4個藉助瑜伽磚拉伸小腿的練習，練過的都說小腿瘦了，腿變直了

我們分享過好多次小腿肚太粗、肌肉僵硬蘿蔔腿肌肉腿都可以透過拉伸來緩解和改善，可是很多朋友都找不到小腿拉伸的感覺。

今天給大家介紹一組利用輔助瑜伽磚來增加小腿拉伸感的瑜伽序列，練過的都說好，小腿瘦了，腿型也變直了，效果槓槓滴。

下面我們來看具體動作

1、瑜伽戰士一式

圖片模特中示範的輔助工具如果你沒有的話，可以雙腳分開的大一點，在準備動作中，先讓右腳腳跟離開地面。然後曲膝進入戰士一式以後保持“骨盆端正、身體重心不變，逐漸讓右腳後跟向下踩”也同樣可以起到加強小腿後側拉伸的效果。

2、加強側伸展式

仔細觀察模特的示範：左側膝關節微屈。你可以伸直，但是絕對不要把膝蓋向後推造成膝超伸?。下面的半神猴式也是一樣的道理。

3、坐立前屈

這裡加一塊瑜伽磚的目的是為了幫助腳掌找到山式中踩地的感覺，同時也可以防止把腳掌回勾做成腳趾回勾，幫助腳掌垂直地面。

腳後跟不要離開地面。

4、半神猴

注意左側膝蓋不要超伸。

除了這一套拉伸小腿後側的序列，給大家介紹一個平時藉助瑜伽磚拉伸小腿的方法，下圖

方法比較簡單，隨時都可以練習，沒有瑜伽磚書本牆壁都可以。

你可以透過瑜伽磚的高度來調節拉伸幅度：瑜伽磚越高、腳後跟離磚越近拉伸幅度越大。

在實際練習中，我發現一個問題：很多人腿後側柔韌性不好，為了追求感覺和效果，一開始就把瑜伽磚豎得很高，或者腳後跟離瑜伽磚很近，但是由於小腿後側緊。身體根本都沒有辦法站直，導致塌腰翹臀，膝蓋超伸，這樣的拉伸毫無意義，記住保持山式直立的情況下，在自己能力範圍內練習。

瑜伽磚是瑜伽練習中運用最廣泛、最簡單、最實用、效果又非常好的小輔具，善於運用，相當於身邊多了一個老師的輔助，讓練習更安全更高效更深入。

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