吃飽了,就能不吃主食了?這個人常年不吃主食,7年後竟然……

吃飽了,就能不吃主食了?這個人常年不吃主食,7年後竟然……

主食,是餐桌上十分“尷尬”的存在,“減肥,不吃主食了”“吃飽了,不吃主食了”“最近在控糖,不吃主食了”……大家總是能找到各種各樣“不吃主食”的理由。

而且,近年來,主食的種種負面傳聞不絕於耳,甚至被扣上了“慢性病的元兇”的帽子。

不吃主食,死得更快!

日本有位名為桐山秀樹的作家,於2010年被查出糖尿病,為控制病情,他曾極力推崇“拒絕主食”,這也使得他的體重在3星期內從87公斤掉到67公斤。

但是,就在7年後,他卻因此在東京一家餐廳裡猝死,終年61歲,減肥的同時,他也被減了壽命!

雖然桐山秀樹只是個個例,但全球權威的醫學期刊《柳葉刀》曾釋出過的一項研究成果顯示:總體碳水化合物(主食)攝入量和預期壽命之間存在著U形關聯。

吃飽了,就能不吃主食了?這個人常年不吃主食,7年後竟然……

這意味著,恰到好處的主食攝入能讓人活得更久。相對於主食吃的更多的人群,吃主食越少,死亡風險越高!

畢竟,不吃主食的危害太大了!

1、增心臟病風險

一般來說,為了填飽肚子,主食吃得越少,肉蛋等富含蛋白質的食物就得吃得更多,心肌梗死和腦卒中的發病風險就越高。

2、增大腸癌風險

少了澱粉食物,身體的能量供應就需要蛋白質來提供。

而蛋白質分解後會產生大量廢物,增加肝臟和腎臟的負擔,促進大腸的腐敗菌增殖,容易導致腸癌。

3、導致大腦退化

據研究,大腦每天需要約130克澱粉主食提供能量,若不足,可產生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等症狀,嚴重影響大腦思維。

4、內分泌失調

不吃主食可能會使身體內分泌被打亂,對於女性朋友來說,不吃主食減肥還有可能會因此出現月經不調、閉經等嚴重問題。

5、易致低血糖

長期不食用主食,容易導致低血糖,使人出現心慌、頭暈、精神萎靡等症狀,嚴重危害人的身體健康。

尤其是糖尿病患者,更不能透過不吃主食來控糖。

6、容易營養不良

糧穀類食物含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質等,是人體最廉價的能量來源物質。

不吃主食、僅靠蔬菜充飢,往往能量來源不足,導致人體營養不良。

7、易發胖

有些人不吃主食,卻相應地吃了更多的肉類,油脂攝取多了,體脂增加也就難以避免了。

主食“花”著吃,健康壽自來

中華民族自古以來講“五穀為養”,所謂五穀自然是包含了水稻、小麥、玉米以及多種豆類、雜糧。

但是,近些年來,隨著大家飲食逐漸精細化,很多人把主食侷限為“精米”“白麵”,長期單一的主食選擇,讓主食的弊端盡現。

其實,生活中能完全作為主食或代替部分主食的食物有很多,而吃“對了”主食,不但能幫我們減肥,還能預防多種慢性疾病。

1、主食要“粗”

《柳葉刀》雜誌曾刊登了一篇系統綜述和彙總研究,用極為權威的資料告訴我們:來自全谷雜豆的膳食纖維,能幫助人們降低全因死亡率。

換句話說,足夠的膳食纖維有利健康長壽,而這些膳食纖維的主要來源,正是粗糧。

而且,用豆類、粗糧替代一部分精白米麵,能大大提高飽腹感,讓人好幾個小時都不覺得餓,是減肥人群的最佳選擇。

吃粗糧其實很簡單,給白米飯添些雜豆(紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等),如果愛吃麵,就在精白麵粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉。

2、主食要“雜”

主食是個寶,吃得越雜越好!

蛋白質冠軍——燕麥

燕麥中的蛋白質含量在穀物中是最高的,吸收率也較高,還具有調控血糖和血脂功能,可以用來煮粥或者做成燕麥飯。

纖維冠軍——蕎麥

《中國食物成分表》顯示,每100克帶皮的蕎麥裡含膳食纖維13.3克,可以預防便秘、保護腸道。

養胃冠軍——小米

小米非常易被人體消化吸收,是治療脾胃虛弱、體虛、精血受損、產後虛損、食慾不振的營養康復良品,故被營養專家稱為“保健米”。

養顏冠軍——薏米

薏仁米營養豐富,具有利水滲溼、健脾止瀉、清熱解毒的功效,對脾虛腹瀉、肌肉酸重、關節疼痛等症也有治療和預防作用。

胡蘿蔔素冠軍——紅薯

紅薯的胡蘿蔔素含量最高,達到每100克中含750微克,有保護視力、預防夜盲症、防止皮膚乾燥和增強人體免疫力等作用。

補腎冠軍——黑米

黑米營養價值高於普通稻米,能明顯提高人體血色素和血紅蛋白的含量,有利於心血管系統的保健及兒童骨骼和大腦的發育。

黑米不易煮爛,應先浸泡一夜再煮。消化功能較弱的幼兒和老弱病人不宜食用。

補鈣冠軍——芸豆

資料顯示,每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,有助預防骨質疏鬆。

營養冠軍——糙米

糙米中的蛋白質、脂肪、維生素含量都比精白米多,能降低膽固醇,減少心臟病發作和中風的機率。

糙米口感較粗、質地緊密,建議煮前可以將它淘洗後用冷水浸泡過夜,然後連浸泡水一起投入壓力鍋,煮半小時以上。

維生素C冠軍——土豆

每100克土豆中維生素C含量為27毫克,高於大多數的根莖、鮮豆和茄果類蔬菜,能增加人體免疫力,改善鐵、鈣和葉酸的利用等。

3、主食要適量

根據中國居民膳食寶塔:對於健康成年人來說,保證每天攝入穀類和薯類食物250克~400克為最佳,運動量大的人可適當增加。

具體最好這樣分配:全谷粗雜糧和雜豆類50~150克,薯類50~100克(乾重,按鮮重算,約是乾重的5倍重),其餘為精米白麵。

50克分量主食,用拳頭就可以估計:

吃飽了,就能不吃主食了?這個人常年不吃主食,7年後竟然……

▲《中國居民膳食指南(2016)》


編輯:李晨琰
責任編輯:任荃

來源:健康時報、養生中國、中醫健康養生等

版權宣告:本文源自 網路, 於,由 楠木軒 整理釋出,共 2097 字。

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