長壽是“動”出來？進入50歲，想長壽的人，多做這4項運動！

隨著人們生活條件的不斷提升，人們對於健康長壽以及運動的關注度也是大大提升。世界衛生組織表示缺乏運動已經成為全球第四大死亡風險因素，長時間不運動身體的機能也會下降30%。

所以說長壽是“動”出來的，特別是過了50歲之後想要長壽的話，一定要運動起來。那麼什麼樣的運動比較增壽呢？一起來看一下吧。

進入50歲，醫生建議你不妨多做這4運動！都是公認的“長壽運動”，讓您離長壽更近一點！

1、游泳

游泳是最有效的長壽運動之一，想要長壽可以嘗試一下游泳。

英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文曾指出，游泳可以增強人體的心肺功能，增加骨密度，而且還可以讓人養成良好的姿勢，減少關節的疼痛，而且游泳不僅可以強身健體，又是非常安全的運動，可以作為一生的健身專案。

2、太極拳

經常在公園裡看到一些老年人打太極太極拳是我國流傳已久的傳統運動，具有健身和延年益壽的功效。

更是有相關的專家指出，太極拳動作輕柔，衝擊力小，特別適合50歲以上的老人來練習，而且經常練習太極還可以緩解焦慮抑鬱的情緒，改善睡眠質量，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疾病。

3、打乒乓球

打乒乓球也可以延年益壽，很多人上了年紀之後就容易出現老年痴呆的情況，而這和大腦的退行性變速度加快有關。

50歲之後的你想要健康長壽的話，可以嘗試一下打乒乓球打乒乓球，不僅可以鍛鍊人的靈活程度，而且還可以開啟思維能力，預防老年痴呆和腦動脈硬化。

而且還可以保持思維和記憶力的敏捷，對健康和長壽有著非常好的推進效果。

4、打羽毛球

想要維持身體健康，最根本的問題就在於維持人體各系統的平衡，而羽毛球就是一項綜合性的運動，需要我們不斷地來回跑動。

而打羽毛球就可以實現人體系統全方位的鍛鍊，不僅可以強身健體，而且還可以幫助延年益壽。

此外，還有幾點要提醒友們，要正確運動，走出誤區！

1.晨練越早越好？

很多老年人睡眠比較少，所以早晨起來的時間也是比較早的，從中醫理論來講太保鍛鍊並不是特別的好，凌晨的三四點是陰氣比較重的時候，早上的七八點陽氣上升，這個時候才比較適合鍛鍊。

2、飯後馬上就運動

很多人吃完飯之後立刻出去鍛鍊，其實這並不是個好習慣，因為剛吃過飯腸胃開始消化食物，如果立刻運動的話，食物就沒有辦法充分的和消化液接觸，容易造成消化不良。

而且飯後立刻運動的話，還會增加老年人心臟的負荷，餐後運動對心血管系統有著明顯的負面作用，所以最好在吃完飯一個小時之後再去運動。

3、追求大強度、高難度鍛鍊

很多人覺得運動強度大，運動量大更有利於身體健康，但事實並非如此，大強度高難度的鍛鍊，可能會導致血壓升高，心率加快，心肌缺氧缺血，反而不利於身體健康。所以一定要根據自己的身體狀況量力而行。

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