對於健身的人來說，健身訓練時，為什麼會出現屁股眨眼？

任何有一定健身經驗的朋友，應該都聽說過或遇到過“屁股眨眼”，而且關於它的爭議還有很多。

許多人認為屁股眨眼是絕對不好的，這會導致腰部受傷，腰痛，甚至腰椎間盤突出，所以你必須想盡一切辦法避免它。但也有人認為眨眼沒什麼大不了的，從某種程度上說，眨眼是絕對不可避免的。

至於眨眼發生的原因，在健身領域有很多說法，有人說是因為肌肉緊繃，有人說是因為腰部無力，有人說是因為柔韌性不足，等等。

今天，讓我們來看看什麼是眨眼，為什麼會發生眨眼。

什麼是屁股眨眼？

事實上，更正式地說，屁股眨眼的應該被稱為骨盆後傾。它指的是蹲下的過程中，骨盆從中立姿勢變為後傾，然後起身時從向後傾斜變為中立姿勢，看起來好像屁股在眨眼，所以通常被稱為屁股眨眼。

骨盆後傾也會導致腰椎彎曲，這就是為什麼許多專業人士認為屁股眨眼會導致腰疼。然而，每個人屁股的眨眼“程度”是不同的。有些人在大腿與地面平行之前，盆骨就很明顯後傾了。有些人只有當他們的大腿低於平行時才開始出現。有些人可以蹲到屁股著地，骨盆也不會發生改變。一般來說，你蹲得越深，屁股眨眼的可能性就越大，也就越明顯。

下面我們再來看看為什麼屁股會眨眼？

現在能夠解釋屁股眨眼現象的理論主要有：靈活性理論。

柔韌性理論是指肌肉的柔韌性或長度，當肌肉太緊時，肌肉的長度就會變短，從而降低肌肉或關節的柔韌性。深蹲“專家”經常把膕繩肌稱為屁股眨眼的罪魁禍首。

膕繩肌起源於坐骨結節，即骨盆的最下部，止於腓骨和脛骨的最上部，是穿過兩個關節的肌肉。因此，它有兩個主要功能：伸展臀部和彎曲膝蓋。

如果肌肉過緊，它原來的長度會變短，讓我們想象一下，如果膕繩肌變短，因為膕繩肌從骨盆的下端開始，骨盆會在蹲下時會向後拉，導致骨盆後傾。

然而，這一理論有兩個致命的缺陷：

首先，蹲下時膕繩肌的長度幾乎不變，膕繩肌是穿過兩個關節的肌肉，深蹲不僅使用髖關節，也使用膝關節。在臀部彎曲的同時，膝蓋也灰彎曲，也就是說，膕骨盆的末端伸展，膕小腿的末端收縮。如果膕繩肌的長度沒有改變，又怎麼會導致後傾呢？

其次，現在沒有足夠有效的研究能證明肌肉真的會過緊，許多人說拉伸可以幫助屁股眨眼，因為拉伸可以拉長肌肉，恢復肌肉的原始長度，使其放鬆。然而，沒有足夠有效的研究證明拉伸可以拉伸肌肉。

因此，屁股眨眼不是關節靈活性或肌肉緊張的問題，也不能透過拉伸或肌肉放鬆來解決。

很多人都會認為屁股眨眼會有危險，因為屁股眨眼會帶著腰椎變動，如果有變動，就會增加受傷的可能性，但是至今為止，沒有研究能證明，屁股眨眼會增加腰椎受傷的危險。

其實很多人都是或多或少會有些屁股眨眼，如果問題不大，就不用太過在意。