孕期鈣還在喝牛奶嗎？也許這五種蔬菜也不錯！你吃了多少？

懷孕期間，鈣物質的吸收是非常重要的，胎兒的骨骼發育都是需要鈣物質來維持的。而與媽媽在飲食上都是可以補充鈣質的，有很多人孕媽媽在懷孕時出現腿抽筋或者關節痛的時候可能就是需要補鈣了當出現這種情況的時候，有很多的孕媽都會喝牛奶來補鈣。那麼孕期補鈣只能喝牛奶嗎？或許這5種蔬菜也不錯，一起來了解一下。

孕期補鈣還在喝牛奶嗎？或許這5種蔬菜也不錯！你吃過幾種？

小油菜

小油菜在蔬菜當中的鈣含量應該是最高的了，同樣的數量，小油菜的鈣含量要高於牛奶的鈣含量。對於成年人來說，每天吃500克的油菜所含的鈣和鐵等微量元素就能夠補充身體所需要的鈣元素了，而且小油菜中還含有大量的胡蘿蔔素和維生素，對於懷孕期間的孕媽來說是非常好的食物，還能夠增強孕媽身體的抵抗力，不妨多吃一些。

洋蔥

洋蔥中有很多人不喜歡洋蔥，因為它的氣味，但洋蔥的營養成分也非常豐富，其中含有人體所需的鈣、鎂、鉀等微量元素。懷孕期間，孕婦也可以適當吃一些，因為它可以幫助孕婦補充鈣，而且可以防止骨骼中鈣的流失。同時，洋蔥中還含有大量的膳食纖維，這也是孕婦非常好的食物，因為多吃有助於緩解妊辰期的便秘。

芹菜

每100克芹菜中含有160毫克的鈣物質，而在懷孕期間孕媽媽也可以多吃一些青菜，對於補鈣來說也是非常有效果的，同時芹菜中膳食纖維是最為豐富的啦，能夠促進孕媽的腸胃蠕動，幫助孕媽排出身體內的毒素，而且還能夠緩解便秘的現象。

菠菜

菠菜當中的鈣含量也是比較高的，而且一小碗菠菜能夠補充一個成年人每天所需要鈣含量的25%左右，而且菠菜中的葉酸含量和纖維素也是非常豐富的，懷孕期間的孕婦可以適當的吃一些，但是在吃的時候一定要把菠菜切成段，然後焯水做熟後再吃。因為菠菜中含有大量的草酸，不利於鈣質的吸收，只有潮水做熟後這些草酸才能夠被破壞。

芥菜

在我們日常生活中把這種菜叫做雪裡紅，它的鈣含量也是非常豐富的，而且裡面還含有豐富的蘿蔔素和膳食纖維，也能夠緩解孕媽便秘的現象，同時還可以補鈣，你媽也可以多吃一些。