什麼時候開始，類似這樣吹捧明星自律的文章突然開始在朋友圈刷的鋪天蓋地。
標題大部分也都是一個風格：
XXX（明星）逆天長腿/腹肌/體重上熱搜：你有多自律就有多優秀/你所知道的自律99%都是錯的。
我不完全統計了下，類似的所謂“明星自律”的典型，至少包括了：
“莫文蔚的腿”、“閆妮的腿”、“閆妮的馬甲線”、“蕭薔的身材”、“大S的體重”、“楊冪的體重”、“鍾漢良的顏值”、“許晴的臀”、“陳意涵的孕照”、’“周冬雨的腿”、“章子怡的腰”、“彭于晏的腹肌”、“林俊杰的肌肉”……
統計一圈後，我發現了一個問題：
為什麼幾乎所有吹捧明星“自律”的文章，關注的點和拿得出手的證據，都是某個身體部位呢？
體重、腹肌、腰、腿、臀、胸……除了這些，還能有什麼？
凡事就怕細琢磨。
說白了，那些鋪天蓋地的所謂“明星自律”，歸根到底就是一句話：
你身材保持的好，就是自律。你身材不行，就是不自律。
但少有人去思考，自律難道就是這麼簡單這麼膚淺的健身，保持好身材？
很多科研人員通宵達旦地進行科學研究和實驗，長期伏案寫作，可能不修邊幅，可能身材走樣，這種嚴格的學習和研究難道就不是自律了嗎？
剛剛結束高考的學生們，在過去的一年裡夜以繼日複習考試，一刻也不敢耽誤，一點也不敢分心，再難再累也要堅持下去，這就不是自律了嗎？
其實，那些明星們之所以要把保持顏值和身材放在那麼重要的位置，能夠那麼“自律”的控制體重和飲食。
是因為，那就是他們吃飯的本錢哪！
怎麼沒有聽說過他們在學習和讀書上如何自律了呢？
2
別為了自律而自律
明星們再健身，再保持良好身材，本質裡，都和你的自律沒有任何關係。
大家之所以會去吹捧這樣的自律，除了天然的“明星光環”外，還在於這樣的自律是外在的、顯性的，效果非常明顯。
同樣是自律，健身和體重這種東西，堅持一天就有一天的變化，而每天堅持讀書，很可能真正的影響要數年後才會產生。
但盲目的吹捧或者模仿他們的這種“自律”，既不符合實際，也很難長久。
這就像是考試抄別人的答案。
我們抄了學霸的答案，在一次考試裡可能會有明顯的“進步”，但因為不知道解題的思路，遲早會被打回原形。
我們去簡單複製這種明星的“自律模式”，很可能短時間內有激勵效果，產生一些變化。
但時間長了，你很可能就堅持不下去了。
因為，你所看到的明星“自律”，都是他們的表象。
透過這些表象去看本質。
自律的背後，其實是兩樣東西，一樣叫動機，一樣叫目標。
動機解決“why”的問題，目標解決“how”的問題。
也就是，你為什麼要自律，怎麼才算是你的自律？
對明星而言，顏值、身材、體重，這就是他們的“核心競爭力”，是他們在舞臺上贏得關注、歡呼和讚賞的本錢。
他們身材好、顏值高，就可以上熱搜，可以走秀，可以賺錢，名利雙收。
這才是他們的“自律”裡，最底層最基本的動機。
而要達成這個效果，當然要堅持健身、瑜伽，甚至是變態般的飲食甚至藥物控制。
這和你如果高考成功，就能夠進985/211，享受更好教育、將來能找到更好的工作、改變自己和家庭的命運。
所以才要“懸樑刺股”、“臥薪嚐膽”般自律苦學一樣。
自律永遠不是為了自律而自律，動機和目標才是支撐你長久堅持下去的根本原因。
你如果想要自律，你的動機和目標又在哪裡呢？
3
有效保持自律的10種方法
心理學上曾有過一個真實到殘酷的結論：
25%的自律計劃會在立誓之後15 周左右落空, 尤其是吸菸和其它成癮行為的自我改變誓言最難信守。
接近25%的下決心者在第一週的後期就放棄了誓言, 儘管他們當初是計劃堅持半年以上的。
有很多人特別喜歡選擇一個諸如新年伊始的特殊時間, 以立新年誓言的形式開始自我改變，內容大多是關於克服不良習慣、重塑健康行為。
但其中有60%的人會在下一年立同一個誓言。
不信，我們可以追問下自己：2019年已經過半，那些年底年初定的計劃，完成的怎麼樣了？
在公眾號和知乎上，也有很多人問我，為什麼想要做一件事情，總是堅持不下去，怎麼樣才能做到自律。
在我看來，所有不知道如何才能自律，也堅持不了自律的問題，背後原因都是動機和目標。
你找不到支撐你要自律的動機，當然堅持不了多久。
你沒有為你的自律定下目標，當然不知道如何才能自律。
總之，就是既不甘心又不想動，聽天由命，得過且過。
之前，我曾經花了很多時間，用了窮舉法，把我覺得可以改變一個人的底層動機，一一羅列出來，再刪繁就簡。
最後留下了我認為最有效的10種手段，和大家分享：
第一種：內心深處的極度渴望
我們能為改變付出多大的努力，最終就是取決於我們內心深處的渴望有多強烈。
每當自己懈怠的時候，不妨刻意留出一個時間來問問自己：
我最想要的到底是什麼？為了這種想要，我願意付出多大的代價？
說白了，就是要為你的自律，找到一個像呼吸需要空氣那麼清晰的目標。
渴望有多強烈，奮進的力量就有多麼強大。
第二種：強烈的情緒爆發
強烈的情緒，是最能激發人深層次動力的東西了。
一場透徹心扉的悲痛，一次怒髮衝冠的憤怒，或者一次熱淚盈眶的感動，一夜無眠的焦慮……
在強烈的情緒刺激下，你總能爆發出極其強烈的自律的動力。
第三種：鄭重其事的儀式感
比如前面提到的很多人喜歡新年立誓。
就是用虔誠的態度去為自己的每一次自律，設計一種充滿儀式感的場景。
把自我改變這件事，變成一件神聖的事情。
第四種：有特殊意義的人、物、事
這是深刻在記憶中的最有用的一種方式。
《人民的名義》裡，悲劇人物祁同偉最後之所以要去孤鷹嶺，也是因為那個地方對他而言有最為特別的意義。
那是他一生光榮和夢想從開始到結束的地方。
如果你覺得人生裡還沒有這樣有特殊意義的東西，就繼續去尋找。
在旅途中、在經歷中，去和一個人，一個場景，一個地方，建立起獨特的意義聯絡。
這樣，每當你想到這個人，回想起這個場景，或者重新回到這個地方，就能從心底湧起無限的衝動。
第五種：不可推卸的責任和擔當
在所有“浪子回頭金不換”的故事裡，都能發現曾經的浪蕩子弟找到了自己責任，也明白了自己應該做什麼。
如果責任和義務把你放在了一個無法逃避的位置上，當你真的成為家庭和身邊人的唯一依靠時。
別說自律了，什麼樣的付出都可能做出。
第六種：異乎尋常的大震撼
孔子登東山而小魯，登泰山而小天下。
當你真正在生活中經歷了一次足以顛覆你過往認知的大震撼後，就很難沉浸在過去的狀態中了。
這種震撼可以是由一次經歷引起，也可以是一首歌，一本書，一部電影，一張照片，或者別人說的一段話，見到某人正在做的某件事。
心靈的震撼下，你就可能迸發強烈的動力。
第七種：倒逼、激勵和反饋
人在努力奮進的時候，是需要反饋的。
不管是正向的還是反向的，是物質的，還是精神的。
現實可以逼著你去自律，金錢也可以激勵你像打了雞血。就像我們前面提到的明星自律一樣。
找一個奮發向上的人作為同路人，就很容易在TA的影響（正面激勵、反面倒逼）下，成為一個勇於作出改變的人。
因為，你不想讓這個你信任和在乎的人，感到失望。
第八種：負能量
負能量也是能量，最典型的是恥感。
侮辱與誤解，有時候反而會激發一個人強大的鬥志。
很多人之所以突然轉了性，靠的不是自尊心。
而是自尊心受損之後產生的負能量。
恩，那句狠話怎麼說的。
“今天你們看我不起，明天讓你們高攀不起。”
第九種：發自內心的熱愛與興趣
之所以把這條放在這個位置。
是因為，這幾乎是最正確的廢話了。
我們都知道，你最熱愛、最喜歡的東西，當然可以激發你為之努力、為之改變的動力。
問題在於，長大以後的我們已經很難再由著自己的喜歡和興趣去做事了。
但只要你的內心裡還沒有放棄這種喜歡和興趣，它就可能不斷地在你的心底製造一股股衝動。
要學會善於利用這種衝動，用自己的努力行動，為今後能從事喜愛的事情而付出。
第十種：思維體系的整合
最後一條是最高階，但也是最難的。
當你從痛苦、反思中，一點一點地去反覆分析過去各式各樣、亂七八糟的想法，探尋源頭，去努力將它們融會貫通，搭建一個全新的思維框架。
就會發現思想上的整合，會帶來你對這個世界、對自己、對他人認知的全新改變。
永遠要記住，思想是行為的先導。
解決了思想上的問題，建立了自己的獨特思維體系，行動就是自然而然的事情了。
4
自律不是自虐，更不是自我折磨
剛才我羅列了那些能幫助我們堅持長期自律的“底層動機”。
大家可以一條一條去對應找找，看看自己能不能找到和自己相適應的動機。
但所有上面的這些動機，可能都比不上一條。
為了成就更好的自己和更好的生活。
所以，所有的自律，都應該是為了這個“更好的自己”和“更好的生活”服務。
這才應該是超越一切動機與目標的“終極目的”。
我之前在知乎上看到有人提問：
“我發高燒，還堅持去健身房鍛鍊，差點掛了，請問我是自律嗎？”
我的答案只有兩個字：有病。
我一直覺得，
自律不是自虐，更不是自我折磨，讓自己痛苦。
我們不是苦行僧，不是為了追求什麼往生極樂，而是為了此生的安寧幸福。
所以，一定要為了自己的自律去找到一個更重要的目的。
你的自律到底是為了什麼？
就像我當年寫書的時候，每天都要堅持在十多個小時的工作後，仍然開啟電腦，敲下幾百上千個字，支撐我這樣堅持下去的目標只有一個：出書。
村上春樹也是一個極度自律的人，他的所有自律都是為了寫書，就算是堅持跑步，一開始也是為了保證創作的基本體力和精力。
你找不到自己的目標，自律很容易淪為浮於表面、曬於朋友圈的一場“作秀”。
但當你找到了自己的目標，為了目標而努力的過程中，很多看似不自律的事情相反反而是自律的表現。
比如，平常我們強調，堅持早睡是一種自律。
但你如果定下了考研的目標，那麼每天堅持複習看書到十二點以後，反而是一種自律。
一個很成功的自媒體作家在讀者留言誇他自律時回覆道：
我的工作毫無規劃，我的日程安排稀裡糊塗，我的興趣轉移也很快，我的生活作息一團糟糕，我買了健身卡一次都沒去。只是我認準了的事情就一定要做到，死死的磕。
這就是因為，他已經成功地在追求目標的過程中，找到了屬於自己的
“自律節奏”。
什麼時候該拼命，什麼時候該放鬆，張弛有度。
這才是自律的更高境界。
不要被那些無腦吹捧“自律”的文章帶亂了自己的節奏。
一定要找到你自己的動機，定下自己的目標。
所有的自律背後，都是自己的節奏。
5
自律最難的，永遠是第一步
最後，多說一段。
當你想明白了自律的本質之後會發現，那些吹捧明星們自律的文章也並非完全沒有幫助。
至少，他們可以在我們長期的頹廢和縱容裡，給我們一個警醒：
人是可以自律的。
在我們想要放棄，想要得過且過的時候，給我們一點榜樣的激勵。
同時，他們也用這種最簡單易行的方式，告訴了大家，自律並沒有想象中那麼難，你只要作出了行動，就一定會產生相應的效果。
自律最難的是哪一步？
第一步。
所以，就先從最簡單的開始。
先從堅持了就能看到成效的健身或者減肥開始，可能會帶給你更多堅持下去的自信。
但也請同時記住，沒有任何自律會是你想象中的那麼不費吹灰之力。
有些人之所以還沒有開始行動，就是因為覺得，只要我稍為一努力，就能從根本上轉變自己的形象。
從一個自我放縱、懶惰, 甚至是不負責任人, 變成一個自律、勤奮、有雄心、生活成功的人。
自律當然能夠帶來變化，但這種變化的效果絕不可能如此快速和明顯。
在自律的過程中，你需要長時間的和你自己的惰性、慾望、拖延等等作鬥爭。
你需要持續不斷地給自己注入堅持下去的力量。
每當我有所懈怠，想要鬆口氣放縱自己的時候，往往會選擇去看電影。
有些電影，不值得看3分鐘，有些電影卻值得看30遍。
比如《肖申克救贖》，《阿甘正傳》。
《肖申克救贖》告訴我：
當一個人定下了一個遠大的目標，並心無旁騖，數十年如一日的堅持到最後。他的人生會發生多大的改變。
而《阿甘正傳》則告訴我：
自律得自由，而失控的人生可能永遠也得不到幸福。
電影裡阿甘喜歡的女孩珍妮，玩搖滾，去西部流浪，吸毒，濫交……
透過放縱自己，來尋找她所期待的所謂“人生真諦”。
到了後來，卻連自己都失去了。
而電影裡的則阿甘永遠一絲不苟，衣服，褲子，鞋帶，帽子，甚至說話做事都是一板一眼。
看起來人生無目的，但內心卻充實，寧靜。
在電影的後半部分，珍妮放棄了尋找“自由”，而是腳踏實地的工作、生活。
雖然生活清苦，卻反而獲得了內心的富足。
西方的諺語說：
一個人征服世界並不偉大，能征服自己才是世界上最偉大的人。
當你能夠戰勝自己，改變自我，就有了信心和意志的力量，就能保持永不懈怠、永不滿足的狀態，始終充滿鬥志和激情。
祝願大家都能透過自己的方式，找到這樣的節奏和狀態。