深蹲是比較常見的動作，同時也算是一個比較有代表性的練腿動作，在健身界被譽為腿王轟炸機，經典的練腿王牌動作。在健身房練習深蹲的人隨處可見，不過對於一些大佬來說普通的深蹲已經不能滿足自己了。故此，負重深蹲就誕生了。不過總的來說，深蹲是“腿王轟炸機”，但你試過腰帶深蹲才知道，這才是練腿王牌動作！
不過傳統的負重深蹲都是要把重量架在肩上的，無論是頸前深蹲還是頸後深蹲都是如此，這就代表著在深蹲的過程中，自己的脖子和脊柱要承擔自己本不應該承擔的的重量。雖然說這能更好的強化核心機群，但對於那些脊柱有傷又或是脖子比較脆弱的人來說簡直是噩夢，因為如果自己的脖子本來就不好，在這麼一練習的話就很容易加劇自己的受傷風險。
不僅如此，對一部分人身體結構來說，在做頸後負重深蹲時身體並不能做標準，這樣一來就不能更好的訓練到自己的四頭肌。針對這些現象應該怎麼辦呢？難道說負重深蹲要被淘汰了嗎？這顯然是不可能的，有一位健身者為了解決這個現象就發明出了這麼一個動作——腰帶深蹲。
腰帶深蹲這個動作不僅是許多健身運動員的最愛，還是大多數普通健身者的最愛。因為這個動作可以幫助自己訓練更強大的下肢，而且也完美解決了脊柱問題。事實上這才是腰帶深蹲的獨特之處，可以說腰帶深蹲這個動作基本沒有給脊柱實施任何壓力，就算是脊柱有傷的健身者也可以放鬆去做這個動作，因為這個動作把對脊柱的壓力完美轉移到髖部去。
那該如何做這個動作呢？事實上也很簡單。不過在做之前要先準備一些輔助工具，那就是負重腰帶和啞鈴，還有一個可以放置雙腳的高臺。其實這個動作比較適合在健身房做，因為在健身房這些工具一應俱全。準備好之後就可以把負重腰帶系在腰部上了，接著雙腳踏上高臺。而後隨便找一個支撐物用雙手扶著。不過要注意這僅僅是為了保持身體的平衡穩定性，而不是分擔訓練時的力量。
然後雙腳之間站的最好近一點，最後豎直向下蹲到最深處即可。這樣一來可以完美的練到四頭肌，不過在練的時候還有一點要注意，就是胯下重量要一直保持懸空。如果自己在練的時候蹲到底發現重量觸地了，那就只能說明自己站的太矮，一旦發現觸地就必須要去更高的地方練了。在做腰帶深蹲的時候，可以試著每一組做六到十五個，然後做三組就可以。
雖然說腰帶深蹲這個動作在做起來會讓人覺得有些難堪，但這個動作給身體帶來的效果卻是其它動作都比不了的。不過還是要提醒一點，想練好身體不能只做腰帶深蹲一個動作，最好是穿插其它動作一起來練。