“生長激素是我們腦垂體分泌的一種激素，可以促進生長髮育，尤其是骨骼增長，深度睡眠狀態下是白天分泌量的三倍以上。”
執筆：毛婷
編輯：劉穎娟
定稿：蘇子後
父母都希望自己孩子能成為大高個，但我們都知道身高除了遺傳，還要靠後天的努力，比如睡眠就是其中頗為重要的因素，如果父母經常讓孩子錯誤的睡覺，那基本就可以“告別”大長腿了。
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前幾天幸孕姐和鄰居聊天，她很少困擾自家娃為什麼總是長不高，“明明我一米七，他爸爸一米八，兩人都不矮，孩子卻總是站班級最前面，明明都快高中了，可身高還是不足一米五，這下可咋辦？”
後來她聽從建議帶孩子去了醫院檢查，結果顯示娃體內什麼都不缺，於是醫生問了下作息，鄰居說因為家裡人都工作忙，沒時間管娃，所以小孩經常熬夜打遊戲，怎麼勸都不停。
醫生聽完就知道這就是問題癥結了，告誡鄰居：“處於發育期的孩子不能熬夜，長期這樣下去娃是長不高了。”
在身高的問題上，遺傳佔比70%，而剩下的30%則是用來“逆天改命”的，不過也有家長因為無知而把娃的“一手好牌打得稀爛”。
美國布朗大學的研究人員稱：在這30%裡，睡眠對身高的作用是第一位的，佔比大於飲食和運動，而最大的原因就是生長激素的分泌。
1、生長激素
這是垂體分泌的一種促進骨骼發育的激素，與人體身高和代謝密切相關，一旦缺乏就會造成身材矮小。
研究證明：高質量的睡眠能夠促進孩子腦垂體額前葉分泌生長激素，在大腦充分休息的狀態下，還能讓骨骼得到更多的生長所需養分。
而《柳葉刀》上曾經發表過關於睡眠與生長激素的相關文章，其中指出：兒童在白天的時候生長激素分泌量相對較少，在進入深度睡眠時生長激素的分泌量能達到非睡眠狀態下的3倍及以上。
生長激素呈脈衝式分泌，每24小時為10-20次，而這種特殊的分泌形式可以使生長激素的分泌高達40ng/ml，在進入深度睡眠後的1-2個小時分泌開始增加，慢波下分泌旺盛。
而早上甦醒前後的時間段內仍處於高分泌狀態，在醒後的30-90分鐘迅速下降，中午達到最低點。
因此WHO（世界衛生組織）建議：生長激素分泌最旺盛時間是在21:00-1:00，5:00-7:00，父母如果想要孩子擁有“大長腿”，最好在晚上8：30就準備睡覺，早上7點之後再叫醒孩子。
2、骨骼放鬆
我們都知道人在早上的時候量身高一般會高0.5-1cm，這主要是因為晚上的深度睡眠，讓人體的脊柱、骨骼都脫離了自身體重的壓力，在完全自然放鬆的狀態下，關節就能夠得到最好的生長髮育。
而青少年骨骼的發育主要是靠關節的骨骺軟骨細胞增殖形成，因此在深度睡眠的情況下，關節卸下自身重量和引力之後，就能夠得到無壓力地自由生長。
1、晚飯適當攝入
“中午吃好，晚上吃飽”是口口相傳的俗語，其中也有大智慧，如果晚上吃得太多太好，那麼自然需要消化系統更努力工作，加重了腸胃的負擔，孩子晚上自然睡不著。
2、避免環境刺激
家長可以給孩子佈置比較溫馨的臥室環境，控制房間溫度在20-25°，保持通風和溼度，晚上先陪孩子入睡再去忙自己的事情。睡前不要帶著孩子看一些刺激性的電影電視，以免大腦過於興奮而遲遲無法進入睡眠。