如何吃東西讓孩子長大遠離肥胖風險

孩子1週歲後，你會發現孩子的飯量迅速下降，開始挑食，吃幾口就不好好吃了，甚至拒絕到餐桌旁吃飯。好媽會擔心，孩子現在的運動量比以前多，應該多吃飯才對，為什麼反而少？其實不用擔心，1週歲以前孩子身體迅速生長，1週歲後就減緩長身體，所以飯量也相應減少了。

孩子1歲後每天大約需要1000千卡的熱量，是多少實物下面有介紹。雖然少，但是你不要希望孩子會一日定時的攝入，因為這個時間的孩子習慣還未養成，飲食習慣也是多變的。他可能早上一下子吃這麼多熱量的實物，下午還會繼續吃、也可能分幾次吃，每次都吃很多、也可能一天都拒絕吃東西。遇到這種情況家長不要著急，這個階段的孩子攝入的熱量主要取決於他的運動量、成長的新陳代謝。

為了讓孩子吃得均衡，長得快，我們需要以下安排：首先，要讓孩子多鍛鍊，多和他一起玩，比如做一些有利於智力發展的遊戲，帶他四處看看，讓他做點什麼。二是為孩子們準備各種各樣的食物。當我們準備的食物不吃的時候，我們不應該強迫他吃或者責怪他，而應該給他多種選擇。我們應該注意不要給他糖果或餅乾，這些都不是有營養的食物，這樣他就會喜歡這些沒有營養的食物。你可以試著用以下方法為他準備其他食物，把食物留到他以後吃。很難相信，但事實證明，如果每頓飯都給孩子選擇健康的食物，不要強迫他吃特定的食物，過一段時間，孩子的飲食就會達到平衡。家長的工作是多帶孩子鍛鍊，適時提供各種健康食品，讓孩子決定吃多少。不要強迫你的孩子吃高熱量的食物。一直保持堤壩肥沃。需要注意的是，膽固醇等脂肪對兒童的正常發育非常重要，所以這一階段不應將這類食物列入兒童禁食範圍。

孩子跟大人一樣，需要以下四大類基本營養食物：1.肉類、魚肉、禽肉、蛋類 2.奶製品 3.水果和蔬菜 4.穀物、麵食、米飯。儘管兒童期肥胖是一個日益家中的問題，但是，孩子1-5歲要攝入必要的脂肪，只要把握好孩子每天攝入的熱量不要超過1500卡路里，就不用擔心孩子遲到過多並存在過度肥胖的風險。