天天喊腹肌，
那具體腹肌是哪幾塊肌肉，
人魚線是什麼馬甲線又是什麼？
可能不是所有人都瞭解的。
腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。
腹肌的作用：共同保護腹腔臟器，收縮時可以縮小腹腔，增加腹壓以協助排便、分娩和嘔吐，又可使脊柱前屈和旋轉等。
腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，
缺乏運動時，因營養過剩，
腹部脂肪大量堆積而下墜時，
最易使腹肌鬆弛。
腹部下垂(或下墜)和身體發胖，
是人體一般健康水平開始下降的標誌。
所以肥要減
腹肌要練
強化腹肌力量
才能兜得住你的小肚腩！
以下20個虐腹動作
隨意選5個動作
每個動作每次做4組，
每組15-20次，組間休息30秒-1分鐘。
一個月後看結果！
01 / 卷腹 ▼
（胳膊不要用力）
02 / 抬腿卷腹 ▼
03 / 交替觸腳踝 ▼
04 / 四字卷腹 ▼
05 / 蝴蝶卷腹 ▼
06 / 前伸卷腹 ▼
07 / 坐姿V字兩頭起 ▼
08 / 仰臥抬腿 ▼
09 / 反向卷腹 ▼
10/ 剪刀腿 ▼
11 / 交替觸膝 ▼
12 / 蹬車卷腹 ▼
13 / 交替摸腳尖 ▼
14 / 直腿觸腳 ▼
15 / 直腿觸腳 ▼
16 / 側支撐兩頭起 ▼
17 / 膝觸胸口 ▼
18 / 俄式轉體 ▼
19 / 負重仰臥起坐 ▼
20 / 坐姿左右抬腿 ▼
動作有了
你也練了很久了
為什麼你的腹肌還是出不來呢？
有必要簡單瞭解下
答案：腹部脂肪是罪魁禍首
在絕大部分人身上看不到腹肌的原因，
不是因為腹肌沒練好，
而是腹部脂肪把它蓋住了。
腹部脂肪組織結構柔軟疏鬆，
覆蓋在腹部肌肉上，
就算線條練得再明顯，再大塊，
也只是把疏鬆的脂肪組織頂上去而已，
看起來並不會結實有型。
假設今天腹肌是一塊洗衣板，
凹凸不平，看起來非常的威猛。
但媽媽洗完棉被隨手一丟，
洗衣板的紋路被蓋住了，
誰也看不出來底下的東西長什麼樣。
今天要讓洗衣板的紋路浮現，
第一要務就是要把棉被（脂肪層）的厚度降低！
我們把棉被拿掉，
改放一件薄薄的白色T恤上去，
底下的紋路或許就變得若隱若現了。
如果連白色T恤都拿掉，
就算洗衣板凹槽紋路不深，
也不怕別人看不見他的線條！
腹肌成長的幅度有限
全身的肌肉並不是完全一樣的！
有些肌肉擅長瞬間爆發力，
有些能夠支援我們長時間的行走、站立。
同樣的，
全身肌肉能成長的潛力也不同。
善於輸出爆發力的肌肉，
例如胸肌、背肌經過重量訓練，
能變得強壯大塊。
提供長時間耐力為主的肌肉例如小腿，
成長的潛能則較為有限，
即使積極訓練也不會像上半身肌肉一樣雄壯威武。
不幸的是，
腹肌正屬於成長潛力有限的肌群。
腹肌屬於核心肌群的一部分，負責維持人體直立，與上下半身的力量傳導。在各種人體活動扮演輔助者的角色居多，並不善於大量的力量輸出。這樣的特性，使得腹肌對於訓練的反應特別差。積極的腹肌訓練可以增強耐力，增強力量輸出沒錯，但「不太」會讓他長大。
更糟的是，長期訓練腹肌而忽略其他身體肌群的發展，容易造成身體前後力量不平衡，姿勢不正確。現代人長時間坐在電腦前面工作，身體呈現蜷縮的姿勢。
我們如果努力鍛鍊身體前方的肌肉，忽略後面眼睛看不到的部分，可能會更加劇這樣不正常的姿勢。長久下來造成腰痠背痛、退化性病變，不得不當心！
在廚房練腹肌要怎麼練？
在廚房練腹肌
當然不是要把瑜伽墊帶去廚房做仰臥起坐
要讓腹肌明顯的第一要務是消除腹部脂肪。
而要讓腹部脂肪消失，
正確飲食習慣是絕對必要的。
也所以才會有”Abs are made in the kitchen”
（腹肌是在廚房裡練成的）
也有腹肌是吃出來這麼一說
正確的飲食牽涉到很多方面，
還是要不厭其煩的提醒大家最重要的一點：
吃要吃天然食物，而不是人工食品。
避免糖、精製澱粉，已經加工食物這些內分泌的殺手，
您離成功就不遠了。
（精製澱粉如飲料、甜點、餅乾、零食、白麵包、各式各樣做成的食品）
至少你現在應該知道
你所看到網路上90%以上所謂的腹肌秘訣
都不是真正有效而正確的方法。
消除體脂肪是擁有明顯腹肌的必要條件，
而正確飲食觀念是維持低體脂的必要件。
沒有一樣瘦身產品、健身課程能取代正確飲食的重要性。
所以，與其找各種所謂的秘訣
每天做幾百個仰臥起坐
不如踏踏實實做好自己的營養
認真把體脂肪減下來才是重中之重！
加油吧各位！
你離8塊腹肌還差一層脂肪的距離哦！
