18條養生秘訣,助你延年益壽

掌握生活中的一些養生秘訣，就會使你健康長壽，另外在生活之中我們還要養成一些良好的生活習慣，這樣對於我們健康長壽都會有一定的益處。比如說在生活之中保持良好的心情，適當的多交朋友，做事的時候認真適當的做一些智力遊戲，這些都可以讓我們延年益壽，我們一起看看下面文章中介紹的一些養生秘訣吧。

1.保護DNA。會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛鍊等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。

2.做事認真。一項為期 80 年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善於保健，人際關係更牢靠，事業更成功。

3.結交朋友。最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年交際花10 年內死亡率更低。

4.選擇朋友。多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那麼你的肥胖機率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

5.徹底戒菸。英國一項為期50 年的研究發現，30歲時戒菸可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒菸，可分別增壽9年、6年和3年。

6.午後小睡。午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

7.地中海飲食。一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合徵危險。

8.飯吃八分飽。研究發現長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循飯吃八分飽的原則。

9.減肥。減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛鍊可有效減肚腩。

10.經常運動。經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。建議每週中等強度運動2.5小時。

11.適度飲酒。適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

在以上的文章中，給大家介紹了幾條養生秘訣，在生活中掌握這些方法就會使你延年益壽，另外建議大家在飲食方面多吃些新鮮的水果和蔬菜，吃飯的時候最好吃八分飽，不要吃得太飽，另外經常運動，適當的鍛鍊身體，飲酒千萬不要過量，最好是適量，這樣都會使你健康長壽。