每位媽媽都希望能親自哺乳寶寶，但有不少寶媽頭一次哺乳，就遇到了母乳不足的問題，寶寶使盡力氣也吃不到母乳，餓得哇哇大哭，寶媽心裡自然也不好受。
大部分媽媽在哺乳期出現母乳不足的問題，其實並非無計可施，只要不是因為不可抗拒的身體問題，導致母乳不足，都可以透過一些方法來提高母乳量的。
有哪些正確的方法使奶水變多呢？這3個方法要牢記啦！
1、多親自哺乳寶寶，刺激催乳素分泌
母乳的分泌是由大腦接受到寶寶吮吸的刺激後，給乳房下達產奶的訊號，從而使身體分泌母乳。寶寶吮吸的次數越頻繁，就越能刺激更多的催乳素分泌，這樣產奶量自然更高了。另外，還要注意吮吸的時長，讓寶寶吮吸到不想吮吸為止。
2、哺乳後排空奶水，媽媽不能偷懶的
媽媽每次哺乳後，要用吸奶器，或者用手排空母乳，擠出來的奶可以存著，不要害怕寶寶下頓沒奶吃，這麼做的目的就是告訴大腦，目前的產奶量還不夠，需要加大產奶量，這樣母乳自然就變多了，泌乳的過程其實就是一種供需關係。
3、做好心理暗示，相信自己
母乳的多少大都由大腦來決定，所以給自己積極的心理暗示也很重要。媽媽們要相信自己，告訴自己“我有母乳”，這樣大腦中的泌乳訊號就會更強烈，母乳量就能得到提高。相反的，如果總是懷疑自己，並且因此情緒低落，是會減低母乳量的。
日常的飲食要注意葷素搭配，少吃油膩的食物，多攝入蛋白質，畢竟母乳中除了水之外，蛋白質含量最多。下面給媽媽們一個食譜，有豐富的蛋白質，並且補充氣血，對增加母乳很有幫助。
單純是奶水少的寶媽，堅持吃這食譜一兩週，母乳會有明顯的增長，當母乳量充足後，還需要吃一段時間鞏固母乳量。
食材：金 御 芝 蛋 白 粉12克、紅皮花生10克、山藥半根、紅棗5顆、水
做法：
1、紅棗不要核，山藥切小塊；
2、鍋裡倒入水、和其它食材，煮到花生變軟；
3、煮好後湯水稍微放涼
4、再倒入金 御 芝 蛋 白 粉拌勻即可。
5、我是煮好後打成汁，吃起來比較方便~
花生：補維 生 素和鋅；
紅棗：補 氣 血，幫助產 後 恢 復；
山藥：健 脾 補 虛
金 御 芝 蛋 白 粉：裡面是豌 豆 蛋 白 粉和黑米搭配，網 上 能 找 到，它主要是補充蛋白質的，黑米有多種微量元素和礦 物 質，可以提升奶水質量，黑米還有煙酸，對嬰兒智力發育是有幫助的。
適合催奶慢、母乳不足和奶水營養低的寶媽吃，平時沒空煮的，那個粉直接熱牛奶泡也可以追奶增加奶量。最後，希望媽媽們在哺乳期都可以實現純母乳餵養。