7天瘦出“女團腿”，你想要的教程都在這裡了！

最近

作為 偶像勵志節目的

青春有你2

可謂是如火如荼

撇開一眾有話題度的選手不說

但是練習生導師Lisa

不僅舞蹈實力強

身材也是女團中的

行業標杆

“女團腿”這個話題

隨之被頂上熱搜

網路上各種瘦腿教程

蜂擁而至

愛“美腿”之心

人皆有之

試問誰不想擁有

像lisa一樣的腿呢！

為了夏天

能美美的穿山裙子

"瘦腿計劃”

必須提上日程

為大家整理一份

《瘦腿全攻略》

不管是脂肪腿、肌肉腿

還是水腫腿都不怕！

只要對症下藥

就能輕鬆瘦腿～

一、肌肉腿

很多腿粗的女孩子，都覺得自己是肌肉腿，但其實大部分都誤解自己了。由於女性體內沒有足夠的睪酮來支援肌肉生長，除非長期大量訓練，不然長肌肉還是挺難的。

如何辨別自己是肌肉腿還是脂肪腿？其實很簡單，就是一個字：捏！

你去捏一捏自己腿部在放鬆狀態下的肉，要是捏不動或者能捏起來很厚一層那妥妥的脂肪腿，要是隻能捏起來一層皮，那才是肌肉腿。

消除肌肉腿，最好的解決方法就是小腿的牽拉和放鬆。

①牽拉：弓步推牆

上身向前傾，左腿向前彎曲，後腿膝關節儘量伸直，後腿用力向後蹬，雙手扶牆不用發力，找用力推牆的感覺。感覺右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然後換腿。

②放鬆：手工或泡沫軸按摩

最好的放鬆方法當然是按摩，沒錯，居然是按摩...

按摩對於肌肉腿和水腫型小腿都是非常有效果的，但貴在堅持，很多人認為按摩沒有效果是因為沒有堅持下去，如果可以做到每天睡前五分鐘，一個月後就可以看到效果。

二、脂肪腿

對於脂肪型粗腿來說，沒有捷徑可走，最需要做的就是——減脂。

畢竟減脂只可能全身同時減，不可能只減大腿、只減小腿。想要瘦腿，體脂率先得下來。

減脂的方法有很多，除了控制飲食以外呢，主要就是多做有氧運動啦！有氧運動就是指騎跑步、快走、腳踏車、游泳、跳繩等等。

三、水腫腿

有些女生會發現自己，一會腿粗，一會腿細。嚴重的，可能有的時候一到下午、晚上就會覺得鞋子變小了。

如果有這麼些現象的妹子，這不是你“天賦異稟”，可能只是水！腫！了！

要分辨水腫腿也很簡單，水腫腿一般會有這些特徵：腿部血絲明顯；腿肚腫的像蘿蔔；腿部肌肉缺乏彈性，恢復能力差；時不時會感覺腿部痠痛；腿部皮膚異常發白、發亮。

一個快速辨別技巧：如果用你的拇指用力按壓小腿脛骨部位，持續按壓五六秒鐘，然後鬆開，看所形成的凹陷在10秒鐘之內是否能恢復，不能夠恢復的話，就是水腫了。

1.避免久坐

上班族和學生黨，由於日常久坐不動，迴圈變慢，很容易造成腿部水腫。所以，要記得經常起身走動，活動一下會對緩解水腫有很大的幫助。

2.作息規律，注意休息

充足的睡眠是人體代謝的根本保證，想要減少水腫，睡眠一定要充足，作息一定要規律。

3.減少鹽分攝入

體內如果攝入太多的鹽分會影響體內水分的正常代謝，還容易堆積脂肪，只會讓水腫越來越嚴重。

4.多吃有排水、利尿功效的天然食物

像冬瓜、蘋果、綠豆、無糖豆漿都是有助於排除體內多餘毒素和水分。

最後，無論是什麼運動，做完之後最好都要做拉伸和放鬆，一方面緩解肌肉緊張，另一方面也可以讓腿更快瘦下來。