莎莎秀川字腹肌，靠「多做3件事」提升代謝！

省時但累爆的運動「跳繩」

大家都應該有發現，莎莎的「川字腹肌」越來越明顯了吧？為了維持身材，莎莎有固定找健身教練上課，但她最推的一項運動，竟然是「跳繩」！莎莎說跳繩真的是很省時但「累爆」的運動，也是最有效率的有氧運動，跳繩10分鐘，燃燒的熱量等於快走一小時，連韓國男團Super Junior的厲旭也是靠跳繩來瘦身。

燃脂小幫手「晚安酵素」

網友一直敲碗問莎莎，性感的川字線怎麼辦到的？莎莎這就來解答！原來除了規律運動之外，因為不想放棄最愛的美食，所以她會靠「酵素」來當體態管理小幫手，餐前或餐後吃一顆，能幫助控制熱量吸收、排空囤積，讓她每天嗯嗯都超順暢！她最推睡前吃的「黑生薑發熱酵素」，連在睡覺時也持續代謝迴圈，裡面有發酵黑生薑、韓國黑參，讓她覺得吃完後手腳會感覺熱熱的！連運動前也會吃一顆，幫助燃脂效果更好！

每天必做3件事

想要維持好身材，莎莎每天必做的3件事就是喝水2000cc、照鏡子和量體重！每天水量充足讓代謝機能好，身體自然不會囤積毒素和脂肪，如果真的覺得白開水很難喝，她就會加維他命C發泡錠把水變有味道；每天照鏡子和量體重則是督促自己，不讓自己胖超過3公斤，體重稍有上升就會趕快調整飲食，她認為剛開始胖就控制下來，比胖很多才開始減要容易得多。

這個訓練動做迴圈看妳的體能狀況，可以設定14-24分鐘內練完，並需要準備8-10磅的啞鈴一隻，訓練動作都是針對上半身與手臂進行雕塑，從第一個動作開始可以進行40秒的訓練，接著休息20秒為下個動作做準備，做完4個動作為一組然後休息1分鐘，接著持續完成3-5輪的練習。

1.啞鈴繞圈

步驟1.採用跪姿，雙腳膝蓋越寬於臀部，雙手握啞鈴兩側放於胸前，手肘彎曲放於胸部兩側。

步驟2.將啞鈴以緩慢的方式繞著頭部向右旋轉，回到正面為一下。

注意！儘量在40秒內完成多次數，中途可以變換旋轉方向，40秒後休息20秒接著下個動作。

2.啞鈴彩虹

步驟1.採用跪姿，雙腳膝蓋越寬於臀部，雙手握啞鈴兩側。

步驟2.略為旋轉上半身並伸出手臂，朝身體的右側擺放。

步驟3.控制腹部核心肌群，將啞鈴以彩虹般的弧形往左右邊擺動。

步驟4.轉動到另一側相同位置時，將手臂由上往下襬動，接著交替完成一下。

注意！儘量在40秒內完成多次數，休息20秒接著下個動作。

3.前跪姿側舉

步驟1.採用高跪姿開始，左腳往前彎曲右膝貼於地面。

步驟2.右手握啞鈴自然垂放於身體側邊，接著身體右側微彎往下靠近地面約2-3公分。

步驟3.用側腹肌群將身體回正，接著彎曲手臂手掌朝內做二頭肌彎曲動作，維持腹部核心肌群。

步驟4.胸部與背部挺直，直接將啞鈴往頭頂上方推舉，接著反方向返回原點為一次。

注意！儘量在40秒內完成多次數，中途可以變換旋轉方向，40秒後休息20秒接著下個動作。

4.三頭肌伸展前推

步驟1.採用跪姿，雙腳膝蓋越寬於臀部，雙手握啞鈴兩側手臂向胸前伸直。

步驟2.彎曲手肘將啞鈴往胸部靠近，反向移動回到手臂伸直向前動作。

步驟3.接著雙臂將啞鈴高舉至頭頂，並彎曲手臂使得啞鈴落於頭部後方，接著反方向返回原點為一次。

注意！儘量在40秒內完成多次數，休息60秒後接著下一輪，總共請完成3-5輪的練習。